불면증은 아마도 내 과거의 임상 경험에서 만난 가장 흔한 불만입니다. 모든 사람의 수면 장애에 기여하는 요인은 다 요인입니다. 큰 부분은 사회적으로 주도되고 있습니다. 모두는 모든 것을 성취하기에 충분한 시간이없는 여러 직무를 저글링하고 있습니다. 그렇지 않으면 그 직무 자체가 정규 휴면 시간 동안 깨우기를 요구합니다. 작업, 작업량, 육아, 학교, 잡일 등. 그런 다음 모든 의무의 스트레스는 불안과 기분 장애 및 불면증을 더욱 악화시키는 기타 조건에 기여합니다. 야간 조명, 특히 컴퓨터, 스마트 폰 및 TV 스크린과 같은 현대 장치의 우리의 사용은 또한 수면을 지연 시키거나 제거하는 우리의 자연적인 일주기 리듬 사이클을 엉망으로 만든다는 증거가 점점 증가하고 있습니다.
수면은 전반적인 건강과 일상 생활에 필수적입니다. 증가하는 증거는 우울증, 과민성, 충동 성, 심혈관 질환 등을 비롯한 수많은 정신적 및 신체적 장애에 수면 부족이 있음을 나타냅니다. 한 연구에 따르면 수면은 실제로 수면 중에 뇌의 과도한 혈관 (및 림프 채널)이 하루의 신진 대사를 없애고 신경독을 제거하고 세포를 강화시키는 구성 요소를 분배하는 뇌의 세탁주기처럼 작용한다고합니다 수리. 일부 연구자들은 개인이 궁극적으로 알츠하이머 치매로 이어지는 뇌 패를 개발할 때이 과정이 손상 될 수 있다고 이론화합니다. 그리고 심지어 단기간에, "멍청한"뇌는인지 또는 감정적 인 처리와 관련하여 원활하게 기능하지 않을 수도 있습니다. 따라서 나쁜 밤의 잠을 자다가 안개가 낀듯한 기분을 느끼게됩니다.
전체 수면주기를 허용하는 것은 또한 전반적인 뇌 기능에 중요 할 수 있습니다. 급속 안구 운동 (REM) 수면은 신경 복원 과정에 특별한 중요성이있는 것으로 알려져 있습니다. 천천히 파도를 일으키는 수면은 또한 신체를위한 자체 치유 과정을 가질 수 있으며 염증 상태를 감소시킬 수 있습니다.
우리는 어떻게 수면을 개선 할 수 있습니까? 점차적으로 일차 치료는 수면 위생에 중점을 둡니다. 이는 수면주기를 정상적으로 복원하기위한 일련의 단계입니다. 가능한 한 규칙적으로 매일 수면 일정을 세우거나, 이른 저녁까지 신체 운동에 참여하거나, 오후 중반 이후 카페인 함유 음료를 피하거나, 수면주기를 바꿀 수있는 알코올을 피하거나, 조명과 휴식을 줄임으로써 취침 시간에 "다운"하는 것과 같은 단계 기술 / 명상, 수면을 위해서 침실을 예약하는 것, 일관된 침실 온도를 유지하는 것, 해가 진 후에 "청색 빛"을내는 장치를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론 현실에 기반한 라이프 스타일은 이러한 더 나은 습관을 방해 할 수 있습니다.
수면제는 불면증을 위해 자주 사용되지만 절충안을 표시하고 있으며 대부분의 경우 단기간의 사용을 위해서만 예약해야합니다. 몇 가지 진정 수면제는 아침에 고르지 못하게하거나인지 기능을 저하시킬 수 있으며, 일부 (예 : 벤조디아제핀 및 비 벤조디아제핀 GABA-A- 수용체 조절제)는 시간이 지남에 따라 습관성 또는 중독성이되거나 다른 사람과 상호 작용할 수 있습니다 약물이나 알코올 위험한 방식으로. 불면증에 기여하는 기분 장애 나 불안 장애가있는 경우에는 주로 치료해야합니다. 또한 수면 무호흡증과 같은 불면증을 악화시키는 건강 상태를 진단하고 치료해야합니다.
사회로서 우리는 우리가 어떻게 대우하고 우선 순위를 정하는 지 재고 할 필요가 있습니다. 직장에서 "힘의 부족"을 허용하는 최근의 직장 이니셔티브 및 "시에스타"시간을 허용하는 문화는 올바른 생각을 가지고있을 것입니다. 아이러니 한 점은 많은 기관들이 생산성을 유지하기 위해 사람들을 과로하지만 시간이 지남에 따라 일과 삶의 균형을 유지하고, 육아에 우호적 인 이니셔티브를 개발하고, 수면을 촉진시키지 않으면 생산성이 저하되고 불행한 피곤한 노동력이 생기는 것입니다.
우리 모두는 수면 욕구의 물리적 현실을 인식하고 존중해야합니다. 누구나 쉬고 쉬울 것입니다.