당신의 이상적인 웰빙 데이는 무엇입니까?
직장에서 이상적인 하루를 보냈다고 상상해보십시오. 양성, 활력 및 의미로 넘치고 있습니까? 아마도 당신은 당신이 성취 한 것에 대해 기분이 좋고, 산만 한 괴롭힘을 피하고, 진실로 다른 사람들과 연결되어 있고, 어려운 대화와 문제를 쉽게 찾아 낼 수 있습니다. 당신의 이상적인 날은 어떨까요?
웰빙을 돌보는 것이 직장에서의 참여, 생산성 및 행복을 어떻게 끌어 올릴 수 있는지에 대한 연구가 점차 늘어나고 있음에도 불구하고 대부분의 직장에서 이상적인 날을 일관성있게 유지하는 것이 어렵습니다. 그러나 자주 수행되는 작은 이상적인 순간이 여러분의 웰빙을 향상시킬 수 있다면 어떨까요?
"우리 모두 긍정적으로 느끼고 직장에서 즐거운 시간을 보내고 싶다."최근 Lendlease의 새로운 글로벌 본사에서 일하는 직장 건강 및 웰빙의 책임자 인 Duncan Young은 내가 그와 최근 인터뷰했을 때 설명했다. 그러나 직장에서 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능하기 때문에 이러한 문제를 피하기보다는 하루 종일 건강을 회복하는 데 도움이되는 전략이 필요합니다. "
Duncan은 직장에서 스트레스를 탐색 할 때 겪고있는 다양한 유형의 스트레스와 원인에 대해 궁금해하는 것이 중요하다고 제안했습니다. 예를 들어, eustress는 흥분, 기쁨 또는 긍정적 인 기대감을 느낄 때 발생합니다. 새 프로젝트를 구현하거나 새로운 아이디어를 제시하거나 새로운 제품을 출시 할 계획 일 것입니다. 마감 시간이 짧고 과로하고 과소 평가되는 등 덜 통제 할 수있는 일에 직면 할 때 어려움을 겪을 수 있습니다.
단기간에 두 가지 유형의 스트레스는 집중력, 경계력 및 동기 부여를 향상시켜 모든 일을 처리 할 수 있습니다. 그러나 고민, 때로는 너무 많은 긍정적인 진창은 시간이 지남에 고갈되고 고갈 된 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
렌 던리스 리더가 던컨의 웰빙 프로그램에서와 마찬가지로 Firstbeat와 같은 모니터링 장치를 착용하면 작은 일일 선택이 에너지 수준과 스트레스로부터 회복하는 능력에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이되는 강력한 데이터 소스가 될 수 있습니다. 손에있는 데이터를 사용하여 하루 중 직장에서 더 이상적인 웰빙의 순간을 시작할 수 있습니다.
그러면이게 어떻게 생겼을까요?
던컨 (Duncan)은 이상적인 날을 맞이하여 경험하는 스트레스와 30 % 갱신 시간의 균형을 맞출 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들에게이 운동은 7 시간에서 9 시간의 수면, 30 분의 가벼운 운동, 건강한 아침 식사, 가능한 한 계단을 타고, 한 시간 동안 일하면서 짧은 휴식을 취하고 30 분 점심 식사를 할 때, 서 있거나 도보로 회의를 가질 수있을 때마다, 집에 도착할 때 깊이 호흡하며, 취침 시각을 시작하기 전에 오후 10 시까 지 기술 연결을 해제하십시오.
하루에 점진적으로 변화를 가하면 바쁘고 까다로운 일정에 맞출 수있는 방법을 찾을 가능성이 높아지며 시간이 지남에 따라 이러한 변화가 더 커질 수 있습니다. 다른 사람들과 전략을 공유하고 그들의 말을 경청함으로써 새로운 기술을 시도하고 사용하는 데 더 성공적 일 것입니다.
Duncan은 "하루를 계획하거나 시각화하는 것이 아무리 좋더라도 이상적 일 것임을 기억하는 것이 중요합니다. "모든 일이 항상 원하는 방식대로 이루어지지 않을 때 친절과 자비심을 보여주십시오."
렌드리스 (Lend Lease)의 리더가 바쁜 스케줄에서 점진적인 웰빙 변화를 일으키는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
던컨 (Duncan)은 자신의 하루에도 함께 할 수있는 젊어 짐과 리뉴얼을 위해 가장 인기있는 3 가지 활동을 발표했습니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
- 복원 및 복구 자산 구축 – 좋은 밤의 수면은 다음날 자신을 잘 돌보는 데 필수적입니다. 더 나은 의사 결정을 내리고, 주변에 있고, 더 많이 움직이고, 더 나은 음식을 선택할 수 있습니다. 깨어있는 시간과 잠자는 시간 사이에 좋은 휴식을 취하기위한 취침 시간을 정하십시오. 멜로토닌 억제제이므로 숙면을 취하기 전에 최소한 30 분 이상은 휴대 전화 나 iPad와 같은 청색 조명 장치를 끄십시오. 따라서 숙면을 방해 할 수 있습니다. 책을 읽거나, 요가 스트레칭이나 명상과 같이 적극적인 마음을 편안하게하고 조용하게 할 수있는 무언가를하십시오. 그리고 매일 오후 3시 이후에 카페인 음료를 피하십시오.
- 더 적은 곳에 앉아서 더 자주 서서 자주 움직이면서 일상 생활에서 신체 활동을 더 많이 할 수있는 방법을 찾으십시오. 온건 한 운동과 적어도 하루에 10,000 단을 목표로하고, 직장에서 7,500 걸음을 목표로 삼으십시오. 점심 시간에 활발한 산책을하거나 이메일을 보내는 것보다는 동료의 책상으로 걸어서 계단을 탈 수 있습니다. 그리고 6시 이후보다는 아침에 운동을 시도하십시오. 그러면 수면 패턴을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 당신의 영혼 을 들어 올리는 것 – 낮에는 약간의 양력을 줄 수있는 방법을 찾고 밤에는 평온을 회복하여 웰빙을 회복하십시오. 다른 사람들과 재미있는 농담을 나누거나, 일하러 가거나, 애완 동물과 놀거나, 횡격막 호흡이나주의 깊은 실천을하면서 좋아하는 곡을 따라 노래를 불러올 수도 있습니다. 그리고 당신이 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내고 좋은 호르몬, 긍정적 인 감정을 부양하기 위해 옥시토신 느낌을 공개 할 수 있습니다.
직장에서 하루 중 더 이상적인 웰빙의 순간을 만들기 위해 어떤 변화를 만들 수 있습니까?
