미혼모는 미국에서 2 천 2 백만명의 어린이를 양육해야합니다. 이 어머니들 중 많은 수가 해고 된 동반자 관계, 배우자의 죽음, 또는 심리적 비용이 가족에게 영향을 미치는 또 다른 어려운 상황으로 인해 단 한 명뿐입니다. 슬픔, 외로움, 죄책감, 포기 또는 외상으로 고생하지 않는 단 하나의 엄마조차도 부모가되는 부담이 크다. 한 어머니의 가족은 정서적 안녕에 심리적 인 건강을 지니지 만,이 엄마는 종종 자녀의 필요에 따라 바빠서 자신의 정서적 욕구를 간과합니다.
단 하나 엄마는이 점에서 혼자가 아닙니다. 그의 기사, 책 및 널리 보인 TED Talk에서 Guy Winch는 어린 나이부터 육체적 상해에주의를 기울이는 방법 (붕대를 찾는 어린이를 생각하지만 우리의 심리적 상해는 아님)을 강요하는 사례를 제시합니다.
그의 연구에서 윈치는 이러한 상처에주의를 기울이고 치유하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 희소식은 "정서적 인 위생"- 달라이 라마가 혼란스러운 감정을 없애기위한 행동을 묘사하기 위해 사용하는 용어로, 단일 엄마를 포함하여 모두에게 도달 할 수 있다는 것입니다.
감정적 위생을 향한 5 단계
윈치는주의를 기울이고 치유, 심리적 상해를 입기 위해 응급 처치 키트를 함께 넣을 것을 권장합니다. 그는 감정적 인 위생에 대해 다섯 단계를 제공합니다. 나는 이것이 단일 엄마에게 특히 중요하다고 생각합니다.
- 정서적 고통에주의하십시오. 며칠 이상 자신이 상처를 입었다 고 느끼면주의를 기울여 정신적 상처를 치료하십시오. 당신의 고통을 무감각하게하거나 무시하지 마십시오!
- 감정적 인 출혈을 멈추십시오 : 실패로 인해 자신감이 부족한 다음 무력감에 이르는 부정적인 사이클을 파악하고이를 해결하기 위해 노력하십시오.
- 자부심을 지키십시오 : 자부심을 모니터하고, 자신이 낮을 때 부스트하고, 부정적 자기 이야기를 피하십시오.
- 전투 부정적인 사고 : 부정적인 사건에 대해 반박하는 습관을 피하는 법을 배웁니다.
- 심리적 상처의 영향에 대한 정보를 얻으십시오. 귀하의 경험과 관련된 정보와 지원을 찾으십시오.
다섯 가지 권장 사항 모두 중요하지만 각 단계에 접근하는 방식은 상황과 성격에 따라 다릅니다. 자신을 위해 감정적 인 툴킷을 디자인 할 때 웰빙의 목표는 도달 범위 내에 있습니다.
미혼모를 대신하여 대신해서 일하는 사람으로서, 나는이 단계들이 어떻게 작용 할지를 설명하기위한 시나리오를 만들 수 있지만 모든 상황은 독특합니다. 예를 들어 왕따 또는 학대를 당하고 결혼 생활을 떠난 한 명의 엄마는 과거의 고통과 그것이 만들어 낸 상처를 알아야합니다. 과부가 된 사람들은 그들의 슬픔과 상대방의 상실로 남은 흉터를 인정해야합니다.
자부심을 회복하고 부정적인 사고를 피함으로써 감정적 인 출혈을 막을 수 있습니다. 당신이 단 하나 인 경우에, 당신이 보여준 놀라운 힘 및 당신이 당신의 아이들에 의해 올바르게하는 방법에 집중하십시오. 일상적인 감정과 상호 작용에서 심리적 상처가 어떻게 나타나는지 연구, 치료 또는 지원 그룹을 통해 알려주십시오. 엄마처럼, 우리는 복통, 연쇄 구균 또는 백선의 연구에 관해서는 아무것도 생각하지 않지만, 정신 건강에 관해서는 항상 비슷한 재능을 적용하지는 않습니다.
복지 향상을위한 네 가지 유용한 도구
정서적 응급 처치 키트를 만드는 정신에서 웰빙을 향상시키는 데 효과적인 것으로 입증 된 네 가지 추가 도구가 있습니다.
- 시간이 끝나다. 독신 엄마는 24 시간 내내 너무 많은 시간을 보내야 호흡 할 시간이 없으며 혼자만의 시간을 가질 수 있습니다. 그러나 일과 휴식의 시간은 우리의 복지에 필수적입니다. 비록 그것이 단지 스테이 케이션 일지라도, 아이들과 떨어져있는 시간을 좀더 새어 나가십시오. 이번에는 감정적으로나 심리적으로 어디에 있었는지 생각해보십시오. 저널링을 통해 통증을 줄이고 감정적 인 출혈을 멈출 수 있습니다.
- 낙천주의. 연구에 따르면 낙관주의는 삶의 어려움에 대처하는 데 필요한 부스트를 제공함으로써 심리적 탄력성을 향상시킵니다. 다행히도, 우리가보다 낙관적 인 사고 방식을 채택하기 위해 참여할 수있는 비교적 간단한 연습이 있습니다. 예를 들어, 자녀와 자신을 위해 한 일과 같은 성취에 대해 생각해보십시오. 자부심을 느낄 때의 순간에 대해 적어보고, 10 년 동안 싱글맘 여행을 한 사람과 자신을 비교하는 등 잘못 된 비교를 피하십시오. 자녀에게 슈퍼 히어로가되어 주었기 때문에 등을 두드려주십시오. 하버드 대학교 (Harvard University)의 7 만명 여성에 대한 연구에 따르면 낙관적 인 전망은 건강과 복지를 향상시키고 평균 수명을 연장시킵니다. 가족에게 제공 할 수있는 훌륭한 선물 : 생리적, 심리적 건강 증진.
- 모험. 부정적인 생각과 싸우고 자부심을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 모험을 계획하는 것입니다. 일상을 벗어나면 환상적인 심리적 이점을 누릴 수 있습니다. 경계를 넓히면 우리를 기쁘게하고 즐겁게 만들 수 있습니다. Netflix 및 Facebook을 사용하지 말고 직접 또는 자녀와 함께 모험을 계획하십시오. 모험은 값 비싸질 필요가 없습니다. 지역 공원에서의 보물 찾기 또는 생소한 장소에서의 하이킹 일 수 있습니다. 새로운 환경에서의 즐거움은 자녀를 열심히 일하는 엄마의 또 다른 면모를 보여줄뿐만 아니라 부정적인 반추의 틀에서 벗어나게 도와줍니다.
- 자연. 많은 단일 엄마가 집, 직장 및 자녀의 활동을 지그재그로 이동하며 자연을 즐기는 시간은 거의 없습니다. 그러나 자연 경관이 스트레스로부터의 회복을 가속화한다는 것이 입증되었습니다. 가족 모두를 해체하고 산에서 하이킹을하거나 해변에서 산책을하십시오. 주말 캠핑 여행을 계획하거나 아름다운 위치에있는 친구를 방문하십시오. 더 나은 아직, 당신이 아름다운 환경에서 아이들없이 시간을 보낼 수 있는지보십시오. 자연 산책은 뇌의 긍정적 인 변화를 만들어 내고 감정적 인 안녕의 방식으로 오는 부정적인 자기 대화를 피하도록 도와줍니다. 그래서 밖에 나가서 숨을 쉬고, 당신이 누구인지 그리고 어디로 가고 있는지 평가하십시오!
육체적 건강과 정서적 건강 사이의 간격을 좁힐 때입니다. 싱글맘은 특히 자신에게 친절하고 죄책감, 상실감과 외로움과 싸울 필요가 있습니다. 이 팁이 당신을 위해 심리적 응급 처치 키트를 만드는 데 영감을 불어 넣어주기를 바랍니다. 감정적 인 건강을 누릴 자격이 있습니다!
