휴일은 스트레스와 혼란의시기가 될 수 있습니다. 특히 식사를 할 때 그렇습니다. 어떤 사람들은 식단 계획에 부화를 부추 겼을 때 대처하기도하고 다른 사람들은 코스에서 벗어날 수있는 허락을 스스로받습니다. 이 전략들 중 어느 것도 특히 효과적이지 않으며 무질서한 식생활 패턴에 기여할 수도 있습니다. 휴일 음식 혼돈의 바다에서,주의 깊은 식사가 음식과 신체와의 균형 잡힌 육성 관계에 대한 귀하의 가이드가되도록하십시오. 다음은 내가 휴가를 보내지 않는 데 도움이되는 5 가지 팁입니다.
1. 자신을 박탈하지 마십시오. 어떤 사람들은 추수 감사절과 같은 커다란 식사를 위해 칼로리를 계산하거나 커다란 사건으로 이어지는 일정한 음식을 잘라냅니다. 당신이 "좋다"면 지금은 "나쁘다"는 믿음이 있습니다. 이 사고 방식은 벗어나기가 쉽지 않은 폭음과 폭음의 메리 고잉에 대한 티켓입니다. 예를 들어 휴일 파티에서 과식을하는 경우 다음 날에 주스를 정할 수 있으며 그 다음날 저녁 식사 시간에 통제가 불가능한 식사가 이어질 수 있습니다. 식이 요법과 결식에 반대하는 것만으로이 지옥 타기를 피하십시오. 몸을 들어보고 원하는 것을 먹을 때.
2. 음식의 맛을 알아 차리십시오. 진저 브레드 앤 에그 노그와 캔디 지팡이, 이런! 휴일 동안 우리는 많은 음식을 제공받습니다. 그 중 많은 시간은이시기의 독특한시기입니다. (연중 언제든지 음식을 먹을 수 있음을 기억하십시오!) 자세한 내용은 내 게시물 "추수 감사절 먹기 : 먹기" 매일"). 음식을 먹을 때 각 물기와 함께 잠시 시간을내어 음식과 관련된 풍미, 질감 및 감각을 알아보십시오. 이것은 일상적인 일과의 일부가 아닌 새로운 음식이나 음식으로 시도하는 흥미로운 실험이 될 수 있습니다. 당신은 당신이 즐기는 특정 음식의 양상을 발견 할 수 있으며 이것은 당신의 식사 경험을 향상시킬 수 있습니다. 또는, 당신이 즐기지 못하는 휴일 음식 (심지어는 매년 먹지 않은 음식조차도)이 있음을 발견 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 원하는 것과 더 가까운 음식에 관한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 신체 감각을 인식하십시오 . 휴일은 12 월에 매일 사무실 공동 공간에 마술처럼 나타나는 음식은 말할 것도없이 음식을 중심으로하는 휴일 파티와 모임을 가져옵니다. Mindfulness는 이러한 잠재적으로 어려운 상황을 안내 할 수 있습니다. 먹을 물건을 선택하기 전에 몸을 측량 할 시간을 가지십시오. 굶주림에 대한 감각이 있습니까? 충만감? 당신의 몸은 특정 음식을 요구합니까? 몸에 더 많은주의를 기울임으로써 식사 과정을 늦추면 적절한 음식을 선택할 수 있습니다.
4. 수락 . 친절하고 동정하며 자신과 먹는 행동을 수락하십시오. 이것은 당신이 먹는 것을 통제 할 수없는 것처럼 느껴지거나 "궤도를 벗어났다"고 느끼는 경우에 특히 중요합니다. 내부의 "비판적인 목소리"에 도전하고 유사한 생각을 가진 친구 또는 자녀에게 당신이 말할 수있는 것을 생각해보십시오. . 우리 중 대부분은 우리가 가장 사랑하는 사람은 말할 것도없고, 우리의 최악의 적에게 우리가 말하는 것을 결코 말하지 않을 것입니다! 자신뿐만 아니라 인생의 다른 사람들에게 따뜻한 소망을 전하여 사랑의 친절을 베풀어보십시오.
5. 명상하십시오 . 휴일은 바쁘다! 하루 종일 마음 챙김을 연습하면 명상을 유지하는 데 도움이됩니다. 인생이 바쁠 때 명상은 종종 창문 밖으로 나옵니다. 우리가 명상을 가장 필요로하는 시간은 우리가 할 시간이없는 것처럼 느낄 때입니다. 매일 명상에 5 분을 바치면 기분 전환을 위해 의식적으로 먹고 기분을 조절하는 능력을 키우는 신체 감각, 감정 및 생각에 대한 인식을 높일 수 있습니다.
Dr. Conason과 Mindful Eating을 더 원하십니까? 그녀의 새로운 블로그 Anti-Diet Plan, 그녀의 웹 사이트, Twitter에서 그녀를 팔로우하고 Facebook에서 그녀를 좋아하는지 확인하십시오.
이 게시물을 쓰는 그녀의 도움에 대한 Andrea Pratt에게 감사드립니다.