지금 요가를해야하는 5 가지 이유
제가 경험 한 가장 혁신적인 라이프 스타일 변화 중 하나는 마음 씀씀니다 기반의 실천에 대한 소개입니다. 그 이후로 나는 적극적인 요가 의사가되었으며, 기업 및 학업 환경에서의주의 깊은 관행에 관한 세미나를 용이하게 해주었습니다. 많은 사람들이 새해에 대한 야심을 이루기 시작한 지 1 개월 째 인 지금, 저는 여러분 각자가 삶의 긍정적 인 변화를위한 촉매제로 요가 매트를 착수 할 것을 권장하고 싶습니다. 그 점을 고려하여, 왜 변형 효과를 아직 경험하지 않았다면 요가를 주간 일상에 포함시키는 것을 고려해야하는 5 가지 이유가 있습니다.
1. 신체적 이득. 유연성, 골 강도, 면역 시스템, 근육 강화, 자세 개선, 염증 감소 및 효과적인 통증 관리 (특히 등의 개선)는이 연습의 모든 물리적 이점에 대해 문서화되어 있습니다 (예 : Mccall, 2007). 예를 들어, 한 연구는 "요가 연습은 세포 수준에서 면역을 증진시키는 유전자 발현의 변화를 가져온다"(Domonell, 2014, 1면에보고 됨) 것으로 나타났습니다. 천식 환자의 호흡 개선뿐만 아니라 통증 관리 및 피로에 대한 암 환자의 다른 연구 문서 혜택. 또한 불면증 환자는 정기적 인 요가 연습 (Domonell, 2014)으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 연습의 물리적 이점은 명백한 것에서 예상치 못한 것에 이르기까지 광범위하고 매우 잘 문서화되어 있습니다. 예를 들어, 성기능은 편두통과 마찬가지로 요가 (yogis)에서도 개선되는 것으로보고되었습니다 (Domonell, 2014).
2. 스트레스 관리 / 스트레스 감소 . 정기적 인 요가 연습을 유지하는 가장 확실한 이점 중 하나는 스트레스에 대처하고 전반적인 정신 건강을 향상시키는 효과적인 방법이라는 것입니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 신경 전달 물질 인 신경 전달 물질 인 세로토닌 (cyclotonin)이 실무자에게 증가하는 반면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 감소합니다 (Mccall, 2007). 또한,이 연습이 가능하게하는 혈액의 흐름과 산소의 증가는 신체의 다른 부위뿐만 아니라 뇌의 건강에도 좋습니다. 사실 스트레스 감소는 문서화 된 수많은 신체적 이점 외에도이 관행의 핵심 이익으로 일관되게보고됩니다. 따라서 요가 및 기타 mindfulness 관행 기분이나 불안 관련 질환으로 고통받는 환자를위한 전통적인 정신과 치료에 대한 실행 가능한 대안, 또는보다 전통적인 치료법과 함께 할 수 있습니다.
3. 마음 몸 연결 . 정신 건강의 개선은 요가의 실무자가 마음과 신체의 연결을 더 염두에 두는 방식과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 몸이 마음의 혼란에 놓인 고통이나 증상을 나타내는 것이 일반적입니다. 특정 포즈는 매트에 강한 부정적인 반응을 유발할 수 있습니다. 요가는 신체의 어느 부분에 어떤 긴장이나 외상이 생겼는지를 반영 할 기회를 제공합니다. 정신 – 신체 연결에 대한 더 큰 인식은 스트레스의 감소와 정신 건강의 증진을 가능하게합니다. 왜냐하면 의사는 신체가 사고에 어떻게 반응하는지에 대해보다 조율되고 반대의 경우도 마찬가지입니다. 사실, 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)는 명상과 요가 같은 마음가짐 실천을 효과적인 기술이나 치료법으로 나열하여 마음과 몸의 조화를 돕습니다 (Hart, 2015). 따라서 연습으로서의 요가는 매트에있는 개인에게 더 큰 응집력을 가능하게하고, 따라서 개인이 정신적 신체적 상태 사이에보다 완벽하고 일치 된 성향을 개발할 수 있도록하는 길로 나아 간다.
4. 디지털 해독 . 바쁜 거리를 걸어 보거나 아침 출근길에 다른 사람들을 관찰하십시오. 유비쿼터스 기술과 스크린 시간에 대한 집착은 어디에서나 볼 수 있습니다. 우리는 문화로서, 더 좋고 나 빠지기 만하고 고도로 디지털화되고 기술에 의존하는 대중입니다. 수많은 연구에서 기술에 대한 지속적인 노출은 뇌의 과세에서부터 항상 멀티 태스킹, 산만하고 정신없는 행동에 대한 압력에 이르기까지 부정적인 물리적 (예 : 눈의 피로), 사회적 (현재 존재하지 않는, 다른 사람들로부터의 소외, 사이버 괴롭힘, 사회적 비교 등) 및 경제적 인 (근로자 생산성 저하 등) 지속적인 유선 영향. mindfulness 연습으로, 요가는 의사가 요가 세션의 기간 동안 디지털로 분리하도록 강요합니다. 실제로 강사에 따라 휴대 전화가 스튜디오에서도 허용되지 않을 수도 있습니다. 일반 요가의 경우 일시적으로 디지털 가제트를 분리하고 순간에 남아있을 수있는 기회는이 관행에서 덜 명백하지만 동시에 유익한 결과 중 하나입니다.
초점 . 마지막 유익과 강하게 관련이있는 요가 연습 중 디지털 플러그를 뽑거나 자극을주지 않으면 더 많은 집중을 할 수 있습니다. 사실, 요가 연습의 핵심 기능은 집중력과 집중력이 필요한 위업을 오랜 기간 포즈를 유지할 수있는 능력입니다. 균형 잡힌 자세는 특히 초점을 잡는 데 도움이됩니다. 방황하는 마음으로 요가를 균형을 잃을 수있는 방랑하는 몸으로 이끌 수 있습니다. 사실, "집중적 인 요가 능력 덕택에 규칙적인 요가 연습이 조정, 반응 시간, 기억 및 IQ 점수까지 향상시키는 것으로 나타났습니다 (맥콜, 2007, 파라 18).
제가 처음 요가를 시작했을 때, 나는 연습에 대해 거의 알지 못했기 때문에 매우 겁이 났으며 제 강사가 그러한 용이함과 은혜로 모델링 한 것처럼 보이는 다른 자세를 견딜 수있는 능력이 있는지 궁금해했습니다. 마치 내가 어긋난 것처럼 느껴졌습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 나는 몸과 마음의 변화를 알아 차리기 시작했고, 유지하기 위해 애썼던 자세를 쉽게 느낄 수있었습니다. 오늘날, 나의 요가 매트는 나의 온전함과 내가 구현 한 특권을 가지고있는 가장 신성한 공간 중의 하나이다. 나는 새해를 맞이하여 새로운 매트를 얻었지만 연습 자체는 동일하게 유지됩니다. 저는 여러분이 육체적으로나 정신적으로 어디서나 매트에 올라서기를 고려하고 더 많은 것에 더하여 여기에 열거 된 이점을 경험하도록 스스로를 설정하도록 권장합니다.
나 마스트!
Domonell, K. (2014). 요가의 5 놀라운 건강 이점. Huffpost 건강한 생활. 2016 년 1 월 26 일에서 검색 : http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/yoga-health-benefits_n_4768746….
Hart, P. (2015). 마인드 바디 테라피. 귀하의 건강 및 복지 담당 책임자 : University of Minnesota. 2016 년 1 월 26 일에서 검색된 날짜 : http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/what-are-mind-body-therapies
Mccall, T. (2007). 38 요가의 건강상의 이점. 요가 저널. 2016 년 1 월 26 일에서 검색 : http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
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