네가 친구를 부러워 할 때 대처하는 법
우리 우정에서 경험하는 대부분의 도전에 관해서는 대인 관계, 즉 배신, 갈등, 논쟁, 관심사가 있습니다. 그래서 친구를 부러워하는 느낌이 상당히 독특한 상황 일 수 있습니다.
차이점은 기술적으로 실제로 상처를 입히거나 잘못하지 않았을 때 슬프고 화가 나거나 실망하거나 친구와 화를내는 것이 전적으로 가능하다는 것입니다. 물론, 우리의 어려움과 꿈에 대해 자랑스럽고, 경쟁적이며, 겉보기에는 잊어 버림으로써 일을 더 어렵게 만드는 사람들이 있습니다. 그러나 친구가 친절하고, 사려 깊고,지지가되어 줄 때 부러움을 겪을 수도 있습니다.
부러움의 감정은 우리가 삶을 살아갈 때 특히 두드러 질 수 있습니다. 우리가 나이가 들수록 우리의 경로가 우리 친구들의 경로에서 벗어날 확률이 높아지고, 우리가 오래 지속되는 관계, 가족, 금융 안보, 전문적인 성공, 여행 능력, 깨끗한 건강 청구서. 소셜 미디어는 분명 더 쉽게 만들지 않습니다. 매일 우리는 친구와 지인들의 삶에 대한 신중한 큐 레이션에 노출되어 있습니다. 그것은 압도적으로 긍정적이고 피할 수없는 것입니다 (비현실적인 것은 말할 것도 없습니다). 거의 모든 사람이 수시로 부러워하는 것을 느끼는 것으로 충분합니다.
부러움과 문제
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부러움과 질투는 종종 상호 교환 적으로 사용되지만, 관련성이 있지만 감정적 인 경험이 다르다. 핵심은 부러움이 친구를 비롯한 다른 누군가가 우리가 원하는 어떤 것을 가지고있을 때 일어나는 감정, 생각 또는 행동의 집합체입니다. 반면에 질투는 마치 우리가 가까이있는 누군가가 관심을 갖고 있거나 다른 사람에게 투자 한 것처럼 느낄 때 발생합니다.
우리가 부러워하거나 질투한다고 느낄 때, 슬픔, 분노, 분개, 불안 및 수치를 포함하여 다른 어려운 감정이 기는 것이 드문 일이 아닙니다. 때때로 친구와 자신을 비교하는 것은 당연한 일이지만 사회적 비교에서 벗어나면 행복, 자부심 및 삶에 대한 전반적인 만족도에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 우리가 친구의 성공이나 행운으로 더 정신을 차릴수록 우리의 자존심이나 우리가 살고있는 세계의 공평성에 의문을 제기하는 것이 쉬울 것입니다. 부러움이 만연해지면 예상치 못한 방식으로 행동하게 할 수 있습니다 친구와의 거리를 좁히거나 수동적으로 공격적으로 행동하는 것과 같습니다. 이것이 갈등을 야기 할뿐만 아니라 우리의 가장 우호적 인 우정으로 느끼는 친밀감에서 벗어납니다.
불편할 수도 있지만 (일부는 "못생긴"이라고 말할 수도 있음), 질투는 이해할 수 있고 유효한 정서입니다. 그리고 우정에 문제가 생길 필요는 없습니다.
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우정에 어떻게 대처할 것인가?
1. 자기 연민을 실천하십시오.
불행히도, 우리 중 많은 사람들은 정상적인 인간 감정의 일부인 것을 경험하기 위해 가혹하게 판단하는 경향이 있습니다. 자기 비판적 (예를 들어, 자신이 "나쁜 친구"이거나 지나치게 민감하거나 배은적이라고 말함으로써) 상황을 더욱 어렵게 만듭니다. 또한 불안과 부끄러움 같은 다른 불편한 감정을위한 공간을 만듭니다.
자신을 열심히하는 대신, 자신의 감정에 대한 자기 연민을 실천하고, 무엇이든지 고민하고 있습니다. 긍정적 인 셀프 토크 ( 당신은 부러움을 겪고있는 친구에게 무엇을 말하겠습니까? ) 또는 긍정 판단이나 자기 관리 루틴을 찾는 것은 반창고 해결책처럼 들리지만 자기 존중과 대처 능력을 강화할 수 있습니다. 고난과 함께. 경험을 정상화하는 것도 중요합니다. 당신이 너무 나쁘게하고 싶은 일이 다른 사람의 손에있을 때, 특히 그 사람이 친구 일 때, 그리고 당신이 그렇게 가깝게 생각하는 사람 일 때 화가 나는 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 충돌하는 감정은 어렵지만 공통적입니다. 자신을 위해 슬퍼하기 만해도 친구를 기쁘게하거나 자랑스러워 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 판단없이이 감정의 범위를 완전히 경험하고, 받아들이고, 포용 할 수있게하십시오.
2. 동기 부여로 질투를 사용하십시오.
부러움을 느끼는 데는 가치가없는 것 같지만 변화를위한 강력한 힘이 될 수 있습니다. 우리가 느끼는 불편을 기꺼이 수용하고 기꺼이 받아 들일 때, 부러움은 우리의 가치와 목표를 향해 우리를 지적하고 우리가 행동을 취하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 친구의 흥미 진진한 새로운 직업에 대한 감정이 엇갈린 경우, 아마도 이것이 당신이 고려한 직업 변화를 만들어야한다는 신호일까요? 친구의 관계 상태 또는 사회적 기술을 부끄럽게 생각합니까? 데이트 또는 친구 사귀기에보다 적극적으로 참여하기 위해 동기 부여로 사용하십시오. 이런 방식으로 전달 될 때, 부러움은 실제로 일종의 적응력이 있습니다 – 우리가 기꺼이 듣고있는 한 우리를 계속 추적 할 수있는 나침반입니다.
3. 감사와 함께 부러움을 중단하십시오.
우리 상황이 화가 나면 감사를 실천하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그러나 현실은 이것이 우리가 가장 필요로하는 순간입니다. 감사는 우리가 바라는 것을 무시하는 것이 아니라 가치있는 일이나 기쁨을 가져다주는 일에 집중하기로 선택하는 것입니다. 친구의 재정적 상황을 부러워 할 때 달러 또는 직장 윤리의 가치를 아는 것에 대한 감사에 집중하면 대화가 훨씬 덜 유발 될 수 있습니다. 친구의 외모를 부러워하는 대신 자신이 좋아하는 것에 집중하거나 운동을 할 수있는 신체가 있다는 사실에 집중하십시오. 간단하게 보일 수도 있지만, 5 분 저널과 같은 감사를 실천할 수있는 지속 가능한 방법을 찾는 것은 삶과 관계에 대한 만족도를 높일 수 있습니다.
또한 친구가 자신의 상황이나 감정에 민감하다고 느끼는 순간을 높이는 데 도움이됩니다. 우리가 어려움을 겪고있을 때 쉽게 간과 할 수 있습니다. 이것은 감사의 좋은 운동 일뿐만 아니라, 당신이지지 받고 연결되어 있다는 느낌을 갖게하고, 부러움의 감정이 당신 사이에 오는 것을 막을 것입니다.
4. 부러움을 연결 기회로 사용하십시오.
우리는 시기심을 비밀로 유지하는 경향이 있습니다 (특히 우리가 부러워하는 사람들에게서). 이러한 경험에 대해 논의하는 것이 어려울 수 있지만 (어색함은 말할 필요도 없음), 그러한 경험을 가지고 있으면 우리는 점점 어려움을 느끼고 연결이 끊어 질 수 있습니다. 부러워하는 감정을 공유하는 것은 왜 당신이 멀리 또는 심지어 짜증이 났는지 설명하기위한 노력으로 이루어질 수 있습니다. 또한 사소한 변화를 제안하는 방법 일 수도 있습니다 (예 : 특정 주제를 피하거나 덜 비싼 활동을 제안하는 등). 이유가 무엇이든 신중하게 접근 할 때 열리는 것은 부러움이나 분노에 대한 자신의 감정을 처리하고 새로운 대처 방법을 찾으며 더 가까워 지도록 도울 수 있습니다.
즉, 선망의 감정을 토론할지 여부와 토론 방법에 대한 결정은 개인적이고 편파적입니다. 어떤 사람들은 부적절한 사람들에게 필요하다고 느낍니다. 가능한 한 많이 개인적으로 말하고 서두르지 않을 때 대화를 나누십시오. 친구를 비난하지 말고, 사물을 받아들이십시오. 누군가가 우리를 부러워한다는 것을 듣는 것은 그것이 우리가 통제 할 수있는 것이 든 관계없이 특히 어색하거나 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 말하면서 : "나는 최근에 조금 멀었다는 것을 안다. 나는 너와 싸워 왔기 때문에 그걸 알기를 원했다."또는 "나는 네가 정말로 행복하다는 것을 알기 바란다. 그것은 저를 위해 다만 단단하기 때문에 … "는 당신의 친교를 궁극적으로 강화할 의미심장 한 대화를위한 출발점 일 수있다.
5. 경계를 만듭니다.
어떤 경우에는 우정뿐만 아니라 자신을 보호하기 위해 특정 경계를 설정해야 할 수도 있습니다. 변함없이 부러움을 느끼게하는 주제, 설정 또는 활동이 있습니까? 자신을 위해 시간을 할애하거나 서로 가깝게 데려 오는 것들에 초점을 맞추는 것이 이상적입니다. 그렇게하는 것이 실제로 우정을 덜어주는 것일 수 있습니다. 또한 이러한 경계 나 한계가 유동적 일 수 있음을 기억하는 데 도움이됩니다. 인생이 필연적으로 가져 오는 변화와 시간으로, 당신은 이전에 당신이 부러워하거나 분개하게 느끼게했던 것들을 서로 연결하려는 당신의 의지에 놀라게 될 것입니다.
6. 당신의 관점을 바꾸십시오.
몇 가지 일이있을 때, 우리의 관점을 조정하는 것은 필요한 것은 말할 것도없이 엄청나게 도움이 될 수 있습니다. 질투가 그렇게 파괴적 일 수있는 이유 중 일부는 우리가 보유하고있는 비현실적인 생각 때문입니다. 그것이 자신을 부러워하기위한보다 현실적인 이해와 접근을 목표로하는 데 도움이되는 이유입니다. 온라인, 그리고 심지어 가장 가까운 관계의 맥락 에서조차, 삶의 어렵고 어두운 순간, 즉 해체, 다산 문제, 질병 및 정신 건강 투쟁에 대한 논의는 거의 없습니다. 우리는 삶의 하이라이트를 선보이고 토의하는 경향이 있으며, 낮거나 평범한 점은 생략합니다. 항상 균등하게 분배되는 것은 아니지만 모두가 어려움과 어려움에 직면 해 있음을 천천히 상기하십시오. 그리고 친구들이 부러워하는 삶의 측면이있을 수도 있습니다.
또한 질투를 성장의 기회로 생각하는 데 도움이됩니다. 이는 절대로 삼킬 힘든 알약이 될 수 있습니다 (특히 아이디어가 우리에게 강요당하는 것처럼 느껴질 때). 그러나 그렇게하는 것은 처음에는 분명하지 않았던 은색의 안감, 순간, 기회에 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 자신에 대해 더 많이 배우거나 깊고 개인적이고 의미있는 것을 통해 친구와 만날 수있는 기회를 얻으십시오.
미리 암 키라 이어 (Miriam Kirmayer)는 치료사이자 우정 연구원으로서 건강과 안녕, 심리학 및 관계에 대한 정보를 제공하기 위해 미디어와 협력합니다. Facebook, Twitter 또는 MiriamKirmayer.com에서 Miriam과 연결하여 더 자세한 정보를 얻으십시오.