10 환상적인 음식 및 운동 따옴표

이 블로그는 Jamie Dunaev가 공동 저술했습니다.

1) "정신 이상 : 똑같은 일을 계속하고 또 다른 결과를 기대합니다."~ 알버트 아인슈타인

당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은식이 요법을하고있었습니다. 그리고, 만약 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 그 식단은 실패했습니다. 간단히 말하면, 다이어트는 일반적으로 효과가 없습니다. 그러나 이러한 실패를식이 요법 자체에 내재 한 것으로 해석하기보다는 다이어트 1에 대한 실패의 필연성과 새로운 활력과 정력으로 다이어트 2 (또는 200)에 접근하는 것을 부인합니다. 이 실패, 잘못된 해석 및 반복 된 시도의 순환은 Polivy와 Herman이 "거짓 소변 증후군"이라고 부른 것을 구성합니다.이주기가 무해한 것처럼 보일 수도 있지만식이 요법의 경우에는 과식, 체중 증가 및 부정적 반응을 유발할 수 있습니다 심리적 결과. 성공적인 자기 변화는이주기를 벗어나보다 현실적이고 지속 가능한 방향으로 나아가 야합니다.

2) "음식은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다."~ Fran Lebowitz

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당신은 어떤 음식을 "좋은"것으로, 어떤 음식은 "나쁜"으로 생각합니까? 맛있는 음식, 즐거운 음식, 지속되는 음식을 생각해보십시오. 다이어트하지 않고도 "나쁜"음식을 피하지 않고도 인생을 상상할 수 있습니까? 식이 요법은 우리를 최악으로 이끌 수 있습니다. 연구에 따르면 저칼로리 및 제한 식단으로 인해 우리는 불안하고 짜증이 나고 좌절하며 우울하게 만듭니다 (Markey, 2015). 실제로, 특정 음식을 피하려고 노력하는 것만으로 우리가 그들을 더 원하게 만든다 (Polivy & Herman, 2002). 건강을 성공적으로 개선하는 열쇠는 좋아하는 음식을 굶거나 제거하지 않고 건강한 선택을 할 수있는 방법을 찾는 것입니다.

3) "성공은 작은 노력의 총합 – 되풀이 당일과 낮에."~ Robert Collier

건강하고 잘 적응하려면 매일 매일 좋은 습관을 유지해야합니다. 유행 함정에 빠지지 마십시오. 그냥 잘 먹고 활발히 활동하기 위해 최선을 다하십시오. 다이어트 제품은 대단히 성공적입니다. 왜냐하면 그들은 종종 빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하기 때문에 우리 스스로 비현실적인 목표를 세울 수 있기 때문입니다. "1 주일에 5 파운드를 버리거나"한 달에 2 벌의 드레스 사이즈를 떨어 뜨리고 싶을지라도, 이러한 목표는 종종 실패를 맞게 운명입니다. 우리가 필연적으로 이러한 비현실적인 목표를 달성하지 못하면 우리는 종종 자기 증오와 죄책감을 갖게됩니다. 체중 감량을 점차적으로 일어나야 만하는 것으로 생각함으로써, 작은 변화와 평생의 목표를 포용함으로써 우리는 모든 제한과 후회없이 신체적 정신적 건강을 향상 시키려고 서 있습니다.

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4) "마른 체형보다 건강한 것을 선택하면 자기 판단보다 자기 사랑을 선택합니다."~ Steve Maraboli

우리 중 많은 사람들은 우리가 10 파운드를 잃어 버렸을 때 위가 편평하거나 더 작은 허리 라인을 가졌다면 우리 자신이 더 행복 할 것이라는 잘못된 가정하에 행동합니다. 반 직관적으로 보일 수도 있지만 체중 관리 프로그램을 수행하기 전에 신체 만족도를 어느 정도 달성하는 것이 실제로 더 현명한 선택입니다. 연구에 따르면 체중이 더 높은 사람들은 잠재적으로 해로운 체중 감량 행동에 관여 할 가능성이 높으며 체중 감량에 성공하지 못하는 것으로 나타났습니다 (Markey, 2015). 체중 감량에 의존하기보다는 자신을 사랑할 수 있도록 몸을 포용하고 심미적 인 것이 아닌 기능적으로 개선하는 데 집중하십시오.

5) "단순하다."

때로는 분명한 대답은 옳은 대답입니다. 잘 먹고 활발하게 활동할 때 복잡한 알고리즘은 필요하지 않습니다. 덜 먹고 건강한 선택을하고 더 많이 움직이십시오. Research (Markey, 2015)는 장기간 지속될 수있는 간단하고 관리 가능한 체중 관리 계획을 유지하는 것이 가장 효과적 일 수 있다고 제안합니다. 이것은 항상 쉽다는 말은 아니지만 약간의 계획을 추가함으로써 관리가 가능하도록 만들 수 있습니다. 매주 식료품 목록을 만들고 영양가 있고 맛있는 음식을 집에 보관하십시오. 긴 하루를 보낸 후에 정교한 식사를 즐기기 위해 힘을 얻지 마십시오. 건강하고 쉬운 옵션이있는 냉장고도 준비하십시오.

6) "너의 몸을 돌봐. 그것은 당신이 살아야만하는 유일한 곳입니다. "~ Rohn Jim Rohn

우리 몸이 우리가 살아있는 동안 우리가 살게 될 "가정"임을 잊기 쉽습니다. 일부 대상 포진은 지붕에서 떨어질 수 있으며 파운데이션은 바뀔 수 있지만 작동시켜야합니다. 구멍을 뚫고 벽을 칠하고, 물건을 깨끗하게 유지하고, 물건을 멋지게 보이게 할 수 있지만, 집의 구조를 무시하면 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 우리 가정을 유지하는 것과 마찬가지로, 우리 몸을 유지하는 데 중요한 부분은 미학뿐만 아니라 구조에 집중하는 법을 배우는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 적절한 양의 운동과 수면을 취하면 기초를 강하게 유지하고 장기간 지속될 수 있습니다. 운동을 할 시간이 없거나 건강한 식사를 준비하거나 자녀 또는 다른 사랑하는 사람들의 요구를 충족시킬 수있는 느낌이들 때 자신의 자기 관리에 시간을 할애하십시오. 귀하의 건강이 조기에 실패 할 경우 궁극적으로 고통을받을 유일한 사람은 아닙니다. 귀하의 가족도 마찬가지입니다.

7) "이기려면 전투를 한 번 이상 치러야 할 것입니다."~ Margaret Thatcher

식습관 습관을 바꾸는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사실, 건강 관련 습관을 성공적으로 바꾸려면 사람들은 평균 5-6 회 시도해야합니다 (Polivy & Herman, 2002). 이것이 소식을 부추 기는 것이지만,식이 요법과 신체 활동 습관을 바꾸려는 마지막 시도가 효과가 없다고 생각한다면, 이는 반드시 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 증거 기반 전투 계획 (Markey, 2015)에 뒤이어 또 다른 전투를 치십시오! 다시 말해, 유행과 체중 감량 및 운동에 대한 일반적인 접근 방식을 벗어나서 일할 확률이 낮고 절망하지 마십시오!

8) "너는 너의 케이크를 먹고 체중도 줄일 수있어!"

사람들은 종종 "균형 잡힌 식단"의 일환으로 과자를 처방 할 때 종종 충격을받습니다. 케익이 케일보다 더 영양가가 있다고 말하는 것은 아닙니다. 단지 약간의 케이크 만 당신을 죽이지는 않을 것입니다. 그리고 소위 "나쁜"음식의 일부를 허용하는 것은 대부분의 사람들이이 음식에 과잉 공급되는 것을 막아 준 것으로 입증되었습니다. 디저트가 굴러 갈 때 가장 빠른 요리법은 무엇입니까? 디저트를 다시 먹지 않을 것을 약속합니다. 그럼 당신은 정말 디저트를 원할 것이고 당신은 너무 많은 디저트를 먹을 것입니다. 케이크 (또는 선택의 방종)를 금지시키지 말고, 귀하의 부분 크기와 소비 빈도를 관찰하십시오. 조금이라도 달콤하면 (또는 짭짤한 또는 튀김) 매일 먹을 수 있습니다. 절제에 중점을두고 좋아하는 음식을 즐기며 먹는 스트레스는 엄청나게 줄어들 것입니다.

9) "당신이 얼굴에 떨어졌을지라도 당신은 여전히 ​​앞으로 나아가고 있습니다."~ Victor Kiam

건강한 선택을 할 때 어떤 시점에서 우리는 모두 "왜건에서 빠져 나옵니다". 우리는 추수 감사절에 너무 많은 호박 파이에 빠지거나 우리 아이들의 치료 또는 가방에서 할로윈 ​​사탕을 너무 많이 훔쳐 보거나 여름 휴가철에 필요한 것보다 더 긴장을 풀 수있게합니다. 이러한 인식이 잘못 되었기 때문에 우리 중 많은 사람들은 단순히 "도대체 무엇을 선언하고 과식하고 더 나아가서 죄책감과 실패의 느낌으로 인도합니다 (Markey, 2015). 이러한 "엉망"을 실패로 이해하는 대신 정상적인 삶의 신호로 이해하는 것이 도움이됩니다. 더 중요한 것은 건강한 행동과 목표로 돌아가 똑똑한 것을 다시 시작하는 것입니다. 우리가 얼굴에 떨어졌을 때 자신을 때리는 것은 아무런 이점도 없지만, 이것이 궁극적으로 학습 경험이 될 수 있음을 인식하면 도움이됩니다. 건강에 대한 우리의 진전의 일부입니다.

10) "수천 마일의 여행은 한 걸음으로 시작됩니다."~ Lao Tzu

이제까지 무게를 잃거나 "모양 안에"얻은 모두는 하루에 시작했다. 그 날은 둘째 날, 일주일, 한 달, 그리고 결국 1 년으로 바뀌었다. 하룻밤 사이에 일어난 일이 아니 었으며 항상 쉽지는 않았습니다. 그러나 끈질기는 건강에 관해서는 지불합니다. 짧은 산책과 디저트를위한 과일, 또는 소다가 아닌 물 한 잔으로 오늘의 한 걸음으로 시작하여 언제나 기대했던 건강하고 몸에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

저작권 Charlotte Markey 2015

Dr. Charlotte Markey의 똑똑한 사람들 (Da Capo Lifelong Books and Nero)은 현재 여기에서 구할 수 있습니다. Markey 박사 (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey and SmartenFit), Pinterest 및 그녀의 웹 사이트 인 Smart People Do not Diet을 팔로우하십시오.