우리 중 대부분은 휴일이 기쁨, 축하 및 친목의 시간이되어야한다는 기대를 가지고 있습니다. 그러나 현실은 충족되지 않은 요구와 기대에 대한 예감과 기대감으로 휴일을 바라 보는 사람들이 많습니다. 우리 중 일부는 두려움과 함께 친척 집으로 여행 할 것이고, 우리 중 일부는 집에서 모임을 꼼꼼하게 준비 할 것입니다. 이러한 맥락에서 우리는 종종 계절을 묘사하고 해마다 반복되는 즐겁고 불쾌한 상호 작용에 직면합니다. 계속되는 불안감에도 불구하고 이러한 패턴의 근본을 이루는 수수께끼에 대한 해결책은 우리를 피할 수없는 것처럼 보입니다. 우리가 경험하는 혼란스러운 감정은 우리의 생각을 뒤섞고 복잡한 관계 패턴 인 것처럼 보이는 것을 이해하도록 우리를 남겨 둘 수 있습니다. "우리가 알아낼 수만 있다면 고칠 수 있고 휴가를 즐기기 만하면됩니다."라고 생각할 수도 있습니다.
음, 좋은 소식은 대부분의 경우 기본 패턴이 생각보다 단순 할 수 있다는 것입니다. 일단 기본 원리를 이해하고 나면 새로운 패턴을 자연스럽게 전개 할 수있는 전략을 구현할 수 있기 때문에이 기사의 제목을 "자유롭게 바꿀 수 있습니다."라고 제목을 붙였습니다. 실패 할 운명.
제가 여기서 진전하는 원칙은인지 행동 요법의 원리로부터 관계와 감정 조절에 관한 제 연구에서 나오고 수년에 걸쳐 많은 고객들과 협력하여 정보를 얻었습니다.
첫째, 사람들이 말하는 특정 단어와 그 기본 의미 또는 그들이 찾고있는 것에 더 초점을 맞추어야합니다. 둘째, 모든 사람들이 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치고 있다고 생각하는지에 대해 의도적이라고 가정해서는 안됩니다. 사람들의 감정을 조절하기 위해 어떻게 사용하는지에 대해 사람들의 행동에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 셋째, 자신의 감정을 데이터 나 정보로 생각해야합니다.이 정보는 상황에 대해 알려주지 만 행동을 취할 필요가있는 특정 진실이 아닙니다. 이 기본 원칙을 사용하여 나는 공휴일을 자유롭게 누릴 수있는 12 가지 제안을 개발했습니다.
그것이 어떻게되어야하는지에 대한 당신의 꿈 대신, 세상을 그대로있는 당신의 기대치를 낮추는 것을 고려하십시오.
자신이 생각하고있는 것과 머리에 쓰고있는 것을 책임 져야합니다. 생각하는 방식을 바꾸면 감정이 바뀌고 행동 방식이 바뀝니다.
"나는 그 주석을 보내고 응답하지 않으면 어떻게 될까? 장기적으로 그것이 실제로 달라질 것인가? "
휴가 모임은 근본적인 관계 문제를 해결할 수있는 최적의시기가 아니라는 것을 기억하십시오.
부정적인 상호 작용을 빗나가게하고 재 프레임하기 위해 유머를 사용하십시오. 재미있게, 조작하지 말고, 감각으로) 게임을 만드십시오.
사람들을 참여시키고 손님이 서로 상호 작용할 수 있도록 바쁜 활동을 계획하십시오.
각 손님의 근본적인 필요가 무엇인지 생각해보고 그 요구를 충족시킬 수 있도록 시도하십시오.
보람을 느낄 수있는 것을보고 다른 사람들의 부정적인 행동을 보강하고 보상을 없애십시오.
다른 사람들의 부정적인 행동에 대해 강렬한 반응으로 보상하지 마십시오. 부정적으로 반응 할 때 측정하고 진정 시키십시오. 그러나 다른 사람들의 행동에 긍정적으로 반응 할 때는 크게 흥분합니다.
일반적으로 선물에 실망하거나 부족한 경우에는 나무 밑에 특별한 선물이 있는지 확인하십시오.
귀하와 귀하가 휴일 동안 상호 작용할 사람들에 관한 귀하의 처분에 관한 모든 정보를 고려하고 가능한 한 많은 시간을 즐길 수있는 계획을 개발하십시오.
휴가철에 상호 작용할 계획이없는 사람들에게 손을 뻗어 접촉 할 수있는 방법을 고려하십시오.
아래는 이러한 요점들과 당신이 행동에 옮기게하기 위해 알아야 할 점들에 대한 설명입니다.
당신의 기대를 시험하십시오.
어떤 점에서 휴가가 Norman Rockwell 그림과 비슷해야한다는 생각에 팔렸습니까? 화재로 건강한 사람들을 웃고 캐롤을 부르는 이미지가 있습니까? 아니면, 당신이 인생을 이끌고있는 방식이나 가정을 꾸미는 방식에 대해 때로는 베일을 벗기고 때로는 너무 가려서 비판하는 것을 만난 때의 공휴일을 기대합니까? 두 경우 모두 부정적인 감정을 경험하고 심지어는 다른 사람들이 잘 받아들이지 않을 수도있는 일을 스스로 행동하고 말할 수도 있습니다.
그것이 어떻게되어야하는지에 대한 당신의 꿈 대신, 세상을 그대로있는 당신의 기대치를 낮추는 것을 고려하십시오.
해마다 당신이 즐거운 시간이 당신이 바라는대로 펼쳐지지 않았다는 것을 실망하게된다면, 실제 상황이 신선한지를 살펴볼 필요가 있습니다. "사람 중심 심리 요법"의 선구자 인 칼 로저스 (Carl Rogers)는 사람들이 그들의 이상적인 상황이 실제 상황에서 벗어난 정도로 나쁘다고 느끼는 이론을 갖고있었습니다. 그래서 가족과 친구들을 살펴보고 자녀들에게 TV에서 크리스마스 스페셜을 보면서 배운 역할에 맞추려고하는지 자문 해보십시오. 사실 우리는 그들이 살고있는 곳의 사람들을 만날 필요가 있으며 그들이 가져온 것, 가져다주지 않는 것을 테이블에 받아 들여야합니다. 자신이 누구인지에 대해 사람들을 받아 들일 수 없다면, 당신은 그들을 바꾸려고 할 수 있습니다 (일반적으로 실패로 끝나는 감사 할만한 일), 자신의 생각과 전망을 바꾸거나, 환경을 변화시켜 그들이 다른 행동을 표현한다.
자신의 생각, 감정적 인 반응 및 행동을 바꾸십시오.
자신의 경험과 사람에 대한 반응을 관리하기 위해 기본적인 놀라움과 두려움에 대한 반응을 제외하고는 자신의 감정이 주변에서 일어나는 일에 반응하지 않고 오히려 너 주위에 무슨 생각이 드는지. 그것을 이렇게 생각하십시오 : 당신의 감정은 당신이 외부 세계에서 일어나고있는 것을 그들로부터 해석 할 필요가있는 무의식적 인 기능입니다. 그런 점에서, 여러분은 시스템에 데이터를 공급하는 프로그래머와 같습니다. 시스템의 출력 (감정)은 단순히 당신이 그것에 공급하는 것의 산물 일뿐입니다. 상한 성난 생각을 생각하면 상처와 분노를 느낄 것입니다. 요컨대, 가장 좋아하는 친척에 대한 추리 (즉, 말하기)가 당신의 머리 속에서 계속되는 것을 예상 할 수는 없지만, 동시에 당신이 미소 짓고 행동 할 수 있기를 기대하십시오. 그 회사를 환영하고 즐기고 있습니다.
자신이 생각하고있는 것과 머리에 쓰고있는 것을 책임 져야합니다. 생각하는 방식을 바꾸면 감정이 바뀌고 행동 방식이 바뀝니다.
당신의 생각을 바꾸기 위해, 왜 당신이 무언가를 그렇게 괴롭히는 지 알아 내야 할 수도 있습니다. "내 감정이 반응하는 위협은 무엇입니까?"자신에게 묻습니다. 친척이 화장실에있는 타월이나 자녀와 어떻게 상호 작용하는지에 대해 의견이 나기 시작하면 (상대방의 농담을 너무 용인 했나요? 식탁이나 너무 엄격하게 "단지 아이들일까요?") 위협이 될 수 있습니다. "그는 내가 충분히 좋다고 생각하지 않는다. 그녀는 나를 바라 보았다. 우리는 가난한 부모라고 생각한다." 이러한 사상이 사실이라면, 당신의 관계와 사회적 지위가 앞으로 나아갈 수있는 결과를 가져올 수 있습니다. 즉, 일반적으로 부정적인 감정을 유발할 수있는 진정한 위협입니다. 문제는 상대적으로 짧은 상호 작용 (예 : 하루나 이틀)에서 누군가가 무언가를 말하는 이유를 알 수 없다는 것입니다. 어쩌면 그들은 부정적인 의미 일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 두 경우 모두 대다수의 사람들이 입에서 나오는 것을 의식적으로 또는 의도적으로 말하지 않는 것이 일반적입니다.
자신에게 물어보십시오. "내가 그 의견을 보내고 응답하지 않으면 어떻게 될까? 장기적으로 그것이 실제로 달라질 것인가? "
휴가 모임은 근본적인 관계 문제를 해결할 수있는 최적의시기가 아니라는 것을 기억하십시오.
당신이 일들을 풀 수 있도록 상황을 바꾸면서 위협적인 발언을 그렇게 무서운 것처럼 보이지 않도록 생각할 수도 있습니다.
부정적인 상호 작용을 빗나가게하고 재 프레임하기 위해 유머를 사용하십시오.
재미있게, 조작하지 말고, 감각으로) 게임을 만드십시오.
내 고객 중 한 명이 "주석"이라는 단어가 붙은 스티커 메모를 집 주변의 비판에 대한 화살표로 가리 킵니다. 흥미롭게도 그녀의 손님 중 일부는이 활동을 진지하게 받아 들였고 사실 논평을 제공했습니다. 또는 댓글 상자가있을 수 있으며 손님이 평생 동안 또는 생활 숙박에 대해 의견을 말하면 "재미있는 관찰입니다. 댓글 카드에 적어두고 상자에 넣을 수 있습니까?"분명히 심각한 상황을 겪고 다소 유머러스 한 일은 모든 사람에게 적용되지는 않겠지 만, 미소 짓고 비 방어적인 태도로 그걸 풀 수 있다면 행동에 약간의 변화가있을 수 있습니다.
사람들을 참여시키고 손님이 서로 상호 작용할 수 있도록 바쁜 활동을 계획하십시오.
당신의 인생에서 그 "특별한 사람들"각각의 개념화 또는 이해와 함께 무엇이 그들을 똑딱 거리게하는지.
어떤 사람들은 조용히하고 철수함으로써 감정을 조절하며, 어떤 사람들은 말함으로써 감정을 조절합니다. 대화에 스팀이 통하지 않고 대화자와 상호 작용하는 경우, 그 또는 그녀의 바쁜 두뇌는 다른 말을 찾기 시작합니다. 그리고 그녀의 현재 인식 및 시야에는 무엇이 있습니까? 그러나 당신, 당신의 옷, 준비한 음식, 그리고 당신의 집 가구들? 대화 형 보드 게임이나 다른 활동으로 준비한다면 충분한 자극을 제공하여 다른 사람의 생각을 피할 수 있습니다.
어떤 사람들은 지키고 사람들이 깊이 들여다 보지 않아도되고, 어떤 사람들은 보이고 알아야 할 필요가 있다는 것을 알고 있어야합니다. 이 접근법 중 어떤 것도 잘못이 아닙니다 … 그들은 단순히 다릅니다. 그러나 당신이 그 사람의 근원적 인 필요를 알고 있다면, 그것은 당신이 그들의 행동에 대해 더 관대 할 수 있도록 도울 것입니다.
각 손님의 근본적인 필요가 무엇인지 생각해보고 그 요구를 충족시킬 수 있도록 시도하십시오.
당신이 다른 사람의 세계관을 이해하고 그 사람을 진드기로 만드는 것이 있다면, 그들의 미친 자극적 행동조차도 의미가 있습니다. 불쾌한 상호 작용 패턴이 반복되는 경우, 이미 제시된 아이디어 중 일부를 기반으로하는 것이 무엇인지 알아내는 데 시간을 할애하거나, 기본적인 동물 행동 측면에서 접근하려고 할 수 있습니다.
보람이 있을지도 모르고 다른 사람들의 부정적인 행동을 강화하고 보상을 없애십시오.
동물 행동의 기본 원칙 (예,이 대화에서 저는 사람들을 동물로보고 있습니다)은 보상받는 행동이 반복 될 가능성이 높습니다. 보상은 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다 (그리고 당신은 그것이 처벌이라고 생각했습니다). 공손함과 훌륭한 경청의 방법으로 연습을한다면, "예", "알아요", "흠"과 같은 짧은 말로 적절하게 끄덕임과 말을들을 수 있습니다.이 행동들 각각을 통해 상대방에게 , "나는 네가 말하는 것을 좋아해." "재미 있네." "계속해. 이것은 좋은 일입니다. "그러니, 당신의 위대한 숙모가 계속해서 지루할 때 당신은 정말로 놀랄 것입니까? 그러나 당신이 사람들에게 보상 할 수있는 또 다른 방법은 당신이 속담의 폭탄이나 새 육즙이 많은 소문이나 가십의 점수를 떨어 뜨릴 때 충격받은 표정을 사용하는 것입니다.
부정적인 측면에서, "어려운 아동 관리"라는 아동 행동에 관한 책의 원칙을 채택하는 것이 유익 할 것입니다.이 책의 주된 전제는 다른 사람들에 대한 우리의 반응이 긍정적이든 부정적이든간에 우리의 반응의 강도는 보람을 느낍니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 우리가 누군가와 함께 기뻐할 때, 우리의 반응은 따뜻할 수 있지만 일반적으로 활기차고 흥분하거나 강렬하지는 않습니다. 대조적으로, 우리가 누군가에게 부정적으로 반응 할 때, 우리는 종종 우리의 불쾌감의 강렬하고 시끄러운 표현으로 그렇게합니다.
다른 사람들의 부정적인 행동에 대해 강렬한 반응으로 보상하지 마십시오. 부정적으로 반응 할 때 측정하고 진정 시키십시오. 그러나 다른 사람들의 행동에 긍정적으로 반응 할 때는 크게 흥분합니다.
나는이 기사를 읽는 거의 모든 사람들이 그것으로 식별 할 수있을 것이고 내가 묘사 한 패턴에 맞는 친척과 친구들을 쉽게 알 수있을 것이라고 추측하고있다. 물론, 우리는 우리 각자가 다른 사람들에게 이러한 패턴을 볼 수 있다면 우리도 그 다른 사람들이되어야한다는 것을 인정해야합니다. 그래서 제가 제안한 모든 전략은 똑같이 우리 자신에게 적용될 수 있습니다. 그 점에서, 감정을 조절하는 우리 자신의 패턴과 볼 수 있고 검증되어야 할 필요성에 관해 우리가 각각 테이블에 가져 오는 것을 살펴 보는 것이 중요합니다. 우리가 낡은 상처를 가지고 있거나 어린 시절의 요구가 충족되지 않으면 우리 자신의 이러한 측면이 특히 촉발 될 수 있습니다.
일반적으로 선물에 실망하거나 부족한 경우에는 나무 밑에 특별한 선물이 있는지 확인하십시오.
내가 함께 일한 많은 사람들이 해마다 실망합니다. 그러나 다른 사람들이 진정으로 돌 보았다면, 당신에게 행복을 가져 오기 위해 무엇을 얻을 수 있을지를 알고 있다고 믿으며, 그들이 원하는 것이나 원하는 것을 다른 사람들에게 말하기가 부족합니다. 그러나 사실은 우리 중 아주 소수의 독자 만이 좋은 독자이며, 말하지 않는 한 다른 사람이 원했던 것을 쉽게 알지 못합니다. 따라서, 가장 좋은 전략은 종종 가장 단순한 전략입니다 … 필요한 것을 요구하십시오. 어쨌든 당신의 파트너에게 당신이 항상 빠져 있고 어린 시절부터 박탈 당했다고 말하는 것과 당신이 특별한 선물을받을 때 당신을 어른으로서 특별하다고 느끼게하는 것은 잘못된 것일까 요? 많은 파트너가 이러한 유형의 공개에 놀라 울 정도로 반응합니다. 그러나, 자신이 다른 사람에게 개방하는 데 취약한 사람이 될 수 없다면, 항상 나가서 자신의 현재를 살 수 있습니다. 여러분 중 일부는 이것이 어리석은 쓸데없는 행동이라고 생각할 수도 있습니다. 그들이 선물로 얻은 선물은 무엇을 의미합니까? 글쎄요, 만약 당신이 두명, 하나의 희망찬 아이와 하나의 돌보는 사랑하는 성인이있는 것처럼 보살 피는 성인은 선물을 줄 수 있습니다. 그리고 기대되는 아이는 그것이 주어진 사랑을 인식하여 그것을받을 수 있기를 바랍니다. .
공휴일이 당신에게 슬픔과 고통스러운 기억으로 가득 찬 오래된 상처와 상처를 상기 시키면, 당신은 이러한 감정을 인정하고 그들이 과거로부터 왔음을 인정해야 할 수도 있습니다. 그런 식으로 휴일 파티에서 감정의 품질을 맛볼 때, 당신은 사고 과정을 공중 납치시키지 않고 현재 환경의 누군가 또는 누군가가 기분이 좋지 않다는 것을 생각하지 않고도 그들을 인식하고 받아 들일 수 있습니다. 감정은 우리를 보호하고 우리를 안전하게 지키기 위해 존재하지만 시간의 범위 나 다양한 상황의 차이에 대해 항상 신경 쓰지는 않습니다. 그러니 감정을 느껴야합니다. 그러나 나중에 그들이 말하거나 후회할 일을하면서 자신의 행동을 통제하게하지 마십시오.
계획 수립
귀하와 귀하가 연말 연시 관계를 맺을 사람들에 관한 모든 정보를 고려하고 여기에 제안 된 전략 중 일부를 사용하거나 다른 곳에서 얻은 정보를 고려하여 다음과 같이 많은 시간을 즐길 수있는 계획을 수립하십시오. 연말 연시 가능합니다.
이것은 신중하게 생각할 수 있으므로 "날개 달기"를 기대하지 말고 좋은 결과를 얻으십시오. 모임이 너무 불편하거나 어색한 경우 자신을 구출 할 수있는 "계획 B"를 원할 수도 있습니다. 갈 수있는 다른 장소 나 전화 할 수있는 친구가 있습니다. 호스트가 여전히 마지막으로 떠나지 않고 당신이 머물길 원할 때 파티를 그만 두는 것이 좋습니다. 마지막으로, 자신의 삶에서 축복을 받기에 충분한 사람이 있다면 축복을 세는 것을 잊지 마십시오. 상호 작용할 사람이없는 사람들이 있으며, 휴일은 그들에게 외롭고 필사적 인 시간이 될 수 있습니다.
우리 모두가 연말 연시에 상호 작용할 계획이없는 사람들에게 어떻게 손을 내밀고 접촉 할 수 있는지 생각해 봅니다.
