1984 년 10 월 대학생으로서 처음으로 일기를 지켰습니다. 아드리안 몰 (Adrian Mole)의 실생활의 비밀 일기 를 쓰려는 나의 시도가 30 년 동안 상세한 일기로 바뀌면서 매일 매일 400-500 단어로 상세하고 목록 화 된 곳으로 시작되었습니다. 때로는 그들이 내게 어려움을 겪었을 때도 멈출 수 있었으면 좋겠다. (예전 여자 친구가 증언 할 때마다). 그러나 나는하지 않을 것이다. 나의 일상 생활에 관한 글쓰기의 이점은 단점보다 훨씬 큽니다. 필자는 일기 쓰기에 대한 연구를 한 번도 발표 한 적이 없지만, 사람들이 일기를 쓰는 이유에 대해 추측 할 자유로운 통치권을 얻은 Radio 4의 All In The Mind 라디오 프로그램 (영국)에 나왔다.
일기 쓰기는 새로운 것이 아닙니다. 수많은 사람들이 그것을합니다. '왜 우리가 일기를 쓰는가'에 대한 2011 년 기사에서 인디펜던트 타임즈의 기사는 오랜 기간 동안 일기를 지킬 수 있다는 것이 시간, 노력, 인내심, 그리고 모든 징계의 대부분을 필요로하기 때문에 쉬운 일이 아니라고 지적했습니다. 를 보증). 이 신문과 인터뷰 한 심리학자 인 Nalini Nair는 일기 쓰기는 카타르시스의 한 형태라고 주장했다. 즉, 종이에 우리의 감정을 정화하거나 없애는 과정이다. 그녀는 다음과 같이 인용했다.
"예술, 음악, 문필 등 여러 콘센트를 통해 감정적 인 긴장감을 완화합니다. 일기도 그 중 하나입니다. 매일 행사를 기록하고 자신이 느끼는 모든 것을 적어 내면 내면의 감정을 더 잘 느끼게됩니다. "
많은 심리학자들이 일기 쓰기가 후손을 위해 쓰는 것보다 훨씬 더 많은 것을 보여주는 연구를했습니다. 제임스 펜 네커 박사 (James Pennebaker)는 2004 년 「 치유에 쓰기 : 외상과 정서적 격변으로부터 회복하기위한 지침서」 에서 감정을 적어주는 것이 심리적으로 당신에게 좋은 것이라고 말했습니다. 개인적으로 수년간). 그의 연구에 따르면 정서적으로 나쁜 감정에 대해 글쓰기에 시간을 보내는 사람들은 비 감정적 인 감정을 쓰는 사람들보다 자신의 GP가 적습니다. 더 일반적으로 Pennebaker 박사의 연구에 따르면 표현형 일기 작성에서 가장 많은 이익을 얻는 사람들은 일반적으로 더 많은 인과 관계 분석을 사용하고 글쓰기 동안 더 많은 감정을 표현합니다. 따라서 표현형 일기 쓰기는 개인이 조각난 추억을 단순화하고 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. General Psychology 웹 사이트에 대한 Pennebaker의 연구 결과 요약 :
"펜 네이커 (Pennebaker)는 카타르시스 이론이 글쓰기에도 적용될 수 있다고 추측했다. (Sigmund Freud의 카타르시스 이론에 따르면 사람들은 정서적 인 고통과 그로 인한 심리적 증상을 경감 된 청취자에게 간단하게 표현함으로써 구제를 찾는다.) … 그는 자신의 화가 나 외상의 경험에 대해 쓴 대학생들과 관련된 감정을 줄이고 그들의 질병은 학생 건강 센터를 방문합니다. 그들은 부정적인 삶의 사건에 대해 객관적으로 (감정없이) 쓴 학생들과 경험과 무관 한 주제에 관해 쓴 사람들보다 훨씬 건강했습니다. 후속 연구는 Pennebaker의 연구 결과를 뒷받침했다. Pennebaker, Riecolt-Glaser and Glaser (1988)는 참가자들의 혈액 샘플을 검사하여 카타르시스 적 글쓰기가 면역 체계를 향상시키는 것을 발견했다. 또한 Pennebaker, Spera and Buhrfeind (1994)는 회사에서 30 년 근무한 중년 엔지니어들 사이에서 카타르시스 글쓰기가 자신들의 좌절감을 극복하고 대체 고용을 찾도록 유도했다고 주장했다. 계속 화내고 실직했다. 이 성공담은 카타르시스 이론이 신체 건강과 심리적 웰빙을 향상시키는 수단으로 글쓰기를 포함하도록 수정 될 수 있음을 강력하게 시사합니다. "
2009 년 미국 심리학자 매튜 라이버 먼 (Matthew Leiberman) 교수의 연례 학술회의에서 발표 된 연구 결과에 따르면 일기를 유지하면 사람들이 더 행복하게됩니다 ( '브리짓 존스 효과'라고도 함). 원래 회의 자료를 추적 할 수 없었지만 연구 결과는 전 세계 수많은 신문에보고되었습니다. 영국에서는 The Guardian이 다음과 같이 보고했습니다.
"자원 봉사자들에 대한 두뇌 스캔은 감정을 종이에 가하면 감정의 강도를 조절하는 [편도체 (amygdala)]의 활동을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 브리짓 존스 효과 (Bridget Jones Effect)를 발견 한 심리학자들은 사람들이 일기에 자신의 감정을 정교하게 표현했는지,시를 쓰는지, 부정적인 감정을 표현하기 위해 노래 가사를 적어 주 었는지 여부에 관계없이 효과가 있다고 밝혔다. 사람들이 자신의 감정에 대해 글을 썼을 때 의료 스캔은 자신의 두뇌 활동이 의식적으로 자신의 감정을 통제하려는 자원 봉사자에게서 보이는 것과 일치한다는 것을 보여주었습니다 … 심리학자들은 자원 봉사자들에게 두뇌 스캔을 위해 실험실을 방문하도록 권유하여 그 효과를 조사했습니다 하루에 20 분, 연속 4 일 동안. 참가자 중 절반은 최근의 감정적 인 경험에 대해 쓴 반면 나머지 절반은 중립적 인 경험에 대해 썼습니다. 감정적 인 경험에 대해 썼던 사람들은 오른쪽 앞쪽 전두엽 피질에서 더 많은 활동을 보여 주었고, 이는 다시 강한 감정적 인 감정과 관련된 신경 활동을 약화시켰다. 남자들은 여자들보다 자신의 감정에 대해 쓰는 것이 유익한 것처럼 보였고 손으로 쓰는 것이 타이핑보다 더 큰 효과를 나타 냈습니다 …이 연구는 추상적 감각으로 감정을 쓰는 것이 사람들을 생생한 언어로 묘사하는 것보다 더 편안함을 보여주었습니다. 원래 감정을 재 활성화하여 더 화가났다. 이 연구 결과는 일기를 지키고시를 만들고 노래 가사를 쓰다듬어 사람들이 정서적 인 고통을 극복 할 수 있다고 제안했다.
Experimental Psychology (General) 저널 2001 호에 Kitty Klein 박사와 Adriel Boals 박사가 발표 한 또 다른 연구에서 표현형 일기 쓰기를 조사한 결과 작업 기억 용량이 증가한 것으로 나타났습니다. 그들은 학생들과 두 번의 실험을했습니다. 그들의 첫 번째 연구에서, 대학생들은 대학에 오는 것에 대한 생각과 느낌에 관해 글을 써야했습니다. 연구자는 사소한 주제에 대해 글을 쓰라고 요청한 대조군과 비교했을 때 실험군은 7 주 후에 실험을하면 더 큰 작업 기억력을 나타냄을 발견했습니다. 두 번째 연구에서 (긍정적 인 경험에 대해 쓴 학생들과 사소한 주제에 대해 쓴 학생들과 비교할 때) 부정적인 개인 경험에 대해 쓴 학부생들은 (ⅰ) 작업 기억력이 크게 향상되었고 (ⅱ) 침입 사고. 연구원은 작업 기억의 향상이 스트레스에 효과적으로 대처할 수있는 능력을 포함하여 다른 정신 활동을위한인지 자원을 확보하는 데 도움이 될 수 있다고 믿었습니다. Boals 박사는 언론과의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다 :
"[그 결과는] 파괴적인 과정을 단락시키는 방법을 암시합니다. 그들은 최소한 사소한 삶의 문제들에 대해서, 문제에 대해 20 분 동안 글을 쓰는 것만 큼 간단하게하면 신체 건강 및 정신 건강뿐만 아니라인지 능력 측면에서도 중요한 영향을 줄 수 있다고 제안합니다.
영국 심리학 저널 (British Health Journal of Health Psychology , BJHP )의 2008 년호에서 Seih 박사가 이끄는 연구는 일기 쓰기에서의 심리적 변위의 이점을 조사했습니다. 그들의 연구는 '일기 쓰기의 심리적 변용 패러다임 (PDDP)'이라는 새로운 정서적 패러다임을 연구했습니다. 저자는 다음과 같이 썼습니다.
"PDDP는 참가자들에게 1 인칭 대명사에 일기를 쓰도록 지시 한 다음 2 인칭 대명사를 사용하여 다른 관점에서 동일한 사건을 이야기합니다. 마지막으로, 참가자는 또 다른 관점에서 3 인칭 대명사로 다시 쓴다. 이 세 가지 서술은 연속 된 순 서적으로 쓰여 져야했다. 결과는 일기 작가가 실제로 PDDP의 특징으로부터 이익을 얻었음을 보여주었습니다. 또한 매우 불안한 사람들이 PDDP로부터 가장 장기적인 치료 효과를 얻음을 보여주었습니다. "
저자들은 PDDP가 정서적 인 글쓰기에서 심리적 인 거리 연장과 자기 공표의 균형을 이루기 위해 필요한 메커니즘을 시행한다고 주장했다. BJHP 논문의 저자 중 일부는이 연구를 추적하여 Journal Journal of Happiness Studies의 2013 년 최신호에 논문을 발표했습니다 . 장 박사는이 최근 연구에서 PDPD가 즉각적이고 단기적인 심리적 이득을 가지고 있는지 조사하려고 시도했다. PDPD 그룹이나 비교 그룹에 속한 사람들은 무작위로 2 주 동안 일주일에 두 번 부정적인 삶 경험에 대해 글을 쓰도록 무작위로 배정 받았다. 그 결과 PDPD 그룹은 일기 쓰기 직후마다 부정적인 감정이 감소하고 긍정적 인 감정이 증가하는 것으로 나타났다. PDPD 그룹은 또한 적어도 2 주 동안 대조군에 비해 심리적 웰빙이 증가하는 것으로 나타났다.
흥미롭게도 사람들이 일기를 쓰기 시작한 이유보다는 일기 쓰기가 사람들에게 왜 좋은지에 대한 더 많은 연구가있는 것처럼 보입니다. 인디언 타임즈 ( Indian Times) 의 기사가 결론을 내자 :
"일기를 지키는 것은 언제나 수수께끼였다. 왜 우리가 그들을 지키는 이유와 왜 우리가 그들을 기록하는지는 조사할만한 가치가 있습니다. 몇 년 후, 당신은 언제나이 일기를 뒤집어 자신이 무엇인지 알 수 있습니다. 당신이 진화 한 사람의 종류. 아마도 그것이 당신에게 삶 전체에 더 나은 명쾌함을 줄 것입니다. "
참고 문헌 및 추가 읽기
Chang, JH, Huang, CL, & Lin, YC (2013). 일기 쓰기 (PDPD)의 심리적 변위 패러다임과 그 심리적 이점. Journal of Happiness Studies, 14, 155-167.
일반 심리학 (2013). 글쓰기가 건강을 어떻게 향상시킬 수 있습니까? 에 위치 : http://general-psychology.weebly.com/how-can-writing-improve-your-health…
Gray, J. (2009). 저널이나 일기에 글을 쓰면 8 가지 이점이 있습니다. http://hubpages.com/hub/10-Benefits-of-Keeping-a-Journal에 있습니다.
Hiemstra, R. (2001). 저널 작성의 이점과 이점. LM English & MA Gillen (Eds.), 성인 교육의 저널 작성 ( 성인 및 평생 교육을위한 새로운 길잡이, 90 번, 19-26 페이지) 샌프란시스코 : 조시 -베이스. (http://www-distance.syr.edu/journal1.html에 위치)
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Klein, K., & Boals, A. (2001). 표현 쓰기는 작업 메모리 용량을 증가시킬 수 있습니다. Journal of Experimental Psychology : 일반, 130, 520-533.
Pennebaker, JW (2004). 치유에 대한 글쓰기 : 외상 및 정서적 격변으로부터 회복하기위한 지침서. 오클랜드 : 새로운 선구자 간행물.
샘플, I. (2009). 일기를 유지하면 더 행복해집니다. Guardian, February 15. http://www.guardian.co.uk/science/2009/feb/15/psychology-usa에 있습니다.
Seih, YT, Lin, YC, Huang, CL, Peng, CW, & Huang, SP (2008). 다른 대명사를 사용할 때 일기 쓰기에서의 심리적 변위의 이점. British Journal of Health Psychology , 13 (1), 39-41.
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