명상 연습에 더 많은 마법을 쓰는 법
많은 명상 관행은 호흡 (또는 소리, 감각 또는 심지어 인식의 전체 분야와 같은 다른 관심 대상)에주의를 기울이는 간단한 지시로 시작됩니다.
종종 사람들은 당신이 명상 할 때, 당신은 모든 사고에 대해 마음을 맑게한다고 생각합니다. 그러나 마음이 떠돌아 다닙니다. 그것은 단지 마음이하는 것입니다. 이것을 베스트 셀러 작가이자 명상 교사 인 샤론 잘츠 베르크 (Sharon Salzberg)가 "마법의 순간"으로 묘사하는 실패의 표시 ( "나는 명상에있어서 끔찍하다")로 보는 대신,
우리가 관심을 잃었다는 것을 깨닫는 순간은 연습의 마법의 순간입니다. 그 순간이 정말 달라질 수있는 순간이기 때문입니다. 자신을 판단하고 자신을 질책하고 자신을 비난하는 대신 우리는 자신과 부드럽게 대할 수 있습니다.
이것이 의미하는 바는 명상에 실패 할 수 없다는 것입니다! 당신의 마음이 떠돌아 다닐 때, 당신은 부드럽게 말할 수 있습니다. "오, 내 마음이 떠돌아 다녔다. 이제 다시 숨을 쉬자. "이것은 계속 반복 될 것이며, 괜찮습니다. 그것은 모두 당신의 집중력 강화의 실천의 일부입니다.
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명상 쿠션 / 의자에서 벗어나 삶에이 개념을 적용 할 수도 있습니다. 예를 들어 자신이 좌절하고 직장 동료에게 과민 반응을 보이는 경우 "마법의 순간"이라고 기억하십시오. 그 자리에서 태도 조정을 할 수 있습니다 (직장에서의 실제 행복감, 그녀는 이것을 스텔스 명상이라 부릅니다). 조심스럽게 멈추고, 의식적 호흡을 취하고, 말 할 말이나 말하지 말아야 할 것에 대해 정말로 생각할 수 있습니다.
마법의 순간에 대한이 강력한 메시지는 다른 많은 방법으로 확장 될 수 있습니다.
- 마법의 순간은 우리 자신을 너무 힘들게 몰아서 자신을 쉬게하는 것입니다.
- 마법의 순간은 완벽 해 지려고 노력하는 것에서 현실로 나아갈 때입니다.
- 마법의 순간은 우리가 고립감을 변화 시켜서 우리 모두가 함께한다는 것을 깨닫는 순간입니다.
- 마법의 순간은 변화를 두려워하지 않고 대신 불확실성을 포용하는 순간입니다.
- 마법의 순간은 우리가 집에 돌아갈 때입니다.
현재 전세계에서 명상하는 10,000 명이 넘는 커뮤니티의 일환으로 많은 마법의 순간을 경험할 수 있습니다. 진정한 행복 명상 챌린지 (Real Happiness Meditation Challenge)는 명상이 제공해야 할 점을 탐구하는 데 도움이되며 Sharon의 New York Times 베스트셀러 Real Happiness를 기반으로합니다. 가입 (무료입니다!)하고 오디오 지침이 포함 된 일일 전자 메일을 수신합니다. 활발한 블로거 그룹이 사이트에서 자신의 경험을 공유하고 있으며 소셜 미디어 (search # commit2sit 및 #realhappiness)에서도 많은 일이 발생합니다.
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4 년 전 나의 진정한 행복 명상 챌린지 1 주간을 읽으십시오 :
그냥 숨을 내 쉬어 라 : 지루한 명상가의 경험
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