최적의 수면으로 문 열림을위한 10 가지의 Mindfulness Keys
당신은 가난한 수면으로 고생하고, 낮에는 피로를 느끼며, 밤낮으로 걱정하면 심한 수면을 취하지 못하게하여 문제를 치유하지 못하게합니까?
일상적인 사고 방식은 최적의 수면을위한 열쇠입니다. Mindfulness는 가난한 수면을 포함하여 많은 건강 문제를 현저하게 해결하는 데 매우 효과적이고 증거에 기반한 접근 방법으로 밝혀졌습니다. 최적의 수면을 위해 문을 열 수있는 10 가지주의 키를 오늘 시작하십시오.
첫 번째 열쇠 : 현재의 삶이 발견된다는 것을 깨달으십시오. 과거 나 미래에 대해 강조하는 것을 발견하면 자신이 마음과 몸의 괴롭히는 활동에 "멈추라"고 말할 수있게하십시오. 나는 뉴 멕시코 주 앨버 커키에있는 Maimonides Sleep Arts & Sciences의 Barry Krakow, MD의 행동 수면 건강 전략이 정신과 신체의 내용을 멈추고 관찰하고 더 평화 롭고 회복력있는 수면을 취하는데 매우 도움이된다는 것을 발견했다.
두 번째 열쇠 : 일시적인 정신 형성으로 생각, 감정, 감각, 산만 함을 알면서 몸을 오가며 숨을들이 쉬십시오. 호흡에 다시 집중하십시오.
세 번째 열쇠 : 몸을 관찰하고 고통이있을 수있는 신체 부위를 양육하고 파트너가 될 수 있도록 꽉거나 긴장된 곳으로 호흡을 허용하십시오. 마음과 몸이 쉬고 잠을 잘 수 있도록 허락 해주신 Dr. Herb Benson의 "Relaxation Response"라는 접근법을 권하고 싶습니다. 벤슨 박사의 접근은 하버드 대학과 메사추세츠 의대의 불면증 치료 프로그램 인 그레그 제이콥 (Dr Gregg Jacob)의인지 행동 치료법의 일환으로 불면증 치료보다 효과적입니다.
네 번째 핵심 : 자신과의 비판적이고 부드러운 연민과 마음과 몸의 일시적인 이미지, 감정, 생각 및 감각을 연습하십시오. 당신이 이것을 할 때, 당신은 중심에서 벗어나 있습니다. 즉, 당신은 자신이 일시적인 현재 순간의 어려움이나 과거 나 미래에 대한 걱정보다 더 큰 것을보고 있음을 의미합니다. 나는 생각, 감정, 그리고 이미지의 균형을 잡는 작업이 불안을 줄이고 신체를 수면 준비하는 데 매우 효과적 인 Barry Krakow, MD의 작업을 다시 한 번 열었습니다.
다섯 번째 열쇠 : 치유와 고통 모두가 평화롭게 함께 존재하도록하고, 둘 사이를왔다 갔다하면서 동시에 둘이 공존 할 수 있음을 깨달으십시오.
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여섯 번째 열쇠 : 은유를 현재로 가져 오십시오. 예를 들어, 당신은 현재의 순간 경험에서 허약하고 비참한 부분에 친절, 사랑, 인내심을 가져다주는 사랑하는 부모 또는 친구라고 상상할 수 있습니다.
일곱 번째 열쇠 : 연속 관찰을 연습하십시오. 판단 대신에 관측을 연습 할 때, 당신은 단지 관찰하고 목격 할 수 있으며 고통에 압도 당하거나 희생 당하지 않을 수 있습니다.
여덟 번째 열쇠 : 현재의 치유 양상을 알아 차 리도록 하십시오. 부드럽게 여기에서 지금 유쾌한 것을 알아 차려라. 예를 들면, 사랑하는 사람에 대해 생각하고, 자연의 측면을 즐기며,기도 또는 명상을 낭송하고, 단순히 숨을 즐긴다. 양육하고 긍정적 인 것을 깊고, 경험적으로 상상할수록 잠들기가 더 쉬워집니다.
아홉 번째 열쇠 : 조난 경험으로가 아니라 조심스럽게 움직여 라. 자신이 생각하는 것보다 더 힘을 얻었 음을 이해하고 조난을 잘 조절하고 견딜 수있는 능력을 얼마나 잘 수행했는지 주목하십시오. 조난이 시간이 지남에 따라 점차적으로 소멸되도록하십시오.
열 번째 키 : 현재 중립적 인 것을 주목하십시오. 중립적이거나 비참한 것을 매우 양육하는 것으로 전환하십시오. 예를 들면 샤워를하거나, 칫솔질하거나, 쓰레기를 버리거나, 바닥을 청소하거나, 식사를하면서 감사의 마음을 느끼는 것입니다. 비 치통에 대해 감사하십시오. 1960 년대 마틴 루터 킹 주니어 (Martin Luther King, Jr.)가 노벨 평화상 후보로 지명 한 유명한 불교 승려 인 Thich Nhat Hanh는 현재 당신을 해치거나 자극을 유발하지 않는 것에 대한 인식이 현재 순간의 즐거움과 현재의 삶을 더 깊고 깊게 살아갈 수있게 해줍니다.
당신이 최적의 수면을위한 10 개의 주의력 키를 매일 연습 할 때, 당신은 삶의 고통을 덜어 줄 것입니다. 더 깊은 차원에서 삶을 즐기고, 더 많은 관계를 성취하며, 자신을 괴롭히는 주변의 경계를 넓히고, 최적의 수면을 최대한 활용할 수있게 될 것입니다.
Ed Glauser, 2012 년 8 월 9 일, mindbodymedicinenetwork의 Original Copywrite