마음 몸 연습은 염증 관련 유전자를 낮추십시오
영국의 연구원은 최근 다양한 주의력, 명상, 요가, 태극권 및 기공과 같은 마음 몸 중재 (MBIs)의 이점에 대한 십년 간의 임상 연구를 체계적으로 검토했습니다. 이 분석은 "마음 – 신체 중재의 분자 적 서명은 무엇인가? 명상 및 관행에 의해 유도 된 유전자 발현 변화에 대한 체계적인 검토 "는 6 월 16 일 전미 학회지 ( Frontiers in Immunology) 지에 게재 되었다 .
코벤 트리 대학 (Coventry University)은 11 년 동안 실시 된 18 건의 국제 연구 결과를 토대로 광범위한 MBI가 염증성 사이토 카인과 NF-κB 표적 유전자의 유전 적 발현을 하향 조절할 수있는 능력을 가지고 있음을 발견했다. 연구진에 따르면 MBI의 이점은 만성 스트레스의 영향으로 인한 분자 표지의 역전으로 해석 될 수 있는데, 이는 염증 관련 질병의 위험이 더 높고, 생물학적 노화가 가속화되고 조기 사망이 증가한다는 것과 관련이있다.
정신 – 신체 개입은 긍정적 인 피드백 고리의 일부로 정신이 신체의 건강에 영향을 미치고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 정신 생리학 기반 시스템에 뿌리를 둔 약물없는 통합 약물의 모든 유형을 포함합니다. 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)는 마음 몸 중재가 신체 기능과 증상에 영향을 줄 수있는 마음의 능력을 촉진시키기 위해 고안된 다양한 기법을 사용하는 관행으로 정신 신체 중재를 정의합니다.
코벤트리 대학 (Coventry University)의 뇌, 신념 및 행동 연구소의 Ivana Buric은 최근의 MBI 체계 검토의 수석 연구원은 성명서에서 "
- 정신병 학의 위선
- 리더십 실패 및 탈선에 대한 프로이트의 설명
- 응용 진화 심리의 장벽
- 흑인 부모가 인종 차별에 대해 이야기하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 무게를 잃으려고? 너의 직감 물어 보라.
"전 세계 수백만 명의 사람들이 요가 나 명상과 같은 마음 – 신체 중재의 건강 혜택을 이미 누리고 있지만, 아마도 그들이 깨닫지 못하는 것은 이러한 이점이 분자 수준에서 시작되고 우리의 유전 암호가 어떻게 변화 하는지를 이해할 수 있다는 것입니다. 사업. 이러한 활동은 우리의 세포에 분자 표지라고 부르는 것을 남겨두고 있습니다. 이것은 우리의 유전자가 어떻게 표현되는지를 변화시킴으로써 스트레스 나 불안이 신체에주는 영향을 되돌립니다. 간단히 말해서, MBI는 우리의 건강을 향상시키는 길을 따라 두뇌가 우리의 DNA 과정을 조종하게 만듭니다. "
의학 전문가들이 누군가의 DNA의 유전 적 발현을 추적 할 수 있기 훨씬 전에, 동양 문화는 직관적으로 마음 몸 중재를 일상 생활에 도입했습니다. 예를 들어, 인도에서 발견 된 Hatha 요가 텍스트는 요가 연습의 기원을 11 세기까지 추적합니다. 천년 전, 고전 그리스인들은 시체 sano (건전한 몸의 건전한 마음)에서 영원한 표현 인 mens sana에서 요약 된 것처럼 마음 – 신체 링크를 잘 알고있었습니다. 17 세기 프랑스 극작가 몰리에르 (Molière)는 "마음은 몸에 큰 영향을 미치고 병은 종종 그 기원을 가지고 있습니다."
현대의 "서양 의학"은 의식적 횡격막 호흡, 요가, 명상, 마음가짐 및 기타 MBI의 신체적 및 정신적 건강상의 이점을 예상보다 오래 걸렸습니다. 다행히 1970 년대에 "이완 반응"을 보편적으로 접근 할 수있는 방법으로 널리 보급되기 시작한 허버트 벤슨 (Herbert Benson)과 같은 정신 – 육체 사고 지도자들이 선구자 적 노력을 통해 건강한 신체의 건강한 마음의 피드백 고리를 활용할 수있는 문이 열렸습니다. 정신 신체 활동이 미국의 주류 건강 관리 제공자에 의해 더 널리 처방되도록하기위한 것입니다.
스트레스 수준과 "불확실성"은 2007 년 이후 급격히 증가했습니다.
지난 2017 년보다 더 많은 스트레스와 불안, 미래에 대한 불확실성이 있습니까? 그렇다면 최신 통계에 따르면 귀하가 혼자가 아니라는 것을 나타냅니다.
지난 10 년 동안 미국 심리 학회 (APA)는 미국 전역의 사회 전반에 걸친 스트레스 수준을 측정하기 위해 연례 조사를 실시해 왔습니다. 올해 초 APA는 2017 년 1 월 "미국의 스트레스 : 변화에 대처하기"설문 결과를 발표했습니다. 이 데이터의 통계 분석 결과는 2007 년 설문 조사 이후 처음으로 전국 스트레스 수준이 놀라 울 정도로 상승한 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도이 보고서는 응답자의 2/3가 "미래에 대해 확신이 없다"고 답했습니다.
정신 생리 학적 관점에서 볼 때, 미래에 대한 불확실성 또는 불안의 형태로 인한 공포감은 교감 신경계 (SNS)가 아드레날린 (에피네프린) 및 스트레스와 같은 신경 조절 물질의 생성을 유발하는 싸움 또는 비행 반응을 유발할 수 있습니다 코르티솔 같은 호르몬.
싸움 또는 비행 응답은 일반적으로 인간의 조상이 육체적 인 전투에 참여하거나, 열렬히 사냥하거나, 사람을 먹는 포식자를 피할 수 있도록 에너지와 힘의 급증을 제공하기 위해 진화 된 생존 메커니즘의 일부로 일반적으로 논의됩니다.
덜 일반적으로 논의 된 진화론 전문가 및 면역 학자들은 싸움 또는 비행에 의해 유발 된 염증 유전자 발현이 면역 반응의 단기적인 증가를 제공하고 우리의 사냥꾼 조상들의 선조들에 대한 보호를 제공한다고 주장한다. 일상적인 상처와 신체 상해로 인한 세균 감염의 위험이 있습니다. 이론적으로이 염증 관련 면역 반응은 모든 식사에 대한 사냥과 청소의 맹목적 측면으로 인해 발생하는 상처의 빈도에 필수적입니다.
현대 사회에서 우리 중 대부분은 OSHA가 승인 한 작업 환경에서 일종의 컴퓨터 화면 뒤에 앉아 슈퍼마켓이나 보데가에서 식료품 가게를 "안전하고 건전하게"보냅니다. 고맙게도, 우리 대부분은 육체적으로 세게 치거나 정기적으로 펑크 상처를 경험하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 끊임없이 위협 받고 있다고 느낍니다. 심리적 인 두려움과 끊임없이 떠돌아 다니는 불안한 상태의 붉은 경보 상태에서 여러분은 자율 신경계 내의 위험을 경고합니다.
좋은 소식은 MBI에 대한 최근의 체계적인 검토가 심신 의학 중재가 당신의 통제 장소에있는 편도선과 교감 신경계에 뿌리 박혀있는 겉으로는 유선 스트레스 반응을 줄이기위한 저렴하고 마약없는 방법이라는 것을 재확인한다는 것입니다.
MBI가 만성 스트레스뿐만 아니라 염증 유발 성 사이토 카인 및 NF-κB 표적 유전자의 개인 분자 표지를 감소시킬 수 있다는 것을 알기에, 당신의 일과 생활의 일부 유형을 당신에게 일깨워 줄 수 있기를 바랍니다.
Vagus Nerve Stimulation (VNS)은 염증을 대폭 감소시킵니다.
마음 – 신체 개입, 전기 미주 신경 자극 또는 다른 미주 신경 조작을 통해 미주 신경의 진정 작용하는 부교감 반응을 활성화하는 것이 자유롭지 못한 싸움 – 또는 정신적 장애를 상쇄시키는 연쇄 반응을 일으킬 수 있다는 경험적 증거가 점점 커지고 있음을 보여줍니다. 염증 관련 유전자를 하향 조절한다.
Buric과 동료들의 최근 검토를 토대로, 다양한 MBI가 미주 신경에 신호를 보내서 억제 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 생성함으로써 부교감 신경계 (PNS)를 보조한다고 추측 할 수 있습니다. Buric의 리뷰가 미주 신경 (vagal tone, VT)에 초점을 맞추지는 않았지만, 다른 연구들은 미주 신경을 자극하면 아세틸 콜린과 관련된 복잡한 과정을 통해 염증 관련 cytokine 반응을 잠재적으로 손상시키는 것을 억제한다는 것을 발견했습니다.
1921 년 노벨 문학상을 수상한 독일의 생리 학자 Otto Loewi는 아세틸 콜린을 처음 발견했을 때이 미주에서 생산 된 진정제 (vagus substance)라는 용어를 사용했다. Loewi의 획기적인 실험실 실험에 따르면, 미주 신경이 미주 신경을 분비 할 때마다 심장 박동이 느려지고 몸이 편안 해졌다. 21 세기 초반에 아세틸 콜린은 미주 신경에 연결된 복잡한 항 염증 반사를위한 핵심 빌딩 블록으로 확인되었습니다.
2016 년에 국제 연구원 팀이 National Academy of Proceedings 에서 작은 이식 장치로 미주 신경을 자극하면 사이토 카인 생성을 억제하여 류마티스 관절염 환자의 염증을 크게 줄이고 결과를 개선 할 수 있다고보고했습니다. 이 연구에 참여한 신경 과학자와 면역학 전문가들은 염증을 조절하는 신경 회로를 매핑하여 미주 신경 세포에서 전달 된 활동 전위가 염증성 사이토 카인 생성을 억제한다는 것을 발견했습니다.
미주 신경 자극은 쇠약하게하는 염증을 치료하기위한 강력하고 효과적인 약물없는 대안을 제공 할 수 있습니다. 이 연구의 공동 저자 인 Kevin J. Tracey는 Feinstein Medical Research Institute의 사장 겸 CEO입니다. 그는 또한 "염증 반사"라는 용어를 발견하고 만들어 냈습니다. 성명서에서 Tracey는 다음과 같이 말했습니다 :
"이것은 염증성 질환으로 고통받는 사람들을 돕는 우리의 역량을 획기적으로 향상시키는 것입니다. 우리가 이전에 염증의 동물 모델을 연구했지만, 지금까지 우리는 미주 신경의 전기적 자극이 실제로 사이토 카인 생산을 억제하고 인간의 질병의 심각성을 감소시킬 수 있다는 증거가 없었다. 나는이 연구가 우리가 현대 의학을 보는 방식을 바꿀 것이라고 믿으며, 우리의 신경이 약간의 도움으로 우리 몸이 스스로 치유되도록 돕는 데 필요한 약을 만들 수 있음을 이해하도록 돕는다 "고 말했다.
스트레스 반응을 최소화하고 염증성 사이토 카인의 유전 적 발현을 하향 조절하기 위해 통합 의학 도구 및 심신 의학 개입의 사용에 관한 연구가 점차 커짐에 따라 엄청난 가능성이 제시됩니다. 그럼에도 불구하고 모범 사례를 찾아 내고 미세 조정하기 위해서는 지속적인 자금 지원과 더 많은 연구가 필요합니다.
즉, 싸우거나 비행 욕구와 염증 반응을 줄이기위한 다양한 전체 론적 방법을 읽으려면 제 9 편 심리학 시리즈 인 "미주 신경 생존 안내서"를 읽어보십시오. MBI가 귀하의 라이프 스타일에 맞게 조정되고 만성 스트레스의 분자 표지를 지우는 방법에 대한 미래의 발견 및보다 실용적인 조언을 위해 조정되었습니다.
