새해 복 많이 받으세요! (학생의 경우, 최소한)
저는 학생들에게 타임 스퀘어의 볼 드롭이나 Auld Lang Syne의 번역조차도 9 월의 시작과 같은 새로운 시작을 의미하지 않는다고 생각합니다. 더 차가운 날씨와 함께 그 등 학교 분위기는 공중에 있으며, 준비가되었는지 아닌지에 상관없이 학생 오리엔테이션, 감독자와의 회의, 코스 윤곽선 및 연필로 찍힌 마감일이 가까운 지경에 있습니다.
말할 필요도없이,이시기는 종종 흥분, 새로운 목표 및 신선한 시작 (물론 호박 스파이스 라떼)과 결합되지만 학생들에게 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 실제로 Dundas와 그녀의 동료 (2016)는 "고등 교육에서 학생들의 스트레스와 정신 건강 문제에 대한 우려가 커지고 있습니다"(114 쪽). 또한 논쟁의 여지없이, Bland et al. (2012)는 대학생들이 실제로 학업 스트레스를 악화시킬 수있는 부적 절한 대처 전략과 생활 습관을 사용하는 것으로 나타났습니다. 학생들은 9 월 이후의 스트레스에보다 효과적으로 대처할 수있는 전략을 통해 학생들을 잘 지원할 수있을 것 같습니다. 아래에서 시작하는 몇 가지는 다음과 같습니다.
구성
그것을 직시하자 : 우리 중 일부는 자연 주최자이며 솔직히 우리 중 일부는 그렇지 않습니다. 그러나 학년도에 맞추어 정리하는 것은 색으로 구분 된 목록과 복잡한 파일 시스템을 의미 할 필요는 없습니다. 약간의 정리와 계획을 의미 할 수도 있습니다.
나는 Marie Kondo의 베스트 셀러 도서 인 Tidying Up의 Life-Changing Magic을 추천합니다. 그녀의 독특하고 기쁨에 기반한 조직 방식을 설명합니다. 간단히 말하면, Kondo는 다음과 같이 주장합니다 : 기쁨을 가져다주고 (나머지를 버림), 긍정적 인 관점에서 조직에 접근하고, 시작하기 (조직화에 대해 생각 하는 낭비하는 모든 소중한 시간을 생각하십시오 ! ). 콘도의 심령 상태는 무엇인가에 달려있다. Journal of Neuroscience 의 한 연구는 너무 많은 것을 한 번에 보는 것이 산만 해지고 (무질서한 데스크탑이라고 생각한다), 정보를 효율적으로 처리 할 수있는 두뇌의 능력을 방해한다고 확신한다. 공부 나 글쓰기를 자극합니다.
게다가 계획의 약간은 먼 길을 간다. 내가 채택한 가장 유익한 관행 중 하나이며 일상 생활에서 스트레스를 줄인 것은 그주의 식사 계획을 쓰고 그에 따라 쇼핑하는 것입니다. 냉장고에 아무것도 넣지 않은 채로 긴 하루가 끝나면 집에 돌아 오는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 이것은 외식을 촉진 할뿐만 아니라 (건강이나 지갑에 항상 좋은 것은 아님), 시간이 지남에 열광적 인 분위기를 조성합니다. 우리는 긴장을 풀고 긴장을 풀 준비가되어 있습니다. 삶의 일부 영역을 고려하여 약간의 준비를하면 도움이 될 것입니다. 미루는 경향이 있다면 학습 계획을 세울 수 있습니다. 또는 자신이 과로하는 경향이 있다면, 이는 미리 양질의 자기 관리 시간을 계획하고있는 것을 의미 할 수도 있습니다.
멀티 태스킹 최소화
나는 그것을 인정할 것입니다 : 하나의 브라우저 창을 Expedia와 다른 하나는 Google Scholar에게 개방하고,이 블로그 게시물에 대한 나의 연구와 함께 방학 예약을 "멀티 태스킹"하려고했습니다. 내 Expedia의 예약 시간이 초과 된 동안 앞뒤로 건너 뛰려고 시도하면서 학생들의 전략에 다시 집중하는 데 몇 분이 걸릴 것입니다. 아래에 언급 된 멀티 태스킹에 관한 기사를 보았을 때, 나는 내가 꿈꾸는 휴가를 나중에 설교하고 북마크하는 것을 연습 할 때가되었음을 알았습니다.
일부 멀티 태스킹은 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 식료품 점에서 줄을 서서 기다리는 동안 전자 메일을 회신하는 것은 매우 직접적인 노력입니다. 그러나 한 번에 하나 이상의 복잡한 작업에 참여할 수있는 능력은 생산성뿐 아니라 우리의 두뇌에도 해로울 수 있습니다. 2001 년 미시간 대 (University of Michigan)의 연구자들은 작업을 전환 할 때 사람들이 속도와 정확성을 잃어버린다는 사실을 발견했습니다. 또한 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 휴대 전화 나 랩톱과 같이 동시에 여러 미디어 장치를 자주 사용하는 사람들은 뇌의 특정 영역에서 실제로 회색 물질 밀도가 낮습니다 (Loh & Kanai, 2014). 이 연구는 우울증, 사회적 불안, 심지어 열악한 학업 성과와 관련이있는 미디어 멀티 태스킹을 발견 한 문헌의 본문에 추가됩니다 (Becker et al., 2013; Junco & Cotton, 2010).
한 번에 여러 가지 일에 참여하는 것이 현실적으로 학교 생활의 일부분 일 뿐이지 만, 사물에 우연히 점프하는 것보다 각자 작은 일을 완료 할 수있는 충분한 시간을 확보하도록하십시오. 그리고 하나의 장치에있을 때는 다른 하나 (또는 두 개)를 치워 두십시오 (일부 지원의 경우 관심과 집중에 도움이되는이 10 가지 온라인 도구를 확인하십시오)
연습 자기 동정
자기 동정심은 비판적이기보다 자기 자신에게 친절한 것, 더 큰 인간 경험의 일부로 우리의 경험을 포용하는 것, 그리고 그들에 의해 완전히 소비 된 느낌이없는 우리의 어려운 생각과 감정을 알고 있음을 포함합니다 (Neff, 2011). 그것은 우리가 종종 우리 자신의 최악의 비평가이기는하지만, 그 큰 시험을 폭파하거나 당신이 바라는 피드백을 얻지 못했다면, (그리고 아마도, 특히 ) 연민과 이해의 가치가 있다는 인식을 포함합니다.
자기 순응은 대학생들의 심리적 건강을 지탱하는 데 중요합니다. (Terry, Leary, & Mehta, 2013), 실패에 대한 두려움 감소, 내재적 동기 부여의 증가 (Neff, Hsieh, & Dejitterat, 2005). 올해 출판 된 한 연구에서 저자들은 자기 동정의 수준이 높을수록 부적응적인 완전주의와 우울 증상 사이의 관계를 부분적으로 중재한다는 것을 발견했습니다 (Mehr & Adams, 2016). 대학생들 사이에서 완벽주의가 중요한 관심사가되는 경향이 있기 때문에 이것은 중요합니다.
우리 자신보다 다른 사람들을 향해 동정하게 행동하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 자기 동정심을 실천하려면 비슷한 상황에있는 좋은 친구에게 우리가 말한 것을 상상하고 그 답을 우리 자신에게 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
참고 문헌
Becker, MW, Alzahabi, R., Hopwood, CJ (2013). 미디어 멀티 태스킹은 우울증과 사회적 불안의 증상과 관련이 있습니다. 사이버 심리학, 행동 및 사회 네트워킹, 16, 132-135. doi : 10.1089 / cyber.2012.0291
Bland, HW, Melton, BF, Welle, P., & Bigham, L. (2012). 스트레스 내성 : 천년생 대학생에게 새로운 도전 과제. College Student Journal, 46 (2), 362-375.
Dundas, I., Thorshein, T., Hjeltnes, A., & Einar Binder, P. (2016). 학업 평가 불안에 대한 Mindfulness 스트레스 감소 : 자연스러운 종단 연구. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 114-131.
Junco R., Cotton, SR (2010). 인스턴트 메시징 사용의 학문적 효과에 대한 인식. 컴퓨터 및 교육, 56, 370-378. doi : 10.1016 / j.compedu.2010.08.020
Mehr, KE, & Adams, AC (2016). 대학생들의 부적응적인 완벽주의와 우울한 증상의 중재자로서의 자기 연민. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 132-145.
Neff, KD (2011). 자기 동정심 : 자신을 때리는 것을 그만두고 불안한 마음을 버리십시오. 뉴욕, 뉴욕 : HarperCollins 발행인.
Neff, KD, Hsieh, Y., & Dejitterat, K. (2005). 자기 연민, 성취 목표, 학업 실패에 대처하기. Self and Identity, 4, 263-287.
Terry, ML, Leary, MR, & Mehta, S. (2013). 향수병, 우울증, 대학으로의 이주에 대한 불만에 대한 완충 장치로서의 자기 연민. Self and Identity, 12, 278-290.
