불안은 이제 공공의 적 1 번입니다.
불안은 공중 보건 위기를 촉발시키고 있습니다. 2017 년 1 월, APA는 "미국의 스트레스 : 변화에 대처하기"연례 보고서를 발행하여 10 년 전에 설문 조사가 시작된 이래 불안 수준의 첫 번째 중요한 상승을 확인했습니다. 2017 년 6 월, New York Times 는 "Prozac Nation은 지금 Xanax의 미국입니다"라는 기사를 발표했습니다.이 기사는 우리 민족을 휩쓸고있는 불안의 전염병을 기록합니다.
또 다른 새로운 연구에 따르면, 불안감은 남성과 여성 모두 65-90 세의 주관적인 복지 (SWB) 점수가 낮을수록 가장 큰 인구 위험 요인입니다. 우울증은 아주 가깝습니다. 이 발견은 BMC 노인병 학회의 2017 년 7 월호에 발표되었습니다. ( SWB는 일반적으로 개인의 삶의 만족도와 행복 정도를 측정하는 데 사용됩니다. )
이 연구는 Karl-Heinz Ladwig와 전염병 연구소 II의 정신 건강 연구 그룹 (Mental Health Research Group)의 공동 연구자에 의해 수행되었습니다.이 연구소는 주요 만성 질병과 정신 건강에 공동으로 영향을 미치는 환경 및 생활 위험 요소 평가에 중점을 둡니다.
보드 전반에 걸쳐, Ladwig 외. 우울증과 불안은 주관적인 복지를 가장 크게 줄이는 두 가지 요인이라는 것을 알게되었습니다. 그럼에도 불구하고 불안은 남성과 여성 모두 주관적인 복지 점수를 낮추는 가장 높은 위험을 나타냅니다.
이 연구에서는 평균 연령 72.8 세의 3602 명의 참가자들에게 횡단면 분석을 실시했습니다. SWB는 WHO (Five) Well-Being Index를 사용하여 평가되었습니다. 참가자는 0-100 척도에서 "낮은"SWB (점수 ≤50) 또는 "높은"SWB (점수> 50)로 분류되었습니다. 특히, 여성은 남자보다 SWB 점수가 낮았다.
그 결과 저소득, 신체 활동이없는 상태, 다발성 림프 장애 및 수면 장애가 SWB가 낮았 음을 나타냅니다. 흥미롭게도 혼자 사는 여성에 대한 SWB가 낮을 확률은 증가했지만 남성에게는 낮았다. 앞서 언급했듯이, 불안은 남녀 모두에서 낮은 SWB의 가장 큰 위험 요소 중 하나였습니다.
이전의 연구는 높은 주관적인 복지 점수와 낮은 이환률 및 사망률. 공중 보건의 관점에서 본 결과는 우리 모두가 불안을 줄이기위한 효과적인 방법을 찾아 내고 추구하는 것에 경계해야한다는 행동 촉구입니다.
"정신 약물 치료없이 내 불안을 낮추려면 어떻게해야합니까?"
미주 신경은 싸우거나 비행 신경계 반응과 직접적으로 균형을 이루며 불안을 줄이기위한 신경 생물학적 힘을 가지고 있습니다. 귀하의 미주 신경은 자율 신경계 내의 중앙 명령 센터 및 감정 조절 자동 온도 조절 장치로, 차분하고 차가워지며 수집 할 수 있습니다. 이런 이유로, 나는 쉽게 접근 할 수있는 마약없는 불안 에피소드로서 간과되고 과소 평가 된 "방안의 코끼리"로서 미주 신경을 주목할 임무를 수행하고 있습니다.
현대 사회에서 우리 중 대부분은 정기적으로 육체적으로 싸우거나 달아날 것을 요구하는 공격적인 가해자를 만나지 않습니다. 그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 끊임없이 위협 받고 있다고 느끼고 있습니다. 심리적 인 두려움이나 자유롭게 떠 다니는 불안의 만성적 인 상태를 경험하는 것은 "싸우거나 비행하는"소리를 울리고 시간이 지남에 따라 당신의 마음, 신체 및 뇌에 독성을 줄 수있는 지속적인 생리적 변화를 촉발시킵니다.
싸움 또는 비행 스트레스 반응은 불안을 유발하는 정신 생리학 적 메커니즘으로서 광고 요법으로 논의됩니다. 그러나, 내 지식을 최대한 발휘하기 위해서는 기본적인 정신 생리학에 뿌리를 둔 실용적인 해결책이나 포괄적 인 실천 가능한 조언을 제공하는 사람이 부족합니다. 따라서 공중 보건 옹호론자로서, 나는 부교감 신경계의 "이완 반응"을 킥 스타트하는 데 사용할 수있는 다양한 미주 신경 조작에 대한 고유 한 규정 및 "방법"가이드를 선정했습니다.
불안은 미주 신경을 억제하고 미주 신경 (Vagal tone)을 감소시킵니다. 우울한 미주리 활동은 눈부신 불안감을 해소시켜 통제 불능 상태로 만들 수 있습니다. 좋은 소식은 단순히 음란 음색을 개선하면 악순환이 깨질 수 있다는 것입니다.
미주 신경 장애는 불안, 우울증, 긍정적 정서 조절, 심혈관 건강 증진, 면역 반응의 강화, 염증 바이오 마커의 하향 조절, 친 사회적 행동의 상향 소용돌이와 관련됩니다.
막달레 마술을 사용하여 신경계를 해킹하여 전투 – 또는 – 동결 반응을 줄이기위한 전체적인 방법이 많이 있습니다. 이러한 불안감을 없애는 모호한 기술은 1 페니의 비용이 들지 않으며 제로의 부작용이없고 완전히 통제 할 수있는 위치에 있습니다. 모호한 기동은 귀하의 라이프 스타일에 맞게 쉽게 적응할 수 있으며 언제 어디서나 실행할 수 있습니다.
횡격막 호흡, 신체 활동의 "강장제 수준", 요가 및 명상과 같은 마음 몸 중재 (MBIs), 얼굴을 마주하는 사회적 관계, 자기 자신을 통한 돌보는 행동 등이 불안을 감소시키기 위해 사용할 수있는 몇 가지 막연한 방법입니다. 거만한 제 3 자 자기 이야기, 내러티브 표현 저널링, 너보다 훨씬 큰 것을 인정함으로써 자연의 두려움을 경험하고, 자기 자신에 대한 친절과 자기 동정, "흐름" 자신의 한계 수준에 부딪히는 모든 도전 과제, 다른 사람 (낯선 사람 포함)과 심피 티코를 느낄 수있는 순간을 키우는 것, 그리고 더 많은 것들과 당신의 기술 수준을 매치시킴으로써 "국가"가 될 수 있습니다.
현재 불안에 시달리고 있다면, 여러 가지 미주리 운동에 대해 배우면 일상 생활에서 이러한 활동 중 일부를하도록 고무 될 것입니다. 이 주제에 대해 자세히 배우고 싸움 또는 비행 반응을 줄이기위한보다 구체적인 방법을 세밀하게 조정하고 정신 약제없이 불안을 줄이려면 9 부작 Psychology Today 시리즈 인 "A Vagus Nerve Survival Guide"를 확인하십시오.
