과식하는 16 가지 방법

출처 : S.McQuillan

많은 사람들이 과식하지만 한 사람의 과식 스타일은 다음 사람의 것과 크게 다를 수 있으며 다른 원인이있을 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하거나 유지하려고 할 때 자신의 개인적인 식습관을 살펴 보는 것이 중요합니다. 과식 작풍 또는 작풍을 확인하면 음식과 건강한 관계를 유지하는 데 방해가되는 특정 음식 습관을 바꾸기 시작할 수 있습니다. 당신의 방식으로 얻을 수있는 16 가지 식습관은 다음과 같습니다 :

• 감정적 인 식사. 정서적 인 식습관은 실제 굶주림과 관련이 거의 없거나 전혀 없습니다. 당신은 당신의 감정에 반응하여, 또는 당신이 그 순간에 어떻게 느끼는지를 먹고 있습니다. 지루하고, 외롭고, 슬프고, 행복하고, 화가 나서 무언가를 두려워하기 때문에 먹을 수 있습니다.
• 도망 칠 때 자주 먹는다. 당신이 이동 중에 음식을 잡을 때, 당신은 아마도 당신이 얼마나 많이 먹고 있는지 관심을 기울이지 않을 것입니다. 도망 칠 때 먹는 음식을 잊는 것은 매우 쉽습니다. 그러면 과식 할 수 있습니다.
• 무작위로 먹는다. 선택의 여지가있는 경우, 정기적으로 식사를하거나 간식에 앉아 있으면 육체적으로나 정신적으로 건강에 해 롭습니다.
• 칼로리가 많거나 지방이 많은 음식을 섭취하십시오. 고칼로리 또는 고지방 식품을 섭취하여 자랐다면 더 이상 건강에 좋지 않은 오래된 식습관을 연습 할 수 있습니다.
• 많은 정크 푸드를 먹는다. 일상적으로 패스트리 또는 도너츠를 아침, 패스트 푸드 또는 점심 및 저녁 식사를위한 가공 식품으로 가득 찬 접시 및 간식 용 칩 또는 기타 패스트리로 먹는 경우주의가 필요한 정크 푸드 습관이있을 수 있습니다.
• 매 식사마다 과식. 어떤 사람들은 얼마나 많은 양을 먹을지 또는 보통 크기의 음식이 어떻게 생겼는지 전혀 모릅니다.
• 빨리 먹는다. 빨리 먹으면 빨리 몸이 감각을 느끼기 전에 먹을 것이고, 두뇌가 신호를 보내면 먹는 것을 멈출 수 있습니다.
• 끊임없이 간식. 이것은 신선한 과일과 채소와 같은 건강 식품을 먹는다면 문제가되지 않지만, 하루 종일 정크 푸드에 간식을 먹으면 칼로리를 많이 섭취하지만 필수 영양소는 적고 섬유질은 거의 섭취하지 않는 음식을 가득 채우고있는 것입니다.
• 무의미한 식사. 주의를 기울이지 않으면 체중과 건강에 영향을 미치는 식습관을 완전히 알지 못할 수도 있습니다. 당신이 무엇을 얼마나 먹는지에 대해 생각하지 않을 때, 하루 종일 당신의 입안에 음식을 어둡게 삽으로 먹을 수 있고, 당신이 과식한다는 것을 결코 깨닫지 못할 수 있습니다.
• 특정 식품군의 음식을 너무 많이 먹거나 너무 적게 섭취하십시오. 전체 식품군을 강조하거나 제거하는 식단은 영양 균형이 부족할 수 있습니다.
• 주말 과식. 주말에 일상적으로 식사를하고 음료를 마시는 경우, 일주일 내내 "좋은 상태"라는 혜택을 누릴 수 있습니다.
• TV 나 컴퓨터 앞에서 식사하기. 좋은 대화가 아닌 이상 식사 나 간식 중에 다른 활동에 참여하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 그것은 당신의 음식에 신경 쓰지 않기 때문에 너무 쉽게 과식하지 않게됩니다.
• 체중 감량을위한 만성 다이어트. 박탈과 반쯤 기아는 음식과의 건강한 관계를 발전시키는 데 절대 도움이되지 않으며 장기적으로는 더 많은 체중 증가를 유발합니다.
• 외식을 자주합니다. 식당에서 먹는 것이 본질적으로 잘못된 것은 아니지만, 음식의 성분을 거의 통제 할 수 없기 때문에 먹는 양을 제어하는 ​​것이 중요합니다.
• 식사를 건너 뜁니다. 3 시간에서 5 시간마다 식사를하지 않으면, 다음 식사 때 너무 배가 고서 먹거나 과식 할 가능성이 높습니다.
• 항상 먹고. 어떤 사람들은 하루 종일 소량을 먹거나 먹는다. 건강한 체중을 유지하거나 체재하기 위해 고심하는 경우, 이것은 먹는 모든 음식과 그 중 얼마나 많은 음식을 먹었는지 추적하는 경우에만 효과가 있습니다. 일반적으로 체중을 줄이거 나 유지하려고하는 사람들은 매일 세 차례의 식사 계획과 간식 또는 두 번에 걸쳐 먹는 구조를 고수하는 것이 좋습니다.

수잔 맥킬란 (Susan McQuillan) 의 식품 중독 (Alpha) 의 유대 를 깨기 .