이달 초 셰릴 샌드 버그 (Sheryl Sandberg)는 UC 버클리 (Berkeley)에서 움직이는 연설 연설을했다. 그녀의 사랑하는 남편 데이브 골드버그 (Dave Goldberg)가 지난 5 월 갑자기 죽은 이후로 그녀의 삶이 어떻게 변화했는지 자세히 설명했다. 그녀는 그녀의 경험을 플랫폼으로 사용하여 우리 모두 직장과 바쁜 삶에서 필요로하는 중요한 기술, 즉 탄력성에 대해 이야기했습니다.
몇 년 전만해도 나는 어떤 탄력성이 있는지조차 알지 못했습니다. 물론, 사람들이 인생이 힘들어 졌을 때 사람들이 말한 것은이 것이 었습니다. 그러나 저는 주인님의 프로그램에서 개념을 공식적으로 공부하고 나서야 많은 것을 배우고 실천할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 지난 5 년 동안 내 탄력성 운동은 저의 법률 연습이 끝난 후에 경험했던 불황에서 완전히 회복하고, 제 사업을 시작하고 운영하는 데 대한 스트레스를 관리하고, 불임의 고통과 그 이후의 알려지지 않은 것들을 처리하는 데 도움이되었습니다 우리 딸을 입양하는 것과 관련이 있습니다.
저는 수천 명의 다른 바쁜 전문가들과 함께 미 육군 병사들과 그들의 배우자들에게 탄력 기술을 가르치는 것을 돕기 위해 운이 좋았습니다.이 일은 제 부름입니다. 탄력성은 무엇이며 어떻게 개발 될까요?
탄력성은 스트레스 관련 성장을위한 능력이며, 탄력성에 두 가지 주요 측면이 있습니다. 첫 번째는 내구성이나 튼튼함입니다. 일상에서의 스트레스와 어려움을 효과적으로 관리합니다. 예를 들어 막판에 자녀를 데리러 보거나 공항에서 긴 TSA 라인에서 벗어나지 않고 만나는 등의 어려움을 효과적으로 처리 할 수 있습니다. 두 번째는 죽음이나 이혼과 같은 커다란 삶의 역경에서 효과적으로 회복하고 성장할 수있는 능력입니다. Sheryl Sandberg는 시작 스피치에서 탄력성을 되 찾는 데 중점을 두었지만 인생의 매일 번거 로움에 대한 탄력성을 개발하는 것만 큼 중요합니다.
탄력성 근육은 다음 세 가지 범주의 특정 기술에 중점을두면 구성됩니다.
다르게 생각하라.
탄력성을 개발하기 위해서는 역경, 스트레스 및 도전적인 상황에 대해 어떻게 생각하는지 이해해야합니다. Sandberg는 Martin Seligman 박사의 연구 결과 인 개인화, 영구성 및 보급에 관한 3 가지 P에 대해 이야기했습니다. 간단히 말해서, 뭔가 잘못되면 (펑펑 난 타이어에서부터 더 심각한 것까지), 그 사건을 설명하는 비관적 인 방법을 가진 사람들은 "이것은 영원히 주변에있을 것이고, 그것은 내 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 것입니다. 내 모든 잘못. "귀하의 설명은 낙관적 인 관점에서 비관적 인 관점에서 연속체를 따라 떨어지는 경우까지 다양합니다. Seligman 박사의 연구에 따르면 일관된 비관적 인 설명이 우울증, 불안, 절망감 및 무력감의 증가 가능성과 관련되어 있음이 나타났습니다.
당신의 "내부 비평가"는 또한 비극적 인 사고 방식, 고정 된 사고 방식, 완벽주의, 그리고 다른 생각 함정과 같은 다른 비생산적인 사고 방식을 유도합니다. 좋은 소식은 내부 평론가를 내부 코치로 전환시켜 생산성을 높이기 위해 어떻게 생각 하는지를 배울 수 있다는 것입니다.
시도 할 기술 : 비생산적인 생각으로 생각할 때 자신의 생각을 재구성하는 데 도움이되도록 다음 질문 중 하나를 해보십시오.
지금부터 1 년 후에 어떻게 생각하니?
이 상황에서 나는 통제, 영향력 또는 영향력의 척도를 어디에서 갖고 있습니까?
그 / 그녀가 같은 상황에 있다면 내 친구 / 파트너 / 아이에게 무엇을 말할 수 있습니까?
이 생각이 내 인생에 어떤 영향을 미쳤습니까?
더 많이 연결
양질의 관계를 발전시키는 것은 행복하고 건강하며 탄력있는 삶을 사는 데 중요합니다. 양질의 관계는 네 가지 주요 이점을 제공합니다. 즉, 힘을 실어주고, 신뢰감을 제공하며, 자신감을 발휘할 수 있고, 존경심을 바탕으로 구축됩니다. 당신의 관계가 행복에 직접적인 영향을 미칠 때 자신을 둘러싸고있는 사람을 알아야합니다. 소셜 네트워크는 행복하고 불행한 사람들로 구성되어 있으며 세 단계로 분리됩니다. 행복한 친구가 하나씩 늘어날 때마다 사람의 행복 확률은 약 9 % 증가합니다. 신경 과학 분야에서 수행되는 연구는 감정이 전염성이 있음을 보여줍니다. 우리의 두뇌에있는 "거울 뉴런 (mirror neurons)"은 다른 사람의 기분을 그대로 잡습니다. 감기에 걸리는 것과 같습니다.
노력할 기술 :보다 효과적인 관계를 구축하는 데 도움이되는 가장 기본적인 기술은 10/5 규칙입니다. 다른 사람으로부터 10 피트 이내에 있다면, 그들을보고, 당신이 그들을 보았다는 것을 인정하고, 5 피트 이내에 있다면, 인사하십시오. 이것은 어리 석고 지나치게 단순하게 보일 수도 있지만 시도해보십시오. 우리 중 많은 사람들이 산만 해 지거나 일종의 전자 장치에 얽매여있는 일이나 삶을 돌아 다니며 생각하기 때문에 연습보다 실천하기가 더 어렵다고 생각합니다.
영감을 얻으십시오.
의미는 내재적 동기와 밀접하게 관련되어 있으며 연구 결과에 따르면 모든 목표와 열망이 심리적 건강과 행복에 똑같이 도움이되는 것은 아니라고합니다. 그러한 연구에서 연구자들은 내재적 열망 (개인적 성장, 친밀한 관계, 지역 사회 참여 및 신체 건강)으로 삶의 목표를 선택한 성인과 삶의 목표를 선택한 성인을 돈, 명성 및 이미지를 기반으로 한 외재적 포부와 비교했습니다. 본질적으로 동기 부여 된 목표를 가진 성인은 삶의 만족도와 복지의 수준이 높고 목표 달성에 대한 불안과 우울의 수준이 낮다고보고했습니다. 외적으로 동기 부여 된 목표를 가진 성인은 목표 완료시 더 높은 수준의 불안과 우울을 보였습니다. 그들은 이러한 "이익"을 바탕으로 한 목표를 달성하면 더 행복하게 될 것이라고 생각했으며 결국에는 그렇지 못했습니다.
직장에서 직원들이 "최종 사용자"와 연결하면 의미가 증가합니다. "최종 사용자"연결에 충분한 역점을 두는 회사는 놀라운 결과를 보게됩니다.
** 대학 콜센터 직원이 실제로 장학금 수령자를 만났을 때 (그리고 자신의 업무가 어떻게 영향을 주는지) 깨닫게되면 열심히 일하게되었습니다. 실제로 주간 매출은 400 % 증가했습니다.
** 방사선 사진사가받은 파일에 환자의 사진이 포함되면 29 % 더 긴 보고서를 작성하고 46 % 더 정확한 진단을 내 렸습니다.
** 외과 용 키트를 조립하는 간호사가 해당 키트를 사용하는 의료 종사자를 만났을 때 간호사는 "최종 사용자"를 충족시키지 못한 간호사보다 64 % 더 많은 시간을 보냈고 오류를 15 % 적게 냈습니다.
의미는 다른면에서도 중요합니다. 자신의 삶에 의미와 목적이 있다고 믿는 사람들은 건강에 도움이되는 모든 것을 공유합니다. 그들은 행복하고 자신의 삶을보다 잘 제어 할 수 있으며 직장에서보다 적극적으로 참여할 수 있습니다. (높은 참여도는 소진 횟수가 적음) 우울증과 불안 그리고 더 중산.
시도 할 수있는 능력 : 자기 목표보다 큰 목표를 세우십시오. 자기보다 큰 목표는 정해진 시간 동안 일하는 것과 같은 객관적인 목표에 대한 것입니다. 오히려 자신이 지역 사회에서 자신을 어떻게 보는 지 (회사, 가족 또는 더 큰 공동체에서 의미 할 수 있음)에 관한 것입니다. 기여하고자하는 것이 무엇인지, 그리고 어떻게 영향력을 행사하고 싶습니까? 사람들이 자신보다 큰 목표에 연결되어 있으면 더 희망적이고, 호기심 있고, 감사하고 영감을받습니다. 놀랍지도 않게, 그들은 또한 삶에 더 큰 행복과 만족감을 나타냅니다.
스트레스와 역경은 일관된 삶의 주제입니다. 간단한 도구를 사용하면 작고 큰 역경에 맞서 탄력적으로 생활 할 수 있습니다.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 협력하여 스트레스 탄력성을 구축합니다. 폴라와 연결하여 그녀의 일에 대해 더 자세히 알 수 있습니다 :
그녀의 말하기 및 훈련 프로그램에 대한 더 자세한 정보는 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.
바쁜에 중독 된 그녀의 전자 책 사본을 다운로드하십시오.
그녀의 비즈니스 Facebook 페이지처럼
** 위의 방사선과 의사 통계에 대한 인용은 다음과 같습니다 : YN Turner, I. Hadas-Halperin, & D. Raveh, Patient Photos Spur Radiologist Empathy and Eye for Detail. 북미 방사선 협회 (Chicago, IL)의 연례 회의에서 발표 된 논문. (2008).