실질적으로 다른 모든 사람들과 마찬가지로, 당신은 당신의 삶을 향상시키고 즐기기 위해 당신이하고 싶은 것을 가지고 있습니다. 당신은 체중 감량, 운동 및 스트레스를 덜 느끼길 원합니다. 하지만 먼저 동기 부여가 필요합니다. 기억에 남는 가사로 멜로디 음악을 쓰고 싶습니다. 그러나 먼저, 뮤즈가 당신에게 영감을 주어야합니다. 너는 새로운 친구를 사귀고 싶어. 그러나 먼저 사회 불안을 극복하기 위해 작성된 모든 책을 읽어야합니다. 새해가 다가 오면서 당신은 생각합니다. "나는 또 다른 결단을 할 것입니다. 나는 연기를 멈출 것이다. "
미루는 것을 멈추고 개인적인 변화를 일으키는 13 가지 자조 아이디어가 있습니다. 하나는 빵 굽는 사람 을 만드는 여분 의 것 .
1. 의미있는 개인적인 변화를 일으키는 것은 많은 잘못된 시작과 좌절과 함께 어색하고 일관성없는 과정으로 시작될 수 있습니다. 처음에는 불확실한 바다에서 흠뻑 젖을 수 있습니다. 진행할 방법을 실험하고 지속함으로써 당신의 견인력을 얻을 수 있습니다.
2. 씹을 수있는 것보다 더 많이 물지 마십시오 . 당신이하고 싶었던 모든 개인적인 변화에 따라 잡으려고 노력하는 것에 압도당하는 느낌이 들기 쉽습니다. 무엇이 가장 중요한 것인지 선택하십시오. 거기서 시작하십시오. 그러나 실용적인 우선 순위를 위해 시간을 포함 시키십시오 (예 : 자동차 지불 처리).
3. 무엇이 가장 중요한지에 대한 관점을 유지하십시오. 자서전을 사용하십시오. 자서전에 포함시키고 자하는 자신의 능력 내에서 당신의 인생에서 부족한 것은 무엇입니까? (꿈을 성취하는 것은 당신이 진정으로 따르고 자하는 방향으로 걸음에 따라 장애물을 깎아내는 평생을 걸릴 수 있습니다.)
4. 변화는 도전적이다. 자신이 성취하지 않을 것으로 의심되는 약속으로 혼란을 피하십시오. 대신, 시작하고 달성하기에 충분한 의미를 가진 일을 계속하십시오.
5. 귀하의 헌신의 유효성을 확인하십시오. 단기적 및 장기적 이익 분석을 통해 변화를 염두에두고 노력할만큼 가치있는 변화 과정을 만들 수있는 충분한 가치가 있음을 확신하십시오. 예를 들어, 흡연을 지속하는 단기간의 이점에는 집중력 향상과 금단 증상의 예방이 포함됩니다. 금연의 장기적인 이점은 비용을 절감하고 건강 증진과 근속 기간을 연장 할 수 있음을 의미합니다. 장기적인 혜택을 얻으려면 단기적인 혜택을 포기해야합니다.
6. 자신을 위해 말하는 것을 배우는 것과 같은 개인적인 변화에는 일반적으로 불확실성, 불편 함 및 일이 수반됩니다. 그래서 빠른 개인 변화에 대한 소원이 빨리 왜곡됩니다. 확실하고 편안하다고 느낄 때까지 기다리는 것이 더 좋습니다. 지연 전략은 거의 잘 나오지 않습니다. 변경 계획의 불확실성과 불편 함을 수락하십시오. 역설적이게도, 의미 있고 건강한 변화를 실행하는 것에 대해 더 확실하고 편안하게 느낄 수 있습니다.
7. 명확한 목표를 설정하십시오. 다음은 3 가지 목표 수립 표준입니다. (1) 목표는 의미가 있습니다. 그것은 당신에게 분명한 가치가있는 것입니다. (2) 측정 가능하다. 진행 상황을 객관적으로 평가할 수 있습니다. (3) 달성 가능하다. 당신은해야 할 일을 성취 할 수있는 합당한 기회가 있습니다.
8. 당신의 뒤를 잇을 확률을 높이려면, 목표가 수반하는 것에 관해 당신이 분명히하고 있는지 확인하십시오. 좀 더 자신감을 가지고 행동하고 싶다고 가정 해보십시오. "더 자신감있는"행동은 어떤 모습일까요? 당신의 사고, 감정 및 행동에서 당신은 어떤 차이를 보입니까? 행동을 지침으로 사용하십시오. 변경 작업을 제어하는 것처럼 행동하십시오. 따라하기 위해 취하는 행동을 통해 더 많은 일을 할 수 있습니다.
9. 계획이없는 목표는 목적지를 가졌고 마술로 들어가기를 희망하는 눈먼 사람을 두는 것과 같습니다. 경로를 매핑합니다. 무엇을 할 것인가? 첫째, 둘째, 셋째 등. 변경은 종종 엉성한 과정이기 때문에 블록과 장애물을 찾아야한다. 매핑 한 경로로 되돌아 갈 계획을 세웁니다. 물론지도가 잘못 되었다면 다른 방법을 사용하십시오.
10. 행동 계획에 다른 비꼬아 넣으십시오. 역방향 계획을 고려하십시오. 변경을했다고 상상해보십시오. 그런 다음 역순으로 수행 한 단계를 따르십시오. 당신이하기로 결심 한 것을 얻기 전에 어떤 단계를 밟았습니까? 그 전에 어떤 조치가 있었습니까? 이 접근법을 따르면 선 (禅) 궁수가하는 일을 할 수 있습니다. 궁수는 표적에서 활로 돌아가는 화살을 시각화합니다. 궁수는 궤도를보고 화살표를 놓고 표적을 때린다. 플립 기법을 계획 원조로 사용하십시오.
11. 작은 개선이 중요하다고 생각하십시오! 메이저 리그 야구 선수가 300 명을 쳤다면 훌륭한 일을 할 수있다. 그가 350 파운드를 친다면, 그는 슈퍼 스타입니다. 그럼에도 성공의 두 가지 수준의 차이점은 무엇입니까? 350 명의 타자는 20 번에 한번 더 타격을가합니다. 그 작은 차이가 큰 차이를 만듭니다. 성취 슈퍼 스타가된다는 것은 1,000을 치는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 누적 적으로 합산하는 조치를 취하는 것을 의미합니다. (전두엽 피질은 새로운 것을 빨리 잡을 수 있지만, 변화에 적응하기 위해서는 원시 뇌 영역을 필요로합니다. 변화하는 변화는 뇌가 변화를 수용하는 데 도움이됩니다.)
12. 미루는 대신 선의의 노력을 기울여야합니다. "지금하십시오"원칙으로 친선의 노력을 지원하십시오. 이 원칙에 따르면 일을 완수하는 열쇠는 효율성과 효과 및 성취감과 행복감을 높이기 위해 가능한 시간과 자원 내에서 합당한 방법으로 합당한 방법으로 일관되게 일하는 것입니다.
13. 변화를 계획 할 때이를 지원하기 위해 여러 인센티브를 만듭니다. 예를 들어, 커피를 마시거나 신문을 읽는 것과 같이 일상적인 일의 적절한 부분 인 적절한 단기 보상으로 행동을 취하십시오. "자연스러운"보상을 목표 지향적 인 행동에 따라함으로써, 당신은 당신이 활력을 유지할 수 있음을 발견 할 수 있습니다.
연중 무렵에는 변화를위한 결심이 일반적입니다. 시간을 만드는이 결의안은 과장 된 전통입니다. 변화를 일으키는 올해의 차례에 관해서는 마법 같은 것이 하나도 없습니다. 변경하려는 경우 언제든지 시작할 수 있습니다.
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이 블로그에서 특별한 것은 Dale Jarvis, AreaOne Art & Design Fayetteville North Carolina의 Bird in Flight 입니다.
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