다이어트 – 정신을 거부하기위한 3 가지 팁이 추수 감사절
다이어트 업계와 주류 언론은 연말 연시 즈음에 부정적인 메시지로 가득 찼습니다. "죄책감이없는"디저트에 관한 광고에서부터 거의 종교적 열렬한 휴가철에 음식에 대한 과잉 진압의 결과에 대해 이야기하는 공포에 찬 기사와 광고에 이르기까지 – 사회로서 우리는 먼 길을 간다. 자기 사랑을 포용하고식이 정신을 버리는 것에 관해서. 추수 감사절 식사를 정신적으로나 육체적으로 건강하게 즐기는 방법은 다음과 같습니다.
1. 조정할 때 무조건 먹을 것을 허락하십시오.
진화론 적 관점에서, 음식을 제한하는 것은 폭식증에 대한 완벽한 풍경을 만듭니다. 우리는 나중에 가능한 한 많은 에너지를 섭취함으로써 기아의 위협에 대처할 수 있도록 고정 배선되어 있습니다. 큰 추수 감사절 식사에 이르는 음식을 제한하면 식사 시간에 과식 또는 bingeing 만 할 수 있습니다. 또한 식품을 "좋음"과 "나쁨"으로 보는 것은 정서적 인 과식과 폭음으로 이어질 수 있습니다. 현실적으로 모든 식품은 적당히 건강한 식단에 들어갈 수 있습니다. 죄책감과 수치심을 느끼는 유일한 이유는 가게에서 브라우니를 훔친 것입니다.
직관적 인 식습관에서하고있는 인증 프로그램에서 Evelyn Tribole (책 Intuitive Eating 의 공동 저자)는 자신에게 "조정할 수있는 무조건적인 허가"를주는 개념에 대해 논의했습니다. 그렇다면 정확히 무엇을 의미합니까? 기본적으로 음식 주위에 외부 규칙을 세우는 대신 자신이 음식을 자유롭게 먹을 수 있도록 격려하고 배고프고 충만한 단서와 특정 음식으로 몸을 어떻게 느끼는지주의를 기울이는 방식으로 격려합니다.
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특정 음식을 먹는 것에 대해 판단하기보다는 식사 중에 몸이 어떻게 느끼는지주의 깊게주의 깊게 생각해보십시오. 몸과 직감으로 체크하여 어떤 음식이 좋아 보이는지 결정한 다음 마음에 드는 것을 시도하십시오. 너는 너의 식량을 더 즐겁게 할뿐만 아니라, 너는 의식적으로 먹고 기아 / 충만 단서에주의를 기울이면 과식 할 가능성이 적다. 충만한 시점을 지나서 먹는다면, 자존심을 연습하고 때로는 과식하는 "정상적인 먹는 사람"을 받아들이려고 노력하십시오.
연말 연시는 1 년에 한 번이며 다이어트 문화로 인해 한 끼의 식사를 토대로 건강에 해 롭지 않을 것이라고 생각하는 경우에도 불구하고 연말 연시가 있습니다.
2. 음식 shamers 및식이 요법 사들과 대립하십시오.
우리가 시도하는만큼, 휴일 동안 음식과 우리 몸을 둘러싼 부정적인 메시지를 모두 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 추수 감사절에 다이어트 토크 나 신체 수치에 관여하는 사람들과 경계를 설정할 수 있습니다. 다음은 올해 귀하의 테이블에서 발생하는 경우 신체 증오와 다이어트 토크를 중단하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
A. 주제를 다른 것으로 이동시킵니다.
– 그 멋진 TV 쇼 / 영화 등을 보셨나요?
– 당신 아들 / 딸은 어때?
B. 정중 한 (또는 유머러스 한) 방법으로 귀하의 의견을 주장하는 성명서를 작성하십시오.
– 다이어트에 대한 이야기 대신, 우리 모두가 우리가 감사하는 것을 나눌 수 있습니까?
– 당신이 정말로 당신의 새로운 식단에 있다고 들었지만, 그것에 대해 이야기하면 저와 함께 놀라운 식사와 시간을 즐기지 못하게되었습니다.
너가 나의 음식 선택에 대하여 논평하지 않으면 나는 그것을 평가할 것이다.
– 나는 체중에 집중하지 않으려 고 노력하고있어, 나에 대한 흥미로운 점이 많이있다.
– 나는 식습관에 집중하지 않고, 실제로 무엇이 중요한지 생각해보고 싶습니다.
– 내가 먹고있는 것에 대해 걱정 스럽지만 몸은 실제로 똑똑하고 항상성을 유지하기 위해 에너지 섭취를 조절하는 데 능숙합니다.
3. 필요하다면 약간의 공간을 확보하고 몸에 긍정적 인 요소, 다이어트를 금지하는 사람들, 소셜 미디어 및 메시지로 자신을 둘러 쌉니다.
테이블에서 다이어트 토크를 종료 할 수 없거나 편안한 느낌이 들지 않는 경우에는 항상 자신을 변명하고 평생 동안 지원 담당자에게 전화를 걸거나 텍스트를 보낼 수있는 옵션이 있습니다. 너는 너 자신을 가장 잘 알고 있고, 어떤 대화가 너무 방아쇠를 당기는 것을 발견하면, 너는 떠날 수있다.
또한 연중 무휴로 개인과 미디어의 부정적인 메시지에 맞서 싸울 수있는 또 다른 강력한 방법은 몸에 좋은 긍정적 인 다이어트 개인 및 미디어 아울렛으로 자신을 감싸는 것입니다. 몸집이 크고 몸에 좋으며 다이어트 방지 메시지가 많이 나오는 위대한 소셜 미디어 페이지가 너무 많습니다. 그러나 내 개인 즐겨 찾기는 다음과 같습니다.
감속 운동
신체 평화와 해방
물개 영양
호세 소빈 스키 영양
아론 플로레스 (Aaron Flores, RD)
Lauren Muhlheim, Psy.D., CEDS
이사벨 폭스 공작
린다 베이컨 HAES
사랑의 몸 프로젝트 : 평화, 사랑, 음식
건강한 균형 피트니스
애슐리 그레이엄
함께 우리는 우리가 우리 몸과 음식 선택을 죄책감과 부끄러움을 느끼도록 가르쳐주는 건강에 해로운 메시지에 맞서 싸울 수 있습니다. 식사의 칼로리 내용을 되풀이하는 대신 가족, 친구 또는 파트너와 함께 맛있는 식사를 맛보기위한 깊은 감사에 초점을 맞 췄습니까? 우위의 패러다임을 자기 혐오와 수치심에서 육체적 인 존중과 자기 사랑 중 하나로 전환 할 수 있다면 우리는 자신과 미래 세대에 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다.
이 추수 감사절, 나는 당신이 당신의 신체가 할 수있는 모든 것을 포함하여 당신이 고맙게 여기는 모든 것의 목록을 쓰라고 도전합니다. 결국, 다이어트 토크, 가벼운 음식과 신체의 논평, 자기 증오는 진정 추수 감사절 테이블에는 자리가 없습니다.
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