걱정, 공황 발작, 회피, 수면 장애, 위장 장애, 근육 긴장, 강박 관념, 발한 : 불안의 증상은 다양하고 보급되어 있습니다. 불안은 관계를 해치고 삶의 질을 떨어 뜨리고 직업 달성을 억제하며 사회적 기능을 손상시킵니다. 나쁜 불안은 좋은 대우를 필요로합니다.
임상 연구는 불안 장애에 대한 두 가지 유형의 치료, 즉인지 행동 치료 및 약물 치료에서 신뢰할 수있는 이점을 입증합니다. 그러나 모든 사람이 알고 있듯이 모든 사람을위한 치료법은 없으며 한 가지 치료법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임상 불안뿐만 아니라 일상 생활에서 우리를 괴롭히는 불안에 대해서도 더 많은 치료법 선택이 필요합니다. 다행히도, 불안 장애와 함께 더 많은 일반적인 어려움뿐만 아니라 임상 불안 장애를 치료하기위한 운동의 가치에 대한 증거가 증가하고 있습니다.
정신병 학 클리닉 밖에서 약 50 건의 연구가 수행되어 의료 불만을 겪고있는 개인, 노인, 스트레스를받은 사람들 또는 일반인에게 발생하는 불안에 대한 프로그램 된 운동의 효과를 검사합니다. 이러한 모든 응용 프로그램에서 정기적 인 여가 시간 운동을 통해 불안감을 줄이고 웰빙에 대한 느낌을 높일 수 있습니다. 그러나, 불안 장애에 대한 운동의 이점에 대한 증거가 증가하고 있습니다. 이 프로그램에서는 30-40 분 범위의 운동이 주당 3 회 할당되었습니다. 지금까지 공황 장애와 강박 장애에 대한 최고의 연구가 수행되었습니다. 한 연구에서, 10 주간의 공황 장애 치료 프로그램 환자는 clomipramine 치료와 거의 동일한 효과를 보았습니다. 공황 장애, 사회 공포증, 또는 일반화 된 불안증을위한인지 행동 요법 프로그램에 운동을 추가하면 치료가 제공하는 이득을 확대하는 추가적인 이점을 제공 할 수 있다는 증거도 있습니다.
이러한 종류의 연구에 대한 더 많은 연구가 진행되고 있으며, 운동의 혜택 범위와 시간 경과를 문서화하고자합니다. 우울한 기분을위한 운동과 마찬가지로 유익하기 위해 10 주를 기다려야하는 것은 아닙니다. 불안감을 느끼는 개인의 경우, 운동을 마친 후 10 분 이내에 주 불안의 감소가 종종 발견됩니다.
따라서 연구자들이 운동의 기분 혜택에 대한 더 많은 증거를 모으려고 노력하면서 불안에 대처하는 데 도움이되는 모든 것을하십시오 – 친구와 이야기하고, 능동적 인 문제 해결을 수행하고, 의미있는 휴식을 취하고, 걱정거리를 적어보고, 치료 전문가 인 동시에 정기적 인 30 분간의 적당한 운동을 통해 얻을 수있는 추가적인 가치를 고려해야합니다.
저작권 Michael Otto
Drs. Michael Otto와 Jasper Smits는 기분 불안 장애에 대한 운동의 저자입니다 .
