새해의 결실로 성공을 찾는다.

출처 : 야마다 아키오 (Akio Yamada), 허락을 받아 사용함.

새해는 종종 낙천주의와 결단력의 새롭게 태어났습니다. 매년 새해 결심을하는 사람들 중 하나 일 수 있습니다. 또는 어쩌면 당신은 그것을 해냈습니다 – 그리고 그것을 "실패"시켰습니다 – 당신은 충분히 환멸을 느꼈습니다.

그렇다면 새해 결의안은 왜 거의 작동하지 않습니까?

새해 결의안은 행동 변화와 습관 반전을 암시합니다. 변화가 가능하지만 시간과 노력이 필요합니다. 선의와 단호한 결단만으로는 충분하지 않습니다.

스티븐 헤이즈 (Steven Hayes)가 개발 한 수용 및 헌신 치료 (ACT)는 변화를 촉진시키기 위해 마음가짐과 행동 변화 기술을 모두 사용하는 심리적 중재입니다. 핵심 원칙 중 하나는 가치입니다. 즉 자신의 진정한 자신에게 가장 중요한 것을 발견합니다.

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가치관은 목표와 다릅니다. 가치는 인생에서 나아갈 방향을 나타내는 일반적인 방향입니다. 목표는 우리를 향해 나아 간다. 목표가 바뀌는 반면, 가치는 종종 변하지 않을 수 있습니다. 예를 들어 나의 가치 중 하나는 가족과 깊고 의미있는 관계를 형성하는 것입니다. 동일한 가치를 지녔지 만 40 대 대 내 20 대에서는 내 목표가 필연적으로 달라집니다. 가치는 당신과 당신의 다른 삶의 단계를 통해 상대적으로 일관성을 유지하게합니다.

새해 결의안에 대한 대부분의 충고는 현실적인 목표를 세우고 그것에 충실하는 방법에 중점을 둡니다. 장기적으로 결의안이 효과적이기 위해서는 목표를 설정하기 전에 먼저 가치를 확인해야합니다.

1. 귀하의 가치를 명확히하십시오
   잠시 시간을내어 원하는 사람의 종류 및 / 또는 포용 할 가치에 대해 생각하십시오. 가치는 달성되거나 달성 될 수 없습니다. 생명 베어링이라고 생각하십시오. 가치의 예로는 관용, 연민, 새로운 경험에 대한 개방성, 또는 학습의 사랑이 포함될 수 있습니다. 당신이 가치를 생각해 내는데 어려움이 있다면 ACT 내에서 도움이 될 수있는 운동이 있습니다 : 자신의 장례식에 참석한다고 상상하십시오. 당신 가족이 당신에 대해 뭐라고 말하고 싶습니까? 어떻게 기억하고 싶니? 당신의 친구들이 당신을 묘사하기를 바라는 형용사는 무엇입니까? 어떤 사람들은이 활동이 약간 병적 인 것을 알게되지만, 그것은 당신에게 진정한 의미를 가져다주는 무엇을 엿볼 수있게 해주 며, 당신이 그들에 대해보다 의식적인 선택을하도록 도와줍니다. 가치는 삶의 목적과 의미에 대한 깊은 의미를 제공합니다.
2. 목표 설정
   그 후에, 당신이 당신의 가치를 명확히 한 후에, 당신의 목표를 설정하십시오. 목표는 달성 가능하다. 그들은 당신을 당신의 식별 된 가치에 더 가까이 가게하는 구체적인 단계입니다. 보다 건강한 생활 방식에 소속한다는 가치가 있다면, 그 길을 따라 얻을 수있는 목표는 무엇입니까? 목표에는 운동, 가정식 요리, 새로운 스포츠 학습 등이 포함될 수 있습니다.
3. 당신이 "실패"할 때해야 할 일
   좌절감을 예상하십시오. 우리가 목표를 달성하지 못할 때가있을 것입니다. 우리가 "실패"할 때, 우리의 자연스러운 반응은 좌절감, 부끄러움 또는 죄책감을 느끼는 것입니다. 스트레스가 많은 하루 뒤에 칩 한 봉지와 아이스크림 1 잔을 마시고 나면, 자신을 너무 혐오스럽게 느끼고 자신의 결심을 포기할 수도 있습니다. 그런 일이 발생하면 먼저 판단하지 않는 것이 중요합니다. 당신의 목표를 달성한다고해서 당신이 끔찍하거나 약한 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 때로는 너무 많은 에너지를 소비하여 우리 자신을 싫어하므로 목표가 단순히 끝이라는 것을 잊어 버리는 경우가 있습니다. 계속해서 우리의 가치관과 일치하는 선택을 할 수 있는가? 그렇기 때문에 명확한 가치관을 갖는 것이 중요합니다. 그것은 우리에게 의미를 부여하고 그 목적과 일치하는 방식으로 행동하도록 동기를 부여합니다.
4. 일관된 삶을 창조하십시오.
   새해 결의안의 문제점 중 하나는 종종 그들이 우리가해야한다고 생각하는 일들을 모으는 것입니다. 체중 감량이나 돈 관리 개선에 반대하는 것은 어렵습니다. 그러나 그것은 끝나지 않습니다. 성공적으로 10 파운드를 잃는 목표에 도달한다고해서 이제는 끝났으며 더 이상 건강한 식습관에 대해 생각할 필요가 없습니다. 단순한 목표가 아닌 가치에 초점을 맞추면보다 일관된 삶을 영위 할 수 있습니다. 가치를 매년 재검토하고 목표를 다시 생각해 보는 것이 도움이됩니다. 올해의 결의안은 작년의 결의안을 바탕으로 어떻게하면 가치있는 것을 향해 일관되고 의도적으로 움직일 수 있습니까? 이를 통해 의미와 목적에 따라 움직이는 삶을 영위 할 수 있습니다.

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