학교는 나가지 만 동일한 규칙이 적용됩니다!

어린 시절 과체중과 비만의 증가율에 대해 1 년 동안 학교 점심 식량과 휴식의 부족을 비난했을 수도 있습니다 ¹ . 많은 예산 삭감으로 체육 수업은 부츠를 얻는 첫 번째 수업 중 하나입니다. 아이들은 수업 중 수업을 변경하고 점심을 먹을 때를 제외하고는 대부분 하루 종일 앉아서 생활합니다. 안타깝게도,이 좌식 행동은 방과 후 많은 아이들이 집에 가서 비디오 게임을하거나 TV를 밤늦게 시청할 때 계속됩니다. 그래서 이제 그 학교는 기본적으로 여름을 벗어났습니다. 아이들은 초과 체중을 얻지 말아야합니까? 잘못된! 많은 연구에 따르면 아이들은 학년 ² 보다 여름에 더 많은 체중을 실제로 얻습니다. 그래서 여름 동안 과도한 체중 증가를 막기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

적절한 부분 제공 :

걱정하지 마십시오. 음식을 측정 할 필요가 없습니다. 음식을 측정하는 것은 성인을위한 장기간에 현실적인 것이 아니며, 아이들에게 현실적이지 않습니다. (물론 그렇습니다!) 그리고 그 자체로 측정하는 것은 아이들에게 음식이 건강하다는 것을 가르치지 않습니다. 대신, 좋은 방법은 9 인치 접시에 아이들의 음식을 제공하는 것입니다. 그곳에서 미국 농무부 (USDA)의 MyPlate를 균형 잡힌 식사의 모양으로 사용하십시오. MyPlate 가이드를 토대로 먹는 것은 적절한 영양분을 섭취하고 건강하게 식사하는 쉬운 방법입니다. 측정 및 칭량에 신경 쓰지 않아도됩니다.

치료는 다음과 같이 취급합니다.

• Tofani를 만나십시오 : 치매에도 불구하고 강한 결혼
• "끔찍한 두 켤레"가 "놀라운 해"가 될 수 있습니까?
• 너가 알지 못했던 외상 해결하기
• 좋은 사람들은 바보 같습니까?
• 건강 관리 데이터 개인 정보에 관한 5 가지 통념

여름에는 아이스크림이나 냉동 과일 바 같은 맛있는 음식을 맛있게 먹을 수 있지만,이 높은 칼로리 음식은 매일 먹을 수있는 간식이 아니라 "대접"으로 유지해야합니다. 아이들은 낮에는 집에 있기 때문에, 식사 패턴은 학교 때와 다를 수 있지만, 이것이 모든 규칙이 창 밖으로 나가지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 부모 또는 간병인으로서 "무엇"을 결정합니다. 즉, 자녀가 하루 동안 먹을 수있는 음식의 종류는 귀하의 책임입니다. 여름철에 집 주위에 주로 영양가가 높은 음식을 먹음으로써 일년 내내 건강한 식습관을 조성 할 수 있습니다. 집에서 열량이 많은 과자의 양을 줄이십시오.하지만 건강에 좋은 간식을 반드시 준비하십시오. 신선한 차가운 과일은 맛있는 여름 시간의 간식 일뿐만 아니라 다양한 맛의 딥을 가진 생 채식주의 자입니다. 음료수, 가루 차 또는 레모네이드와 같은 설탕에 가당 음료를 구입하지 말고 대신 감귤이나 수박이 주입 된 물을 사용하십시오. 직접 만든 아이스 티를 스스로 만들어내는 것도 또 다른 좋은 아이디어입니다. 추가 된 설탕을 대폭 줄여줍니다. 이미 20 온스를 준비했습니다. 아이스 티는 16 패킷의 설탕을 먹을 수 있습니다!

외부로 이동 :

출처 : stock.tookapic / pexels

북미의 여름철은 일반적으로 따뜻하고 습기가 있습니다. 예, 수영장이나 해변이 있으면이 날씨는 좋지만 더위에서 벗어나는 곳이 없다면 실내에 머무르는 것이 많은 아이들에게 매력적입니다. 여름철의 신체 활동 감소는 체중 증가에 기여할 가능성이 있습니다. 또한 TV, 태블릿 또는 휴대 전화의 화면 시간이 길어지고 흔히 많은 사람들이 선호하는 취미입니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 2 세 미만 어린이에게는 스크린 시간을, 2 세 미만 어린이에게는 하루에 2 시간 미만의 스크린 타임을 권장하지 않지만 많은 유아들이 어린 나이에 TV 시청을 시작한다는 사실은 분명합니다. 대부분의 어린이가이 권장 사항을 초과합니다. . 그러나 신체 활동은 어린이뿐만 아니라 성인의 체중 관리에 권장되므로 자녀가 적극적으로 활동하도록 권장하십시오. 어린이와 청소년은 대부분 60 분 동안 적당한 강도의 활동에 참여해야하기 때문에 아이들이 비디오 게임을 떠나고 싶을 수 있도록 몇 가지 아이디어를 계획하십시오. 놀이, 꼬리표, 점프 밧줄, 축구 및 자전거 타는 것은 재미 있습니다. 권고 사항을 충족시키는 방법. 예를 들어 이끌어내는 것도 중요합니다. 아이들이 간병인이 밤새도록 TV를 보면서 운동을하는 경우는 드물지만 아이들은 정상이라고 생각합니다. 가족으로 미리 활동 계획을 세우는 것은 모든 사람들을 참여시킬 수있는 좋은 방법입니다. 게다가 성인을위한 칼로리 버너를 추가하고 체육관에가는 것보다 더 재미있을 것입니다. 성인은 신체 활동이 암의 감소와 심장 건강의 개선과 같은 많은 건강상의 이점과 관련되어 있음을 알고 있지만, 어린이들에게 혜택을 분명히하는 것도 중요합니다. 체중 조절과 심장병에 초점을 맞추는 대신, 튼튼한 뼈를 만들고 스포츠를 잘하며 자존감을 높이고 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 것이 그 중 몇 가지입니다.

• 만성 통증과 질병이 어떻게 불확실성의 불길을 부릅니까?
• 부모의 마음을 키우기위한 "용기있는"
• 만성적으로 아픈 어린이의 부모가 존경받을만한 이유
• 호기심에 대한 부록
• 아이들은 사랑에 대해 어떻게 생각합니까?

아침 식사와 수면 – 여름이기 때문에 그걸 두드리지 마십시오!

여름 방학 이라기 때문에 아이들이 어떤 일정을 가질 수는 없습니다. 그렇습니다. 휴식을 취하고 여름을 즐기는 것은 대단한 일입니다. 식사를 건너 뛰지 말고, 수면이 엉망이 아니며 신체 활동이 사라지지 않도록 일종의 일상을 지니고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.

출처 : skeeze / pixabay

아이들이 아침을 먹을 수있게하십시오! 연구 결과에 따르면 아침 식사는 어린 시절과 청소년기의 과도한 비만에 대해 보호적인 역할을한다는 것을 시간과 시간을 통해 다시 보여주었습니다. 또한 최근 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 어린이의 비만이 증가 할 확률이 높다는 것이 발견되었습니다. 건강한 체중과 아침 식사와의 관계 외에도 아침 식사는인지 및 주의력 향상과도 관련이 있습니다. 그러니 아이들이 쉬는 날을 쉬도록하십시오. 일부 쉽고 맛있는 아침 식사 아이디어 (시리얼 외)에는 제철 복숭아 썰매가 달린 그리스 요구르트, 과일이 든 밀가루 와플 또는 곡물 구운 베이글에 지방 크림 치즈가 들어 있습니다. 바쁜 여름 아침? 밤에는 저지방 유제품, 냉동 바나나 및 여분의 단백질을위한 PB의 특종으로 아침을 부드럽게 만들고, 채소와 치즈를 넣은 작은 머핀 트레이에서 계란을 구워 낸 다음 문 밖으로 나가기 위해 다시 데운다.

아침 식사의 많은 이점 외에도 적절한 수면 또한 중요합니다. 아주 늦게 자러 가면 여름철에 유혹을받을 수는 있지만 유익한 것보다 해를 끼칩니다. 어린이의 수면을 개선하는 것은 소아 비만의 발생을 완화하기 위해 사용되는 전략 일 수도 있습니다. 나이에 따라 수면 권장 사항은 하루에 최대 13 시간까지 도달 할 수 있지만 대부분의 어린이는 권장 금액에 미치지 못합니다. 왜 수면은 그렇게 중요합니까? 많은 연구에 따르면 아이가 덜 자면할수록 비만 위험이 높아집니다. 수면이 덜한 어린이는 또한 열량이 많은 음식에 대한 갈망이 증가한 것으로보고됩니다. 또한, 불충분 한 수면은 우리가 건강하지 못한 피자와 세련된 설탕의 더 많은 섭취와 관련이 있습니다 ³ .

요약하면 일상에 충실하고 취침 시간을 정하도록하십시오. MyPlate를 건강한 식생활을위한 가이드로 활용하고 자녀가 참여할 지역 야외 활동을 살펴보십시오.이 작은 여름철 조정은 다음 몇 달 동안 과도한 체중 증가를 예방할 수 있습니다!

참고 문헌 :

1. Nestle M. 학교 급식 : 아동기 비만 퇴치의 출발점. 자마 소아과. 2013; 167 (6) : 584-585.

2. Moreno JP, Johnston CA, Chen TA, et al. 초등학생 동안 체중 변화의 계절 변동성. 비만. 2015, 23 (2) : 422-428.

3. Hart CN, Cairns A, Jelalian E. Sleep 및 어린이 및 청소년의 비만. 소아과. 클린. North Am. 2011; 58 (3) : 715-733.

이 게시물을 초안 한 감사의 뜻은 Kristen Criscitelli입니다.

Nicole Avena 박사는 영양학,식이 요법 및 중독 분야의 연구 신경 과학자이자 작가이자 전문가입니다. 그녀는 박사 학위를 받았다. Princeton University의 신경 과학 및 심리학과, 뉴욕시의 Rockefeller University의 분자 생물학 박사후 연구원이 그 뒤를 따릅니다. 그녀는 음식, 중독, 비만 및 섭식 장애와 관련된 주제에 관한 70 권 이상의 학술 저널 기사와 여러 권의 책 챕터 및 서적을 출판했습니다. 그녀는 또한 다이어트 장애 동물 모델 (2012)과 헤 도닉 먹이기 (2015)를 편집하여 Why Diets Fail (Ten Speed ​​Press)라는 인기있는 음식 및 중독 책을 공동 저술하고 최근에 그녀의 새 책 인 What to Eat When 너 임신 했어. 그녀의 연구 업적은 뉴욕 과학 아카데미, 미국 심리 학회, 마약 남용 연구소 (National Institute for Drug Abuse) 등 여러 단체의 상을 수상한 바 있으며, 국립 보건원 (NIH)과 국립 먹는 장애 (National Eating Disorders) 협회.

웹 사이트 : http://www.drnicoleavena.com
트위터 : https://twitter.com/DrNicoleAvena/
Facebook : https://www.facebook.com/DrNicoleAvena