토스트, 강의 또는 사람들로 가득 찬 방에서의 질문 만하는 대중적인 이야기를 할 때 무서워하는 느낌이 들지 않았습니까? 그들은 많은 사람들이 이야기를하는 것이 죽어가는 것보다 더 두려운 것이라고 말합니다. 성과 불안으로 고통 받자 나는 그 느낌을 잘 알고있다. 많은 사람들이 공개 프리젠 테이션을하기 전에 긴장을 느끼지 만 사회 불안 (퍼포먼스와 관련된)을 가진 사람들은 너무나도 참을 수없는 두려움을 가지기 때문에이를 극단적으로 겪거나 피하는 상황을 피합니다.
사회 불안 장애는 다른 사람들이 면밀히 조사 할까 봐 두려워 할 정도로 심각한 경우입니다. 이것은 "사회적 또는 수행 상황에서 심한 두려움에 대한 두려움"(Goldin et al., 2009)에 의해 정의 된 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 정신병 상태입니다.
이 조건을 가진 사람들은 습관적으로 자신을 부정적으로 생각하거나 다른 사람들이 그렇게하고 있다고 생각합니다. 이것은 '자기 참조 처리 (self-referential processing)'라고 불리우며 장애의 핵심에있을 수 있습니다. 다른 사람에 의해 부정적으로 '심판받는'것에 대한 두려움이 높아지고 자신에 대한 자아 집중과 부정적인 생각이 과장되어 있습니다. 이러한 자체 참조 처리는 사회적 및 업무 상황에서 높아지며 '읽기'에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 사회적 단서는 그러한 상황에 대한 두려움을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
사회 불안 장애를 가진 사람들을 치료하기위한 노력에서 연구자들은 mindfulness 훈련 – 중립적 인 관심의 자세로 현재 순간 패션 (사고, 감정, 신체 감각과 같은)을 관찰하는 법을 배우는 방법을 연구하고 있습니다.
Mindfulness는 사회적 불안 치료에 약속을 지킬 수 있습니다. mindfulness 과정을받은 환자는 프로그램이 실제 또는 온라인으로 전달 되었든간에 임상 적으로 향상 되었지만이 상태 (즉,인지 행동 치료)에 대한 전통적인 치료 형태는 아니 었습니다.
mindfulness가 사회적 불안에 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하기 위해 Stanford University의 연구자들은 fMRI를 사용하여 8 주간의 사고 교육 과정 전후에이 장애가있는 16 명의 피실험자들의 뇌를 연구했습니다. 연구팀은 증상의 변화 여부, 자기 참조가 음성에서 양성으로 바뀌 었는지, 그리고 뇌가 어떻게 변했는지를 구체적으로 연구했다.
증상의 명확한 개선과 자기 참조의 변화가있었습니다 (이전보다주의 깊은 과정을 본 후 환자가 더 긍정적 으로 보임). 더욱이 뇌의 변화는 '서사'뇌 네트워크 (우리가 내부적으로 '이야기하기'위해 사용하는 뇌의 회로)라고 불리는 것의 활성화가 적고주의 네트워크의 활성화가 더 많다는 것을 시사했습니다.
별도의 연구에서, 과학자들은 주의력 훈련을받은 환자의 뇌 (fMRI 사용)를 다시 연구하고 단순 호흡 명상 연습을 한 직후에 사회 불안에 주의 가 어떻게 영향을 미치는지 관찰했습니다. 그들은 특히 "나는 내 수줍음을 부끄럽게 여긴다"또는 "사람들은 항상 나를 판단"과 같은 문장이 표시된 감정 조절 작업 중에 뇌의 변화를 관찰했습니다. 작업 도중 피실험자에게 '호흡하기'또는 '168에서 다시 계산하기'(산만 함 상태라고 함) 지시가 전달되었습니다. 그런 다음 자신의 감정을 평가하라는 질문을 받았습니다 (예 : '네가 지금 얼마나 부정적이라고 생각하니?').
전반적으로, mindfulness 훈련은 정서적 인 반응을 줄이기 위해주의의보다 자동적 인 사용으로 이끌었으며 이것은 편도선 활성화 (두려움과 정서적 반응에 관련된 뇌의 일부)에 반영되었습니다. 환자들은 호흡에 초점을 맞춘 직후에 '부정적인 감정'에 대한보고가 줄어들 었다.
이 연구들은 mindfulness가 사회적 불안을 가진 사람들을 (아마도 임상 치료를 보완하고, 주의력 향상을 개선하고, 감정적 인 반응을 감소시키고, 자기 참조 과정의 긍정적 인 내용을 향상시킴으로써) 도움을 줄 수 있다고 제안한다.
나는 mindfulness가 내 자신의 성능 불안에 엄청나게 대처하는 것을 도왔고 과학은 왜 그 이유를 밝히기 시작 했는가를 안다.
참고 문헌 :
Goldin, Ramel and Gross 2009 사회 불안 장애에서의 Mindfulness 명상 교육 및 자기 참조 처리 : 행동 및 신경 효과. J인지 심리 치료사 : International Quarterly Vol 23 (3) 2009
Goldin 및 총 감정. 2010 사회적 불안 장애, 10 (1) 83-91에서 감정 조절에 대한 mindfulness-based stress reduction (MBSR)의 효과.
