카트리나 앤더슨, LMHC
우리 중 대부분은 생명을 위협하는 사건에서 살아남은 후에 발생할 수있는 불안 장애 인 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에 대해 아주 잘 알고 있습니다. 그렇지만 외상이 무엇인지, 외상으로 고통받는 것이 무엇인지는 덜 분명합니다. 심리적 인 의미에서, 외상은 생존하는 심한 비참한 사건과 관련이 있습니다. 사람은 외상성의 어린 시절, 관계, 외상 적 사건을 목격하고 여러 번 위에 살아남은 것 같습니다. 외상은 또한 우리에게 작은 영향을 줄 수 있습니다. 낯선 사람과의 부정적인 상호 작용, 공격적인 보스 또는 스트레스가 많은 통근은 외상 반응을 유발할 수있는 잠재적 스트레스 요인의 예입니다. 오늘날의 세계에서 외상을 그렇게 모호하게 만드는 것은 매우 보편적 인 특성입니다. 우리 중 많은 사람들이 우리의 삶이 우리가 살아남은 것에 영향을 받고 있다는 것을 깨닫지 못하고 다양한 외상의 사건에서 살아 남았습니다.
신경 생물학의 진보와 함께 연구자들은 외상 사건이 어떻게 처리되어 뇌에 저장되는지 이해하기 시작했습니다. 이러한 이해는 정신적 접근이인지뿐만 아니라 개인의 전체 시스템을 다루기 시작할 수 있도록 외상과 신체에 대한 이해를 향상시킵니다.
외상 상황에 노출되면 스트레스 호르몬 (아드레날린과 코티솔), 카테콜아민, 세로토닌, 아미노산, 펩타이드 및 아편 유사 제 신경 전달 물질을 포함한 다양한 신경 화학 물질이 시스템에 범람합니다. 이들은 싸움 / 비행 / 동결의 외상 반응과 관련이 있으며 궁극적으로 기분과 감정에 일정한 조절 장애를 일으킬 수 있습니다. 당신이나 당신이 아는 사람이 불과 몇 초 만에 0-100으로 간 것처럼 보였던 때를 생각해보십시오. 또는 감정적 인 반응이 실제 트리거보다 훨씬 크게 느껴졌을 때. 많은 사람들에게 이것은 시체가 기억하는 미해결 된 외상입니다. 이 느린 신경 화학 물질은 외상 생존자가 전형적인 방식으로 감정을 경험하고 조절하는 것을 어렵게 만듭니다.
심각한 사건에서 살아남은 많은 사람들은 경험 한 것에 대해 이야기하고 그것이 어떤 영향을 미치는지에 대해 엄청난 통찰력을 가질 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 인식하지 못하는 활성화 된 몸으로 주변을 돌아 다니고 있습니다. 대화 치료 및 약제 개입과 같은 전통적인 방법은 종종 외상 치료에 부족합니다. 전통적인 치료법에서의 마음 – 신체 연결의 부족은 많은 전통적인 대화 요법이 종종 실패하는 이유입니다. 많은 외상 생존자들은 외상성 스트레스의 영향을받은 신경 화학 물질의 재 흡수 및 신진 대사를 통해 불편한 감정을 돕기 위해 다양한 정신 약물을 처방받습니다. 때로는 이러한 약물이 효과가없고 비싸고 원치 않는 부작용이 있습니다. 통찰력을 얻는 동안 증상을 안정시키고 의미를 생성하는 것이 중요하고 치유 될 수 있지만, 종종 충분하지 않습니다. 각 개인은 독특하고 전체 론적 인 선택을 할 가치가 있으며 누구나 기회를 치유 할 자격이 있습니다.
우리 모두 운동은 우리에게 좋음을 압니다. 우리 대부분은 운동이 기분에 긍정적 인 영향을 미친다고 이해합니다. 그러나 아직 완전히 이해할 수없는 것은 운동의 치유와 안정화 효과입니다. 특히, 달리기는 외상 및 외상성 스트레스의 영향을받는 정확한 시스템에서 작동 할 수 있습니다.
연구에 따르면 유산소 운동은 생각과 감정에 관여하는 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌, 노르 에피네프린, 도파민의 수준을 증가시킬뿐만 아니라 스트레스와 불안감이 뇌에 미치는 영향에도 대처할 수 있다는 것을 입증하기 시작했습니다. 행복감과 진정 작용, 진정 작용, 불안 완화 (불안감) 효과와 통증에 대한 감수성 감퇴를 경험할 수있는 신체의 천연 오피오이드 및 엔도 칸 나비 노이드 (endocannabinoids)도 에어로빅 운동 중에 방출되는 것으로 밝혀졌습니다 (포르투갈 외 2013). 이 신경 화학 물질을 자연적으로 방아쇠를 당기는 것이 왜 우리 중 누가 특히 외상 이야기를 들고있는 사람들에게 중요 할 수 있는지 상상할 수 있습니다.
달리기는 외상 반응에 의해 도용 된 정확한 시스템에서도 작동 할 수 있습니다. 개인을 운영하는 것은 증가 된 심박수, 호흡 곤란, 위장의 불편 함 및 전반적인 근육 긴장을 경험할 수 있습니다. 이러한 감정은 외상 생존자의 일반적인 경험이기도합니다. 이 감각을 경험할 수있는 몸을 가르치면서 안전하고 통제력을 유지하면서 이전에 붙어 있던 감각을 통해 일하고 신체가 균형 잡힌 상태로 회복하도록 도울 수 있습니다. 러닝은 엄청난 힘을 실어주는 경험이 될 수 있습니다. 스니커즈의 비용을 뺀 금액은 전적으로 무료이며 단체 또는 단독 활동으로 할 수 있습니다. 달리는 동안, 명상 응답으로부터 이익을 얻으려고 일하는 마음을 맑게하거나 그들을 화나게하는 것에 대해 적극적으로 생각하면서 실천할 수 있습니다.
연구자들은 현재인지 치료와 정신적 외상 치료의 통합에 대한 탐구에 관심이 있습니다. 가설은 상상력의 사용을 통해 신체가 붙어있는 물질을 동시에 배출 할 수 있으며 동결 대신에 달리기와 같은 다른 경험을 할 수 있다는 것입니다. 누구나 스스로이 미니 실험을 시도 할 수 있습니다. 사실 이미 가지고있을 것입니다. 다음 번에 출마 할 때 감정적 인 혐의를 지닌 최근 사건, 파트너와의 논쟁, 직장에서의 불쾌한 경험 또는 이와 유사한 사건을 생각해보십시오. 달리기 중에이 이미지를 숨과 몸의 움직임과 일치시키고 다음에 일어날 일을 탐색하십시오.
기적 치료법을 찾는 것이 유혹적이지만 외상은 복잡한 인간 경험이며 모든 사람을위한 치료법은 없습니다. 그러나 달리기는 정신적, 온화하고 접근 가능한 접근법 일 수 있습니다.
카트리나 앤더슨 (Katrina Anderson)은 뉴욕시에서 개인 면허를 취득한 정신 건강 카운슬러로 Ph.D. 마음 – 몸 의학.
참고 문헌
Paluska, SA, & Schwenk, TL (2000). 신체 활동 및 정신 건강. 스포츠 의학, 29 (3), 167-180. http://dx.doi.org/10.0112-1642/00/0003-0167
Ratey, J. (2008). 운동과 뇌에 대한 혁신적인 새로운 과학을 촉발시킵니다. 뉴욕, 뉴욕 : 리틀, 브라운 및 컴퍼니.
반 데르 콜크, B. (2014). 신체는 외상의 치유에서 두뇌, 정신 및 신체의 점수를 유지합니다. 뉴욕, 뉴욕 : 펭귄 그룹.
