의지력을 키우는 놀라운 열쇠
당신의 감정은 당신의 행동에 중요한 역할을합니다. 이러한 감정을 인식하고 선택에 영향을 미치는 방법을 통해 자제력을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 프로젝트에 지루함을 느낄 때 생산성이 떨어질 수 있습니다. 당신은 우주로 쳐다 보거나 주변에서 일어나는 모든 일들에주의를 기울일 수 있습니다.
반면에 프로젝트에 흥분을 느끼면 앉아서 집중할 수 있습니다. 의지력을 행사하는 것이 훨씬 쉽고, 행복 할 때 잠재력을 분산시킬 수 있습니다.
감정과 자기 통제의 연관성에 대한 많은 연구가 있었지만, 소비자 연구 저널에 발표 된 새로운 연구는 자부심 에서 자부심이 담당하는 구체적인 역할을 조사했습니다.
일련의 실험을 통해 연구자들은 어떤 상황에서는 자존심 이 자제력을 증가 시킨다는 결론을 내렸다. 그러나 다른 상황에서는 자부심이 사람들에게 탐닉을 허용 합니다. 자부심이 자기 통제를 증가 시키 든 감소 시켰는가의 차이는 참가자의 자존심의 근원 에 달렸다.
참가자가 이전에 수립 한 자체 제어 목표를 갖추지 않은 경우 자긍심이 향상되었습니다. 그들의 자존심은 자신 이 누구인지에 대해 기분이 좋아 졌기 때문 입니다 . 그러나 참가자들이 이미 목표를 향해 노력하고 있다면, 자존심은 자기 파괴적인 행동으로 이끌었다. 그들의 교만은 그들이 한 일에서 비롯되었습니다.
그것이 당신을 위해 의미하는 것
목표에 대한 성취에 대해 느끼는 자부심이 커질수록 자제력을 행사할 가능성이 줄어 듭니다. "나는 이미 훌륭한 일을 해 봤어."라고 스스로에게 말하면, 자신에게 보상 할 수있는 권한을줍니다. 아이러니하게도 자제력을 발휘하는 능력에 대한 자부심조차도 의지를 떨어 뜨립니다.
친구와 외식을하고 파란색에서 친구가 "와우, 너는 체중이 줄었다."라고 말하면 자존심이 건강한 식사를 주문할 수 있습니다. 그러나 한 달 전에 20 파운드를 잃는 목표를 세우면 똑같은 칭찬이 자제력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 당신의 자부심은 당신에게 "나는 건강하고 열심히 먹고 잘 먹었습니다. 오늘 햄버거 나 튀김을 먹을 가치가있어. "
물론, 자기 훈련을 요구하는 목표를 수립해서는 안된다고 제안하는 것은 아닙니다. 대신 감정이 궤도에 머물러있는 동기를 증가 시키거나 감소시킬 수있는 방법에 유의하십시오.
당신의 이점에 자부심을 사용하는 방법
자신의 분야에 따라 자기 단련이 쉽게 나타날 수 있습니다. 아마도 운동을 성공적으로 매일의 습관으로 바꿨을 것입니다. 아니면 놀라운 인내로 월 예산에 충실 할 수도 있습니다. 그러나 당신의 행동을 통제 할 수없는 한 두 영역이있을 수도 있습니다.
다음은 자부심을 활용하는 몇 가지 전략입니다.
- 감정을 알고 있어야합니다. 당신이 어떤 느낌인지, 그리고 그 느낌이 당신의 생각과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 인식하십시오. 자기 인식은 자기 통제의 열쇠입니다.
- 자부심을 느끼는 것이 좋습니다. 당신의 업적에 대한 자부심을 느끼는 것은 나쁘지 않습니다. 중요한 감정으로 당신 이 하는 일입니다.
- 자만심이 과신하지 않게하십시오. 당신의 자부심이 어떻게 당신이 지나치게 공격 할 권리를 얻었는지 생각하기 시작할 수 있음을 인식하십시오.
- 당신이 궤도에 있어야하는 모든 이유의 목록을 만드십시오. 목표에 충실해야하는 이유를 모두 적어보십시오. 의지력이 부족할 때 목록을 다시 읽으십시오. 그것은 감정과 논리의 균형을 잡는데 도움이됩니다.
당신이 성취 한 것이 아닌, 당신 이 누구인지에 대한 자부심은 자기 훈련의 열쇠입니다.
에이미 모린 (Amy Morin)은 기조 연설가이자 심리 치료사이며 20 개 이상의 언어로 번역 된 베스트셀러의 책인 정신적으로 강한 사람들이하지 않는 13 가지 의 저자입니다.
책 뒤에있는 에이미의 개인 이야기에 대해 알아 보려면 책 예고편을보십시오.