“흐름을 얻는 방법”에 대해 알아야 할 사항

당신은 유창한 상태에서 이익을 얻을 올림픽 선수 일 필요는 없습니다.

출처 : Unsplash의 Emily Sea 사진

운동 선수가 잘 뛰면 나중에 “구역에있다”고 종종 말합니다. 그들은 능력이 자연스럽게 흘러 나와 최고조에 달했을 때 초점을 맞춘 상태를 묘사합니다. 존은 거의 젠 (Zen)과 같은 명상적인 상태로 정신이 혼자 마음 속에 자리를 잡지 못합니다. 대신 훈련받은 상태에서 정신적으로 자유롭게 기술을 수행 할 수 있으며, 현재 진행중인 작업에만 집중할 수 있습니다.

유명한 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 집중적 인주의 집중 상태를 “흐름”이라 부릅니다. 수십 년 동안 그는 모든 상황에서 최고 성능을 경험 한 사람들을 연구했으며, 이러한 현상은 공통적 인 특징을 공유한다는 것을 알게되었습니다.

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“영역”또는 “흐름”상태에있을 때 :

당신의 모든 관심은 수행되고있는 스킬이나 스킬과 관련된 자신의 감각으로 인해 집중됩니다.

스킬을 실행하는 동안 자신의 실적을 평가하지 않습니다.

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당신은 당신의 공연 도중 다른 사람들의 기대에 관심이 없다.

당신은 의식적으로 의식을 인식하지 못하고 있습니다.

의식이 거의 바뀌 었다고 느끼면서도 행동과 반응을 제어 할 수 있습니다.

당신은 상쾌하고 기분이 좋아집니다.

기술이나 공연에 대해 이야기 할 때 이것은 콘서트, 인터뷰, 프리젠 테이션, 테스트, 새로운 사람 만나기 등 무엇이든 의미 할 수 있습니다.

그럼 운동 선수와 다른 공연자들은 어떻게 지내요? 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 실패를 수락하십시오. 우선, 그들은 슬럼프, 실패조차도 게임의 일부라는 것을 인식합니다. 예를 들어 야구에서 좋은 타자는 70 %의 히트를 기록하지 못합니다. 구원 투수는 언젠가는 실패하고 다음날 같은 상황에서 다시 투구 할 수 있습니다. 이 “실패”에 대한 수용은 플레이어가 과거를 뒤에서 씌우고 현재 성공하기 위해해야 ​​할 일에만 집중할 수있게 해주기 때문에 중요합니다.

2. 연습하십시오. 둘째, 그들은 연습합니다. 야구 예를 계속 사용하려면 가장 성공적인 타자조차도 공예를 매일 연습해야합니다. 그들은 계속해서 자신의 능력을 연마하여 실제 게임에서 자신의 기술을 확신합니다. Outliers의 저자 인 Malcolm Gladwell에 따르면 무언가를 잘하려면 1 만 시간의 고의적 인 연습이 필요합니다. 많은 엘리트 운동 선수들은 하루 6 시간, 일주일에 6 일 열차를 운행합니다. 그러나 육체적 인 관행은 모든 것이 아닙니다.

3. 정신적으로 준비하십시오. 운동 선수는 또한 정신적으로 연습합니다. 예를 들어, 올림픽을 시청할 때, 공연 전에 누군가를 보았을 것입니다. 자기 자신, 눈 감고, 다음에 오는 것을 정신적으로 준비합니다. 그들은 마음 속의 모든 움직임을 시각화하고있을 것입니다.

시카고 불스 전 코치 필 잭슨 (Phil Jackson)은 명상 기술을 사용하여 팀이 법원에서 성과를 향상시킬 수 있도록 지원했습니다. 그는 강하게 그것을 믿었는데, 명상 전문가가 적절한 형식과 기법으로 선수들을 훈련시키기 위해 며칠을 보내곤했습니다.

잭슨에 따르면, 팀원 중 대부분은 명상 연습이 극도로 가치있는 것으로 나타났습니다. 그러나 덜 열광적 인 소수의 사람들조차도 그것에 대해 좋은 것을 발견했습니다. 예를 들어 팀원 빌 카트 라이트 (Bill Cartwright)는 수면을 취할 수 있었기 때문에 명상 세션이 마음에 들었던 점에 대해 종종 싫어했습니다. 명상의 목표가 잠들지는 않더라도, 많은 사람들이 기분이 좋고 나중에 집중할 수 있습니다.

운동 능력이 가장 뛰어난 운동 선수이든, 연설을하는 데 중점을 둔 발표자이든이 세 가지 팁은 편안하고 집중하며 최선의 노력을 다할 수 있도록 도와줍니다.

기록적인 올림픽 선수 칼 루이스 (Carl Lewis)는 이렇게 기록했다.

“큰 경기가 있기 전에 내 생각은 대개 아주 간단합니다. 나는 스스로에게 말한다 : 블록에서 벗어나서, 당신의 종족을 뛰고, 편안히 쉬십시오. 너가 너의 인종을 달리는 경우에, 너는 이길 것이다 … 너의 에너지를 양도해라. 초점.”