당신의 파트너는 속임수로 – 지금 무엇?

여기에 첫 발을 내디뎠다.

출처 : Kinga Cichewicz (Unsplash)

내 년 동안 치료사이자 조언 칼럼니스트였던 저는 가끔씩 끔찍한 불신의 여파로 수많은 사람들을 보았습니다. 물론 두 가지 관계가 비슷하지 않으며 발견 된 직후 며칠이나 몇 주가 지나면 매우 분명한 감정으로 가득 찰 수 있습니다. 당신의 관계가 살아남을 수 있습니까? 혹시 다시 신뢰할 수있게 될 것입니까? 이 모든 것이 의미하는 바는 무엇이며, 당신의 관계는 어떻게이 시점에 도달 했습니까? 그게 네가 생각했던 것일까? 이 모든 질문에는 시간과 탐구가 필요합니다. 그러나 지금과 지금, 당신이 땅 아래에서 흔들리고있는 것처럼 느껴질 때 견고한 길을 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

1. 귀하의 육체적 및 물적 필요를 처리하십시오.

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논쟁이 있다면 안전한 잠자리가 있습니까? 귀하 또는 귀하의 파트너가 서로 공간을 확보하기로 결정했다면 병참 문제를 해결하기 위해 대기해야하는 절친한 친구 또는 가족이 있습니까? 물건을 외부로 폭발시키지 않도록 우선 순위를 정해야하는 어린이 나 애완 동물이 있습니까? 당신의 삶이 더 얽히게할수록 당신이 느끼는 감정만큼이나주의를 기울일 필요가 있습니다. 병참 고려 사항이있어서 일상 생활의 안정과 견고 함을 유지할 수 있습니다.

2. 대처 전략을 동원하십시오.

아직 결정을 내릴 준비가되지 않았을지라도, 결정을 내리고, 계획을 세우며, 치유 과정을 시작할 수있는 견고한 토대를 마련해야합니다. 이것은 할 수있을 때 잠을 자고 신선한 공기를 마시고 운동 할 수있는 모든 일을하는 것이고, 소셜 서클의 누가이 사실을 알기에 도움이 될지 결정하고, 혼란 속에서도 – 일반적으로 도움이되는 일에 시간을 투자하십시오. 운동, 명상, 예술적 취미, 요가처럼 긴장을 풀 수 있습니다. 한 사건을 겪어 보지 말고 여러 단계로 나뉘어 삶의 기간을 보살 피십시오.

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3. 의사 소통을 계획하십시오.

불륜의 발견이 어떻게 일어 났으며, 당신의 삶의 상황과 가족에 관해서 당신의 파트너와 얼마나 많이 얽혀 있느냐에 따라, 아이들과 함께 아침 식사를하는 동안 모든 것이 정상적인 것으로 가장하는 것으로부터 일할 수 있습니다. 서로에게 침묵의 치료를 제공합니다. 어떤 일을하든, 그것이 자율적 인 선택인지 확인하십시오. 그리고 압력을 받고 말하거나 말하지 않을 것입니다. 좀 더 침착하게 느껴지면 앉아서 대화를 나누고 싶습니까? 치료사 사무실에서 얘기하고 싶니? 중립적 인 장소에서 만나서 베어링을 얻는 동안 앞으로 몇 주 동안 계획을상의하고 싶습니까? 게임과 묘기가 장기적으로 도움이되지 않을 것이기 때문에 당신이 소집 할 수있는 방식으로 합리적인 방법으로 의사 소통하는 방법을 알아낼 시간입니다.

4. 지원 네트워크에 등록하십시오.

이런 무언가의 초기 단계에서 가장 힘든 부분 중 하나는 당신이 매우 혼자라고 느낄지도 모른다는 것입니다. 당신은 다른 사람들에게 그 이야기를하기 위해 창피를 느낄 수도 있고, 만난 적이있는 모든 사람들에게 말하기를 원할 수도 있습니다. 신중하게 선택하십시오. 무엇을 말하고 무엇을 말하지 않을지에 대한 결정은 개인적인 것이지만 몇 가지 사항을 염두에 두어야합니다. 당신이 아는 사람들에게 당신의 가장 큰 관심사를 마음에두고 감정적 인 지원을 제공 할 수있는 위치에 있다고 이야기하십시오. 세부 수준은 당신에게 달려 있지만, 누군가에게 분노를 전가하지 말라. 당신의 파트너와 함께 보상을하기로 결심했다면 다시 돌아올 수도 있습니다. 그리고 사랑하는 사람이 당신의 관계 나 당신의 파트너에 대한 어떤 의견을 가지고 있기 때문에 – 더 좋든 나쁘 든간에 – 당신이 그것에 동의해야한다는 것을 결코 의미하지는 않는다는 것을 상기시켜주십시오.

5. 성급한 결정을 피하십시오.

마치 분노에서 벗어나는 일을 공개해서는 안되듯이 앞으로 어떻게 나아갈 지주의 할 때주의해야합니다. 물론, 어떤 상황에서는 이것이 실제로 거래가 성사되고 관계가 끝났음을 알 수 있으며, 이는 완전히 유효합니다. 적어도 장기적이며 복잡 해지는 다른 관계는 최소한 초기에는 덜 흑백적인 관점에서 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다.

6. 확대 또는 복수에 대한 충동을 저항하십시오.

우리가 상처를 입을 때 우리는 공격에 대한 아주 자연스러운 충동을 느낄 것입니다. 우리가 육체적으로 폭행을 당하면 다시 물리 치려고 노력할 때 우리 대부분은 육체적 인 의미에서 이것을 상상할 수 있습니다. 감정적 의미에서 이것은 우리를 해치는 사람에게 “돌아 가려고”하는 것처럼 보일 수 있습니다. 비록 우리가이 배반 (그리고 아마도 그것이 우리를 더 상처주고 싶어하는 이유 일 것입니다.)까지 그들을 사랑스럽게 사랑했다고해도 말입니다. 특히 분노와 통증과 같은 강렬한 “뜨거운”감정의 장소에서 오는 경우 돌이킬 수없는 일을하십시오. 지금부터 몇 개월 앞으로 감아 서, 어떤 피해가 되돌릴 수 있고 되돌릴 수 없는지, 그리고이 시간 동안 당신의 행동에 대해 말하고 생각할 수있는 것에 대해 생각해보십시오.

7. 당신이 할 때까지는 당신이 전체 이야기를 알고 있다고 가정하지 말고, 심지어 당신의 가정을 지켜보십시오.

귀하의 파트너가 불충실하다고 가정하는 소문이나 분노한 증거로가는 경우, 결론에 도달하고 최악의 두려움이 당신이 알고있는 것의 틈을 채우게 할 가능성이 있습니다. 특히 당신이 격변하기 쉬운 경향이있는 경우 특히 그렇습니다 . 반면에 파트너와 대화를 나눈 적이 있다면 상대방이 자신의 감정을 아끼기 위해 일어난 일을 숨기거나 최소화했거나 단순히 잡히지 않았을 가능성이 있습니다. 현재 알고있는 것은 빙산. 데이터 수집 단계에서 사실과 추측을 분리하려고 시도하십시오. 당신의 본능과 내장의 감정은 중요하지만, 사실을 파악하는 것보다는 그러한 사실을 확인하는 것이 중요합니다. 앞으로 나아갈 방법을 결정할 때 가능한 한 명료해야합니다.

8. 소셜 미디어에 유의하십시오.

30 년 전 누군가가 파트너의 불신앙에 대한 충격을 감수하고있을 때 페이스 북에서의 관계 상태를 변경할지 또는 Instagram에서 막연한 그림을 게시할지 여부에 대한 우려는 존재하지 않았습니다. . 이제, 그것은 또 다른 고려 사항이며, 매우 중요한 것입니다. 당신이하는 일을 염두에두면 되 돌릴 수 없습니다. 당신이 느끼는 감정의 소용돌이 치는 폭풍에 직접 또는 간접적으로 관련되는 모든 종류의 것들을 소셜 미디어에 두는 유혹을받을 수있는만큼, 많은 사람들이 너무 빨리 공유하는 것을 너무 후회하게되었습니다. 파트너는 다양한 친구 및 온라인 연락처를 공유 할 수 있습니다. 즉, 위조 된 사진과 거짓 인물로 모든 것이 괜찮은 것처럼 보이지 않는 지혜가 있습니다. 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 내놓고있는 이미지에 대해 걱정할 필요가없는 시간과 공간을 제공하십시오.

9. 파트너가 실제로 말하는 것을 생각해보십시오.

미안 한가 아니면 잡히지 않아서 미안 한가? 당신은 여전히 ​​관계에 대해 노력하고 싶습니까, 아니면 그들이 당신을 위해 싸우고 싶은 당신의 가정 (그리고 희망)입니까? 가장 성가신 섹스입니까, 아니면기만적인 오랜 역사가 있습니까? 그들은 당신을 미묘하게조차도 자신의 행동으로 비난하고 있습니까? 그들은 진정으로 자신의 행동에 대한 책임을 질뿐만 아니라 궤도에 돌아 오기 위해해야 ​​할 일에 대해서도 준비가되어있는 것처럼 보입니까? 그들은 당신을이 일을 당신 뒤에두기 위해 당신을 서두르고 있습니까? 그들은 정말로 당신에게 전체 이야기를 말 했나요? 아니면 더 숨어있는 것 같습니까? 그들은 공개적으로 당신의 질문에 대답하려고합니까, 아니면 당신이 “허락하는”것에 한계가 있습니까? 어떻게 알았어? 그들은 당신에게 상처를 주거나, 죄책감을 없애거나, 진실하게 전진하고 재건하라고 말 했습니까? 아니면 알게되면, 잡히지 않았다면 멈추었을 것이라고 믿을만한 이유가 있습니까?

10. 패턴 검출기가됩니다.

파트너의 행동에 대한 더 큰 그림을 보려고 할 때 더 많은 질문이 제기됩니다. 이 최신 범법은 부정직하고, 이기적이며, 무례한 또 다른 행동입니까? 당신의 파트너가 언제나 다른 사람들이 존경 받고 필요로하는 행동 패턴이 있습니까? 부정은 성행위, 물질 남용, 속임수, 통제 행동 또는 성역 할과 관련하여 더 깊이 자리 잡은 문제를 나타낼 수 있습니까? 때로는 행동이 의미하거나 나타내는 행동 자체보다 훨씬 중요합니다. 그리고 일회성 범법은 – 비록 어쩌면 그 자체로 해체를위한 근거가 될지라도 – 부정 행위의 완전한 패턴으로부터 질적으로 다를 수 있습니다.

11. 자신의 감정에 유의하십시오. 정말.

어떤 사람들은 “틀렸거나”기분이 좋지 않은 것을 포함하여 파트너의 배신의 여파로 가지고있는 감정의 범위에 놀랐습니다. 예를 들어, 외로움과 슬픔을 느끼고 사물의 모습으로 돌아 가기를 원하기 때문에 전적으로 부정 행위를 잊어 버릴 충동을 느낀다는 사실에 충격을 받고 좌절 할 수 있습니다. 또는 당신은 너무 맹목적이고 분실 된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 당신이 현명해야한다고 생각하고, 이제 당신의 분노는 당신 자신에게로 향합니다. 그렇게 생각하면 합리적인 이유가 조금이라도 상관없이 당혹 스럽거나 자신을 비난 할 수 있습니다. 이러한 감정을 통해 가장 건강한 방법은 그들을 인정하고 그들의 순간을 갖도록하는 것입니다. 어떤 사람들은이 시간 동안 업무 일지를 기록하거나 즉각적인 행동으로 이끌지 않고 감정을 경청하고 검증 할 수있는 신뢰할 수있는 친구들과의 체계적인 대화를하는 것이 매우 도움이된다는 것을 알게됩니다. 물론 개인 치료가 도움이 될 수 있습니다. 열쇠는 그 감정을 인정하고 그들이 나가는 길을 내버려두기 때문에 더 이상 표면 아래에서 폭발 할 것이라고 위협함으로써 더 이상 당신에게 권력을 갖지 않을 것입니다. (물론 이것은 행동하는 것과는 다르다는 것을 이해해야합니다.)

12. 생각할 수있는 계획을 세우십시오.

현재 상황을 파악할 필요가없는만큼 상황을 파악 하는 방법 을 생각해 내는 것이 가장 좋습니다. 개별 상담을 원하십니까? 커플의 카운슬링을하고 싶니? 파트너에게 두 번째 기회를주는 조건이 있습니까? 알아야 할 추가 정보가 있습니까? 앞으로 나아갈 방법에 대한 결정을 내리는 데는 시간이 걸리지 만, 더 빨리 갈 수 있으면 더 잘 갈 수 있습니다.

13. 사랑받는 것을 상기하십시오.

불륜의 여파로 극도로 고통 스러울 부분은 누군가의 삶에서 유일하고 성적이며 낭만적 인 파트너로서 사랑 받고 존경 받았다는 사실을 진실이라고 생각하는 것을 지우겠다고 위협하는 것입니다. 당신의 파트너가 갈망하고 생각하고있는 것이 당신이었습니다. 환상에 대해 환상을 묘사하고 사랑에 빠졌던 것은 당신이었습니다. 그 기초를 흔들면 누군가가 당신을 전혀 사랑하지 않는다는 것을 의심 할 수있는 곳으로 데려다 줄 수 있습니다. 가능한 한 다른 사람들이 당신을지지하게 함으로서 – 그리고 당신이 필요할 때 그것을 상기 시켜서.

14. 자기 관리에 유의하십시오.

이 과정을 겪으면서 운동, 사회 시간, 수면, 그리고 잘 먹는 등 가장 중요한 방식으로 자신을 돌보는 일을 포기할 때보 다 더 많은 유혹을받을 것입니다. 그것은 우리가 힘든 시대에 직면 할 때 일어나는 엄청난 역설입니다. 우리가 가장 필요할 때 우리는 자신을 훨씬 덜 돌 봅니다. 자기 관리가 미끄러지지 않게하십시오. 친구들에게 당신의 책임을 계속 지키도록하십시오. 너는 밤새도록 잠을 자지 않은 군대를 전투에 보내지 않고 지난 3 일 동안 도리 토스와 보드카의 식단을 먹고 살기를 선택했을 것이다. 정서적 인 전투에서도 마찬가지입니다. 자신을 돌볼 수있는 것이 좋을수록 성공회에서 승리 할 가능성이 커집니다.

출처 : Dean Drobot / Shutterstock

15. 일을 – 그것이 어디에서나 인도하십시오.

마침내 여기 있습니다. 당신은 그것이 무엇인지에 대한 정보를보고, 자신의 감정을 인정하고, 당신의 지원을 동원하고, 앞으로 수반 될 수있는 일을하기로 선택할 준비가되었습니다. 어쩌면 당신의 일은 당신이 지금 시작한 이별이나 당신의 파트너가 시작한 일, 또는 그 둘 모두를지나 앞으로 나아갈 수 있습니다. 어쩌면 당신의 일은 결혼 카운슬러를 찾고 재건을 시도하는 것일 수 있습니다. 어쩌면, 그 대신에, 당신의 연구는 당신이 원하는 것을 알아내는 것을 계속하고 있습니다 – 그리고 아마도 거기에 도달하기위한 개별 요법을 찾아야 할 것입니다. 무슨 일이 있어도 계속 돌봐야합니다.

당신은 다음과 같은 불신앙으로 나아 갔습니까? 넌 어떻게 그걸 했니? 아래 코멘트에서 알려주십시오.