4 번 아웃 위험 요소 및이를 극복하는 방법
일과 삶의 균형은 내가 개인적인 행복을 쌓을 때 가장 힘들어하는 것들 중 하나입니다. 일과 생활의 균형에도 어려움을 겪고 있습니까?
행복 작가이자 프로그램 개발 컨설턴트로서 저는 실제로 제가 설교하는 것을 실천하려고 노력합니다. 그러나 내가 정직하다면 일하는 사람이되는 경향이 있습니다.
저는 기술 시대에 일과 삶의 균형이 점차 어려워지고 있기 때문에 저는이 문제로 어려움을 겪고있는 유일한 사람이 아니라는 것을 알고 있습니다. 우리는 이제 휴대폰과 이메일을 통해 끊임없이 업무에 전념하고 있습니다. 그리고 경기 침체 이후 작업장에서는 점차 생산성과 스피드 업을 강조했습니다. 자자, 우리는 소진 문화에 빠져있다.
이 글에서 제 1 회 Psychology Today 블로그 게시물에서 익숙하지 않은 소진과 그것을 극복하는 방법에 대해 4 가지 위험 요소에 대해 이야기하고 싶습니다.
1. 너는 열렬하고 열심히 일하고 동기 부여가있다.
저는 대학원에 들어 왔을 때 사람들이 일과 삶의 균형에 대해 더 많이 고심하는 것을 보았습니다. 그 이유를 알려 드리겠습니다. 대학들은 해마다 인내 할 수있는 대학원 학생들을 선택하여 평균 10 년이 걸리는 박사 과정을 마칩니다. 그래서 그들은 그룹으로, 야심 차고, 집중적이고, 끈기 있고, 심지어는 자신의 일에 집착하는 경향이있는 학생들을 선택합니다. 어떤 사람들은 일할 충분한 시간을 제쳐 놓고 고투하는 데 어려움을 겪지 만, 대학원 학생들은 일을하지 않을 충분한 시간을 제쳐두고 싸우는 사람들의 경향이 있습니다. 결과적으로 그들은 권리를 행사하거나, 운동을하거나, 취미 생활을하거나, 친구와 가족을 보지 못하게 될 수도 있습니다.
- "일하러 가려면", 비 업무 활동을위한 시간 계획을 잊어 버리고 자신감이 강한 동기 부여가되어있는 사람이라고 생각하면 화상을 입을 위험이 있습니다.
해야 할 일 : 이미 하이퍼 집중적이고 동기 부여가있는 플래너 유형 인 경우 기술을 성공적으로 적용하여 균형을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 캘린더를 나가서 건강과 행복에 소비 할 시간을 계획하십시오. 배제 방지 시스템을 구축하십시오. 예를 들어, 매주 정기적으로 "행복 활동"을 계획함으로써 건강한 습관을 구축 할 수 있습니다.
일정한 "친구 시간"을 예약하는 것도 도움이됩니다. 내 일하는 친구들과 나는 함께 할 수있는 주간 활동을 미리 계획했다. 따라서 우리는 매주 재미있는 시간을 계획하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 그것은 단지 일어난다. 우리는 서로 만나기로하고 서로 책임을지기 때문에 서로를 균형있게 만드는 데 도움을줍니다. 행동에 대한 책임을 계획하고 자동화하고 증가시킬수록 일과 생활의 균형을 향상시키는 것이 더 쉬울 것입니다.
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2. 너 자신을 다른 사람과 비교한다.
대학원 진학이 진행됨에 따라 사회적인 비교가 나와 나와 동료들에게 시작되었습니다. "샐리는 다섯 권의 출판물을 가지고 있지만 두권 만 가지고 있습니다. 나는 더 쓸 필요가 있습니다. "또는"존은 3 학년 때 자격 시험을 마쳤지 만, 4 학년까지는 내 시험을 보지 않을 것입니다. 나는 더 많은 것을 읽을 필요가있다. "또는"Mila는 놀라운 연구 이야기를했습니다. 내 발표 기술을 연마하는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다. "등등.
최고의 공연자들이 모두 모여서 모두 유사한 작업을하도록 요청 받았을 때 이제는 오직 한 사람 만이 최고의 연기자가 될 수 있습니다. 다른 환경에서 록 스타로 간주되었을 수도있는 사람들은 모두 평균 이상입니다. 이러한 유형의 환경은 모든 사람이 숙달과 자부심, 존경심을 되 찾을 수 있도록 더 열심히 노력합니다. 그러나 모든 사람이 더 열심히 일하면 아무도 앞으로 나아 가지 못합니다. 조만간 일과 삶의 균형은 오래 가지 못하고 모두가 여전히 패배자로 느껴집니다.
- 당신이 놀랄만 한 곳에서 놀라워하는 사람들에게 둘러싸여 있다면, 화상의 위험이있을 수 있습니다.
해야 할 일 : 우리 자신을 "비슷한 다른 사람들"과 비교하는 것은 인간 본성입니다. 이것은 항상 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 우리가 더 열심히 일하고 더 잘할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 더 많은 균형을 원한다면 대부분의 사람들이 당신과 매우 다른 일을하는 환경에서 일하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 주방장이고 식당에서 관리자, 마케팅 담당자 및 웨이터라는 훌륭한 팀과 함께 일한다고 가정 해 봅시다. 이 동료들이 잘 해내면 자신이 잘하지 못하는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 그러나 인기 리얼리티 쇼 Top Chef로 갑자기 선택되면 갑자기 같은 요리 수준의 요리사와 똑같은 수준의 뛰어난 요리사와 함께 일하게됩니다. 그들의 성공에 직면하여, 당신은 실패한 것처럼 느낄 것입니다.
사회적인 비교가 일과 삶의 균형을 해치고 있다고 생각한다면, 모든 사람이보다 명확하고 분리 된 역할을하는 환경에서 일하기를 원할 수 있습니다.
3. 상자 안쪽에 맞지 않는다.
석사 학위를 마치고 박사 과정을 시작하기 전까지는 아니 었습니다. 상위권 학교에서 나의 지역 문화가 나를위한 추가적인 위험 요인이되었다. 최고급 학교에서는 모두 여러분이 스타가되기를 기대합니다. 논증의 목적으로 별이 노란색으로 정의되고 5 점을 가졌다 고 가정 해 봅시다. 즉, 별이 파란색이 아니며 원형이 아니며 3 개의 점이 없음을 의미합니다. 물론 모든 인간은 다르며 서로 다른 강점과 약점을 가지고 있습니다. 그래서 우리 중 몇몇은 다른 사람들의 눈에 별이된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 정의에 딱 맞습니다.
사람들이 자신이 "있어야 할 것"이 아니라고 느낄 때 어떤 일이 발생합니까? 그들은 자신이해야 할 일이되기 위해 과로하기 때문에 때로는 수면, 건강 또는 우울증이나 불안으로 문제를 야기합니다.
- 모든 사람이 별을 바라는 문화에 있으면 화상을 입을 위험이 있습니다.
해야 할 일 : 당신이 할 수있는 한 가지 일은 사람들이 성장하고, 변화하고, 향상시킬 수 있다는 성장 마인드를 구축하는 것입니다. 그것은 사람들이 태어난 별이 아니라는 것을 의미합니다. 그들은 별이됩니다. 그러나 성장주의만으로도 자신을 더욱 열심히 일할 수있는 또 하나의 이유가 될 수 있습니다. 따라서 자기 수용과 자기 동정심을 터득하도록하십시오. 기억하십시오, 아무도 당신이 당신이 누구인지에 대해 나쁘게 느끼게해야합니다. 어쩌면 당신은 팔각형 (별이 아닌) 일 수 있습니다. 그렇다면 자신을 긍정적으로 바라보고 별개의 모양을 축하해보십시오 (그런데, 나는 팔각형이 더 많습니다).
4. 너 자신을 위해 서지 마라.
샌프란시스코와 실리콘 밸리 바로 옆에있는 Ph.D.-UC 버클리 (UC Berkeley)는 종종 테크놀로지 메카로 여겨지는 곳입니다. 페이스 북과 구글을 포함한 세계에서 가장 잘 알려진 기술 회사들이 여기에서 운영되고있다. 수많은 신생 기업이 이곳에서 운영되고 있습니다. 당신이 커피 숍에 앉아 있다면, 당신은 거의 시작, 일하고, 또는 시작을 논의하는 사람을 엿 들었을 보장합니다.
그것은 영감을 불어 넣는 상쾌한 문화이지만, 또한 열심히 일하는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 창업자들이 수면, 음식, 사교 활동을 포기하고 회사 설립을위한 이야기를 들었을 수도 있습니다. 사실, 창업 문화는 성공이 논스톱으로 만 이루어질 수 있다는 생각을 강화시킵니다.
- 귀하의 문화가 당신이 항상 일하기를 기대한다면, 당신은 화상을 입을 위험에 처해있을 수 있습니다.
해야 할 일 : 경계를 설정하십시오. 당신은 다음을 결정합니다 : 당신이 일할 수있는 수용 가능한 시간은 얼마입니까? 누락 된 것을 후회하는 삶의 경험은 무엇입니까? 귀하의 일과 삶의 균형 거래 차단기는 무엇입니까? 일단 당신이 받아 들일 수있는 것을 정하면 자신의 필요를 위해 맹목적으로 행동하십시오 – 누구도 그렇게하지 않을 것입니다.
Burnout을하면 어떻게됩니까?
박사 과정을 밟을 때, 나는 첫 번째 회사를 설립했습니다. 연구와 논문 작문을 가르치고 연구하는 사이에 기금 모금, 보조금 지급 및 회사 홍보에 나섰습니다. 또한 비즈니스 및 기술 수업을 듣고 기술 혁신 관리 (Technology Innovation)에서 미성년자를 뽑았으며 R 코드 작성법을 가르쳐주었습니다. 모든 벤처 기업 중 75 %와 같은 벤처 기업이 실패하기 시작했을 때 나는 더 열심히 일했습니다. 기술을 쌓기 위해 컨설팅 업무를 수행했습니다. 이 시점에서 균형은 내가 우선 순위를 정하는 것이 아닙니다. 위험 요소가 더해져 내게 최고라고.
나는 편두통, 불면증, 무감각 등을 내 손에서부터 시작했다. 나는 남편과 친구들과 시간을 보내는 것을 무시하고 내 인생에서 사람들을 중요시하고 우선시하는 것을 그만 두었다. 내 일이 내게 목적 의식을주지 않게했다. 나는 아무렇지도 않게 느껴졌고 왜 내 인생에 의미가있는 것 같지 않은지 궁금해지기 시작했다.
그렇다면 생각할 수없는 일이 일어났습니다. 조금씩, 내 작업의 질이 떨어지기 시작했습니다. 나는 틀린 시간에 회의 일정을 세우고, 많은 말들이 빠진 보고서를 작성하며, 가장 간단한 질문에 대답 할 수 없게됩니다. "나에게 무슨 일이 일어나고 있었느냐?!"나는 나 자신에게 물었다. "내가 일을 할 수 없다면, 내가 가진 또 뭐야?!"
내가이 질문을했을 때, 그것은 내 길에서 나를 멈추게했다. 내가 진심으로 다른 것을 내가 가지고 있었습니까? 나는 놀라운 남편, 멋진 가족, 좋은 친구가있었습니다. 나는 내 삶의 비 작업 부분을 너무 소홀히 했으므로 더 이상 존재하지 않는다고 생각했다. 이 시점에서 나는 뭔가 잘못되었다는 것을 깨달았습니다.
그것은 최악의 탈진 단계였습니다. 소모가 천천히 일어나기 때문에, 그것을 완전히 놓칠 수 있습니다. 귀하의 건강, 인간 관계 및 복지가 흔들 리기 시작하지만, 귀하는 그 이유를 알지 못하거나 귀하가 통지하지 않을 수도 있습니다. 결국 몸과 두뇌는 일을 방해하기 위해 셧다운을 시작하여 자신이하는 일로부터 자신을 보호합니다. 무서운 사건으로 아리아나 허 핑턴 (Arianna Huffington)은 자신의 피로 붕괴되어 깨어났다.
번 아웃은 심각합니다. 그리고 균형은 어떻게 멈추게 할 것입니다.
Burnout으로 복구하는 방법
소진 시간이 걸리는 것처럼 복구하는 데 시간이 걸립니다. 40 시간 주당 정규직으로 복귀하는 것은 수년간 자신을 과로 상태로 만회하기에 충분하지 않습니다. 긴 시간을 보내고 잠시 파트 타임으로 일하고 스트레스에 더 잘 대처하는 방법을 배워야 할 수도 있습니다.
내가 뭘 한거지? 첫째, 나에게 중요한 것을 분명히했다. 네, 저는 가족과 친구들과 더 많은 시간을 보내는 것을 우선시 했었지만 균형을 유지할 수 있다면 더 많은 일이 필요했습니다.
둘째로, 나는 웰빙 제품과 기술에 중점을 둔 버클리 웰빙 연구소 (Berkeley Well Being Institute)를 시작으로 내 자신의 웰빙 컨설팅 사업을 시작하기 위해 학계를 떠났습니다. 나는 주말에 내가 일하지 않거나 이메일에 답하지 않기로 결정했다. 나는 일주일에 약 20 시간을 보내고 고객이 복지 기술 제품을 만들고, 내가 떠난 어떤 에너지로 행복과 행복에 대해 쓰도록 돕는다. 나는 창의력을 소중하게 생각하고 내 경계를 존중하는 고객과 함께 일할 것입니다.
나는 지금 당장이 목표를 달성하지 못했고, 나는 그 목표를 놓치지 않도록주의해야했습니다. 하지만 1 년 반 만에, 나는 행복하게 연소가 완전히 사라 졌다고 말할 수 있습니다. 나는 기술 시대에 행복을 구축하는 데 정말로 필요한 것들에 대해 많은 것을 배웠다. 나는이 통찰력을 당신과 함께 나누기를 기다릴 수 없습니다.