정신적으로 강해 압박감을 충분히 줄일 수 있을까요?
만성 스트레스의 누적 효과가 천천히 올라갑니다. 처음에는 사소한 건강 문제를 피하고 어려움을 겪고 생산성 감소와 과민 반응을 설명 할 수 있습니다. 그러나 결국, 당신의 건강에 유료 스트레스가 가해지고 궁극적으로 당신의 인생에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
만성 스트레스가 유일한 문제는 아닙니다. 때로는 단일 사건으로 평상시 평화로운 삶이 방해를받는 경우가 있습니다. 건강상의 위협, 사랑하는 사람의 상실, 이혼 또는 실업은 하룻밤 사이에 스트레스 수준을 폭등시킬 수있는 삶의 변화 상황 중 일부에 지나지 않습니다. 삶의 피할 수없는 도전에 대처할 준비가되어 있지 않고 준비가되어 있지 않다면 우리는 스트레스의 위험한 영향에 취약해질 수 있습니다.
스트레스의 해로운 영향
스트레스는 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 스트레스는 신체가 높은 수준의 아드레날린 (다른 호르몬뿐만 아니라)을 생성하게하고, 차례로 심박수와 호흡이 증가합니다. 시체가 잘 알려진 "전투 또는 비행"반응을 준비 할 때 혈액의 포도당이 상승합니다.
인체는 광범위하게 손상을 입히기 때문에 만성적 인 "싸움 또는 비행"상태로 살지 않습니다. 스트레스와 관련된 잠재적 건강 위험은 심장병과 뇌졸중에서부터 당뇨병과 비만에 이르기까지 다양합니다. 1994 년 하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)에 발표 된 연구에 따르면 의사 방문의 60 ~ 90 %는 스트레스와 관련이 있습니다. 그러나 대다수의 사람들은 의사들에게 스트레스를 언급조차하지 못했다고 말합니다.
스트레스는 또한 우리의 두뇌를 축소시킴으로써 정신 건강에 실질적인 영향을 미칩니다. Yale이 실시한 2012 년 연구에 따르면 부작용에 의한 스트레스가 전두엽 피질의 회색질을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 두뇌 영역은 자기 통제와 감정 조절을 담당합니다. 뇌의 부피가 작을수록 우울증이나 불안 같은 기분 장애의 증가뿐 아니라 위험을 증가시키는 행동과 약물 남용과 관련이 있습니다.
네거티브 스트레스 사이클
스트레스는 우리가 사고, 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 종종 탈출하기 어려운 부정적 영속주기를 낳습니다. 다음은 그 예입니다.
밥의 직업은 그에게 많은 요구를하고 저녁에 집에서 일하기 시작했습니다. 더 많은 일을하려는 그의 의도에도 불구하고, 그의 더 긴 날은 실제로 그의 전반적인 생산성을 감소시킵니다. 그는 집중할 수없고 혼란스럽고 흩어져 있다고 느낍니다. 그는 마감일을 지키기 위해 더 긴 시간 일을해야한다고 생각합니다.
밥의 스트레스 수준은 수면을 방해합니다. 그는 또한 건강한 식사를 할 시간이 없기 때문에 책상 뒤에서 먹을 수있는 것이 무엇이든 도달합니다. 그는 확실히 운동 할 시간이 없다. 그의 일상 습관은 건강에 타격을 주며 궁극적으로 스트레스의 부작용에 대한 회복력을 감소시킵니다.
한편, 그의 스트레스는 과민성을 증가시킵니다. 최근에, 밥은 그의 아내와 말다툼을하고 있으며, 그는 그의 아이들과 단조롭지 않습니다. 결과적으로 가정에 긴장이 가해져 스트레스를받을 이유가 더 많습니다.
불행히도, Bob은 부주의하게 자신의 스트레스를 악화시키는 것만이 아닙니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면 성인의 42 %가 자신의 스트레스를 관리하기에 충분하지 않거나 충분히 일하고 있는지 확신 할 수 없다고 답했습니다. 미국인의 무려 20 %는 결코 스트레스 해소 또는 관리를 시도하지 않습니다.
스트레스에 효과적으로 대처하기
특히 오늘날의 바쁜 세상에서 셀프 케어보다 우선 순위를 두는 것은 쉽습니다. 그러나 우리의 삶은 유료 스트레스를 무시하고 치명적일 수 있습니다. 삶의 모든 스트레스를 근절 할 수는 없지만 해로운 영향을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다.
정신적 인 힘을 개발하기 위해 적극적으로 노력하면 스트레스에 대한 탄력성이 증가하고 육체적으로나 정신적으로 당신에게 필요한 통행료가 줄어 듭니다. 더 강하게 성장하면 유해한 부정 패턴에 종지부를 찍고 건강한 사고, 행동 및 감정으로 대체합니다.
누구나 스트레스에 탄력성을 높일 수 있습니다. 열심히 일하고 헌신해야하지만, 시간이 지남에 따라 건강에 악영향을 미치지 않으면 서 자신의 삶이 어떤 방식으로 던져 지도록 스스로 준비 할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 두뇌를 훈련하는 것은 삶의 질에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 아마도 그것의 길이에도 영향을 미칩니다.
Amy Morin은 심리 치료사이자 정신적으로 강한 사람들이하지 않는 13 가지의 저자입니다.
