감정은 우리 일상 생활의 중요한 부분입니다. 문자 메시지보다 좋은 웃음을 지니고 있거나 러시아워 교통량에 좌절감을 느낀다든지간에, 경험 한 최고점과 최저점이 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
그 감정을 조절하는 능력은 주변 사람들이 어떻게 느끼는지에 영향을줍니다. 만약 당신이 심각한 회의에서 그 텍스트를 웃으면 서, 당신은 방안에있는 다른 사람들로부터 분개 한 표정을 얻게 될 것입니다. 다른 한편으로는, 당신이 교통 체증을 자르는 운전자의 분노에 반응한다면, 당신은 원치 않는 관심을 유발할 수 있으며, 심지어 당신의 삶을 위협 할 수도 있습니다.
감정의 연구는 정확한 과학이 아닙니다. 심리학자들은 여전히 정서적 반응에서 신체 – 마음 연결을 논한다. 감정의 완전한 분류를 가지고 있지 않다. 감정이 우리가 세상을 해석하는 방식의 원인인지 또는 결과인지 여부에 대해서도 불확실합니다. 그러나 감정 조절의 개념, 즉 감정을 느끼고 표현하는 방식에 영향을 미치는 과정을 이해하는 데있어 진보가 있습니다.
Stanford University의 심리학자 인 James Gross (2001)는 우리의 감정을 자극 할 때 일어나는 일련의 사건을 포착하기위한 4 단계 모델을 제안했습니다. 그가 "모달 모델 (modal model)"이라고 부르는 것에서 상황은 우리의주의를 끌고, 차례로 우리는 상황의 의미를 평가하거나 생각하게됩니다. 우리의 감정적 반응은 우리의 경험을 평가하는 방식에서 비롯됩니다.
일부 감정적 인 반응에는 특별한 규제가 필요하지 않습니다. 감정이 상황에 적절하고 기분이 나아진다면, 당신이 사물을 다루는 방식을 바꾸는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 다른 사람들이 웃을 때 웃으면 서 기분 전환에 도움이되는 적절한 반응의 한 예입니다. 도로 분노를 표현하면 기분이 나아질 수도 있지만 적절하지 않거나 특히 적응력이 떨어집니다. 당신은 그 격렬한 감정을 풀 수있는 다른 방법으로 좌절감을 표현하거나 대신 자신을 진정시킬 수있는 방법을 찾으려고 노력할 수 있습니다.
물론 좌절 할 때 자신을 진정시키는 것은 더 쉽게 할 수 있습니다. 당신이 가중화될 때 손잡이에서 날아 다니는 경향이 있고 귀가 안쪽 (또는 이메일의 다른 쪽 끝 부분)에있는 모든 사람들에게 분노를 표출하면 감정이 당신에게 중요한 관계, 직장 및 심지어 건강에 비용을 초래할 수 있습니다.
감정을 조절할 수 없다는 것은 그로스와 그의 공동 연구자 인 Hooria Jazaieri (2014)에 따르면 우울증과 경계 성 인격 장애와 같은 심리적 장애의 근원입니다. 정신 병리학에서 정서적 인 조절의 구체적인 역할을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 이것은 유망한 조사 영역처럼 보입니다. 예를 들어, 사회 불안 장애가있는 사람들은인지 행동 치료에 대한 연구에서 볼 수 있듯이 사회 상황을 평가하는 방식을 바꾸는 데 도움이되는 중재를 통해 도움을 얻을 수 있습니다. Gross와 Jazaieri가 유지하는 최적의 심리적 건강 수준보다 낮은 수준에서 기능하는 다른 많은 사람들도 마찬가지로 일상 생활에서 자신의 감정을 관리하는 것이 얼마나 효과적인지 교육에 도움이 될 수 있습니다.
다행히 도발적인 상황이 발생하기도 전에 감정을 조절하는 것과 관련된 대부분의 작업을 처리 할 수 있습니다. 사전에 자신을 준비함으로써 문제가되는 감정이 인생을 방해하기 전에 사라진다는 사실을 알게 될 것입니다.
이 5 단계 접근 방식은 문제를 일으키는 가장 특징적인 상황에 쉽게 적응할 수있는 방법입니다. 감정 유발 요인을 알면 처음부터 문제를 피할 수 있습니다. 자신의 생각과 반응을 바꿀 수 있다면 자신의 대처 능력에 자신감을 갖게 될 것입니다. 연습을하면 네거티브를 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있고, 매번 감정적 인 성취를 얻을 수 있습니다.
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Gross, JJ (2001). 성인기의 감정 조절 : 타이밍은 모든 것입니다. 심리 과학, 10, 214-219에있는 현재 방향. DOI : 10.1111 / 1467-8721.00152
Gross, JJ, & Jazaieri, H. (2014). 감정, 감정 조절 및 정신 병리 : 정서적 인 과학적 관점. 임상 심리 과학.
Copyright Susan Krauss Whitbourne 2015