고강도 운동은 기억을 향상 시키는가?
최근 연구는 운동의인지 효과를 탐구합니다.
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캐머런 에반스
운동은 우리가 잘 적응할 수 있도록 도와 주며, 더 많은 열정을 느끼게합니다. 그러나 더 많은 동기 부여가 필요하다면, 새로운 연구는 운동은 그 이상으로 유용하다는 증거를 추가합니다.
캐나다의 McMaster 대학의 연구원은 6 주간의 고강도 운동을 수행 한 젊은 성인이 시각적 패턴을 구별하는 데 사용되는 높은 간섭 기억 (high-interference memory)이라고 부르는 측정법을 크게 개선했다고 밝혔습니다. “얼굴은 매우 비슷합니다.”McMaster University의 인식 신경 과학자이며 운동 과학 교수 인 Jennifer Heisz는 말합니다. “당신은 두 개의 눈과 코와 입을 가지고 있으며, 그것이 당신의 얼굴이고 큰 무리에있는 내 얼굴이 아닌 것이이 높은 간섭 기억에 의존한다는 것을 구별 할 수 있습니다.”
Journal of Cognitive Neuroscience 저널에 발표 된 연구에서 연구자는 건강한 참가자 95 명 (여성 58 명, 남성 37 명, 평균 연령 21 세)을 모집했습니다. 각각은 운동 훈련 그룹, 운동과인지 훈련을 함께받은 그룹, 또는 두 가지 훈련을 모두 완료하지 못한 대조 그룹의 세 그룹 중 한 그룹에 배정되었습니다.
운동과인지 훈련은 일주일에 세 번 실시되었다. 고정 사이클 머신에서 완성 된 운동 프로토콜은 각 참가자의 사전 테스트를 기반으로 개별화되었으며 각 세션에는 교대로 진행되는 미세한 강도 및 복구 간격이 포함되었습니다. 매주 연구자들은 고강도 간격에 대한 저항을 증가시켜 원하는 목표 심장 박동수를 유지했습니다. 인지 훈련 세션에 참여한 사람들은 점점 더 도전적인 컴퓨터 게임을했는데, 카드로 감춰진 유사한 회색 음영의 위치를 학습 한 다음 일치 시키려고 시도했습니다.
개입 기간 이후의 기억력 향상을 평가하기 위해 참가자들은 사과 및 잔디 깎는 기계와 같은 일상의 물건에 대한 컴퓨터 이미지를 보여 주었고 이전에 본 이미지, 본 적이없는 이미지, 또는 그들이 본 하나와 유사한 이미지. 유사하지만 동일하지 않은 이미지 (예 : 두 가지 버전의 사과)는 높은 간섭 메모리를 테스트했습니다.
결과는 대조군과 달리인지 및 운동 훈련 세션을 거친 참가자가 고 간섭 기억 과제에서 개선되었음을 보여주었습니다. 운동 훈련을받은 사람들도 마찬가지입니다.
Heisz는 운동이 특히 젊은 성인에서 기억력을 향상시킬 수 있음을 보여주는 것이 놀랍습니다. “우리는 일반적으로 청년기가 뇌 기능의 전성기라고 생각하지만 단기간에 이러한 개인의 기억의 매우 중요한 측면을 개선 할 수 있습니다.”
연구자들은 또한 연구 과정에서 생리적 변화를 측정했다. 에어로빅 휘트니스 게인이 중간 이하로 떨어진 참가자들과 비교했을 때, 체력 향상 (또는 “고 반응”)이 더 큰 사람들은 뇌 파생 신경 영양 인자 (BDNF)와 인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF -1), 뇌 세포의 기능을 증가시키는 단백질. “(뇌 세포)가 특히 해마에서 더 잘 기능 할 때, 기억을 향상시킵니다.”라고 Heisz는 말합니다. ( “고 응답자들”은 또한 운동 – 전용 조건에 비해인지 – 운동 상태에서 추가적인 기억 향상을 보였다.) 그러나 BDNF와 IGF-1의 수준은 대조군과 중재 군간에 차이가 없었다. 연구팀은 “우리의 연구 결과는 운동 훈련에 대한 반응으로 개인차가 발생하여 그룹 차원에서 영향을 미칠 수있다”고 지적했다.
Boston University 대학원생 인 Andrew Whiteman은 기억과 두뇌 센터에서 기억을 연구했으며 연구 결과가 잘 설계되어 있고 저자의 니모닉 유사성 작업 (MST) 사용이 적합하다고 생각한다고 말했습니다. “MST는 해마와지지 구조를 모집 한 것으로 생각되기 때문에 이러한 유형의 패러다임에서 기억을 탐색 할 수있는 좋은 선택입니다.”라고 그는 설명합니다.
Whiteman은 “의사들은 장기간에 걸친 심혈관 및 신진 대사의 이점을 넘어 환자들에게 유산소 운동을 권유하는 데 더 많은 이유가 필요하지는 않지만 몸과 마음은 하나로 묶여있다. “우리는 운동이 뇌를 포함한 거의 모든 주요 장기 시스템에서 건강을 향상시키는 것으로 생각합니다.이 연구는이 가설에 대한 더 많은지지를 제공합니다.”
고강도 운동을 운동 루틴에 통합하는 한 가지 방법은 타원형과 같은 운동 기계를 사용하는 패턴을 전환하는 것입니다. Heisz는 다음과 같이 말합니다. “일정한 강도로 지속적으로 이동하는 대신 와트 또는 속도를 높입니다. 그 중 하나가 작동합니다. 간헐적으로 당신의 마음을 위로하고 있습니다. ”
이 연구 결과는 알츠하이머 병과 같은 기억에 영향을 미치는 질병으로 고생하는 노인들에게 시사하는 바가 될 수있다. Heisz는 현재 65 세 이상 성인과 비슷한 연구를하고 있습니다. 여전히 작동 중이지만 Heisz는 수명에 걸쳐 비슷한 효과가있을 수 있다고 추측합니다.
“치매는 무섭다. 치료법이 없으며, 운동이 기억력을 높이고 치매가 발병하지 못하도록 보호한다면, 사람들을 적극적으로 이끌어 낼 수있는 강력한 동기가됩니다. “라고 Heisz는 말합니다. “우리에게 정말 중요한 뇌 혜택이 있다는 것을 사람들에게 가르쳐줌으로써 육체 활동에 더욱 전념 할 수있게 해줄 수 있기를 바랍니다.”
Cameron Evans는 이전의 Psychology Today 사설 인턴입니다.
