저의 이전 글에서는 니콜라스 카 (Nicholas Carr)의 저서 ‘The Shallows : The Internet이 우리의 뇌에하고있는 것’에 관해 논의했습니다. 그의 책은 뇌가 어떻게 변하고 있는지 철저히 분석하여 기억력, 집중력, 통찰력, 그리고 스트레스와 불안감의 증가로 이어집니다. Scientific American의 우수한 기사 : 두뇌가 더 많은 다운 타임을 필요로하는 이유 끊임없이 연결된 문제에 대해 설명합니다.
동시에 Carr의 책을 읽었을 때, 나는 또 다른 훌륭한 책인 Flow : Mihaly Csikszentmihalyi의 최적의 경험에 대한 심리학을 읽었으며 나는 눈에 띄는 연관성을 발견했다. “흐름”상태에서의 당신의 마음은 당신의 생각과 거의 반대이다. “인터넷”상태에 있습니다. Csikszentmihalyi의 연구는 잠재적으로 집중력을 감소시키는 몇 가지 해결책을 제공합니다. 그는 흐름을 “사람들은 다른 어떤 것도 중요하지 않은 활동에 너무 관여하고있는 상태”라고 정의합니다. 경험 자체가 그렇게 즐겁기 때문에 사람들은 비용을 많이 지불하고 그것을 수행 할 수 있습니다. ” 6-7)
우리는 즐거운 시간을 잃어 버렸을 때의 즐겁고 매력적인 활동에 깊이 빠져들고 경험이 풍부합니다. 두 가지 활동 모두 우리가 시간 감각을 상실하게 만들지 만 흐름을 TV 시청이나 인터넷 서핑과 혼동해서는 안됩니다.
(혼란 스러울 때, Csikszentmihalyi의 이름 발음 발음 능력이 너를 혼란스럽게하는 경우, 나는 “Cheeks-sent-me-high.”라고 발음합니다. 도움이 되길 바랍니다.)
Csikszentmihalyi는 흐름 상태의 핵심 요소 인 실제주의 목표와 결합 된 자신의 주의력 (심령 에너지), 기술 사용 / 개발 및 행동 기회를 식별합니다. 그는 마음을 사로 잡을 수있는 방법을 모색하여 모든 직업을 흐름 생산 활동으로 바꿀 수 있다고 말합니다. 당신은 당신의 일을 더 많은 게임으로 만들거나 당신의 특정 직무를 넘어서 배우려고 노력할 수 있습니다. 그는이 책의 제 7 장에서 용접기에서부터 흐름을 찾는 방법을 찾은 외과의 사의 그림을 제공합니다.
그럼 어떻게 산만 한 마음에 맞서 싸우고 인터넷 사용에도 집중할 수있는 더 좋은 방법을 찾으십니까? 다음은 집중하고 집중하는 능력을 향상시키는 10 가지 단계입니다.
1. 매일 명확한 목표와 목표를 설정하십시오. Csikszentmihalyi에 따르면, 잘 정의 된 목표는 마음의 흐름 상태로 들어가기위한 열쇠입니다. (구체적인 목표가 없다면 전자 메일 및 기타 방해를 피하십시오.) 오늘 배우고 실습 할 기술을 식별하십시오. 오늘이 끝날 때까지 무엇을 성취했다고 말씀 하시겠습니까? (스티븐 코비 (Stephen Covey)의 말을 사용하십시오. 끝으로 생각해보십시오.) 새로운 기술을 개발하면 정신에 집중하고 Csikszentmihalyi가 우리가 흐름에 있어야한다고 지적한 도전을 제공 할 것입니다.
2. 하루 구획 . 정보 과부하는 모든 것이 긴급하고 중요한 것으로 보이는 시간 감각으로 재생할 수 있습니다. 우리는 빨리 압도 당하고 FOMO (실종에 대한 두려움)를 개발할 수 있습니다. 우리가 한 가지를한다면, 우리는 다른 것을해야한다고 믿습니다. 그래서 하루를 분류하십시오. 이산 단계로 압도적 인 대규모 프로젝트를 중단하십시오. 낮에 시간을 쓰고 각 시간 동안 무엇을 할 것인지 기재하십시오. Outlook이나 다른 달력을 사용하거나 더 나은 방법으로 일반 용지를 사용하십시오. 목록을보고 나중에 필요한 항목에 도달한다는 것을 알면 긴박감과 긴장감을 줄일 수 있습니다.
3. 자연 치유를하십시오 . 숲 속을 걷거나, 흐르는 물을 보거나, 나무를 올려다 보거나, 바위를 가로 질러 걷는 곤충을 구경하면 마음이 새로운 고요한 방식으로 집중 될 수 있습니다. 나는 종종 자신의 마음과 몸을 진정시키기 위해 ADD로 대학생들에게 자연 치료법을 권장합니다. 정신이 산만한 학생들은 약을 먹지 않고도 평온과 평화를 찾습니다. “The Shallows”에서 인용 한 한 연구에 따르면 자연의 그림을 볼 때 나무에서의 실제 산책과 동일한 진정 효과를 얻을 수 있다고합니다.이 연구는 “자연과의 단순하고 간단한 상호 작용으로 인해인지 조절이 현저히 증가 할 수 있다고 결론지었습니다.” 219-220 페이지). 자연으로 도망 갈 수 없습니까? 그런 다음 작가의 블록을 치료하기 위해 많은 서적 책이 제안하는 조언을 따르십시오. 걸어서 (어느 곳에서든지) 데려가는 것이 우리의 두뇌를 풀어주고 창의력을 발휘할 수 있음이 밝혀졌습니다. 어쩌면 당신은 10000 단계 목표를 향해 수천 걸음을 내딛을 수 있으며 동시에 마음을 깨끗이 할 수 있습니다.
4. 독서 스타일을 변경하십시오 . 천천히 해. 먼저 하이퍼 링크를 읽으십시오. 이것은 당신의 두뇌가 당면한 일에 집중할 수 있도록 도와 줄 것입니다 : 독서. 나중에 링크에 대한 의사 결정 프로세스를 수행 할 수 있습니다. 중요한 기사 나 정보를 인쇄하십시오. Carr는 우리가 신속하고 예리한 관심을 가지고 있다고 생각하지만, 우리는 깊이있는 생각을 잃어 버리고 항상 우리가 읽고있는 것을 추론하거나 주장하는 것을 멈추지 않습니다. 속도를 늦추면 도움이됩니다. 정보가 중요하다면, 문서를 다시 읽는 시간을내어 (혼란스러운 링크없이 인쇄 할 때) 보존력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 멈추고 지혜와 깊은 생각을 적용하십시오. 컴퓨터에 사고의 힘을 얼마나 포기하고 있습니까? 정보를 얻기 위해 컴퓨터를 사용하십시오. 그 정보로 지혜를 만드십시오.
5. 회의에 참석하거나 강의를하거나 팀에서 일할 때 전원을 끕니다 . 컴퓨터보다는 손으로 메모를하십시오. (손으로 노트를 찍는 것이 자료를 훨씬 더 잘 동화시킬 수 있다는 것을 보여주는 또 다른 훌륭한 Scientific American 기사입니다.)
6. 위치를 변경하십시오 . 집중 및 / 또는 읽기 위해 다른 위치로 이동하십시오. 아무리 복잡해 지더라도 작업 공간에는 컴퓨터가 있고 너무 많은 다른 트리거가있어 정신을 산만하게합니다. (직장에서 Carr의 책을 읽을 수있는 방법이 없으며 토요일 아침 비오는 날 집에 집중하는 데 어려움이 없었습니다.)
7. 집에 “조용한 지역”을 설치하십시오 . 명상, 명상, 악기 연주, 취미 연습, 전자 소음에서 벗어날 수있는 편안한 의자 또는 작업 공간이있는 방을 선택하십시오. 당신의 몸과 마음이 잠시 동안 전원을 끄는 시간임을 알기 위해 몇 가지 의식을 준비하십시오. 따뜻한 음료, TV 끄기 등이 포함될 수 있습니다. 배경에서 일할 때 약간의 소음이 필요하면 YouTube에서 편안한 명상 음악을 찾으십시오. 선택한 음악이 배경으로 사라 지는지 확인하십시오. 즉, 조용히 노래하지 않아도됩니다.
8. 친구 나 가족과 경계를 설정하십시오. 특정 시간에 전원 끄기를 계획한다고 말하면 걱정할 필요가 없습니다. 온라인으로 돌아 오면 곧 다시 연락 할 것임을 알립니다. 어쩌면 한 주일 만에 가족 전원을 차단하고 함께 요리, 하이킹, 지그 소 퍼즐, 보드 게임 등의 구식 활동을 즐길 수 있습니다. 몇 시간조차도 모든 사람에게 평온한 마음을 선사 할 수 있습니다.
9. 컴퓨터에서 멀리 떨어져있는 새로운 활동에 푹 빠져보십시오 . 악기, 스포츠, 창조적 인 취미 등 새로운 것을 배우기위한 목표를 설정하십시오.이 새로운 관심사를 공유하는 친구들과 만나십시오. 새로운 취미 또는 관심사를 지원할 수있는 수업이나 그룹에 가입하십시오 (온라인이 아닌 직접). 때때로 우리는 대안을 생각할 시간이 없기 때문에 인터넷에 불이행하는 경우도 있습니다.
10. 의사 나 영양사에게 확인하십시오 . 다이어트 또는 라이프 스타일 선택이 귀하의 도전에 기여합니까? 건강에 좋은 음식을 선택하고, 충분한 수면을 취하고, 비타민 수치를 확인하고, 수분을 유지하십시오. 너는 그 훈련을 안다.
개인적으로, 내 초점을 다시 얻는 가장 좋은 방법은 TV 나 컴퓨터를 켜지 않는 주말에 때때로 “전원 끄기”를하는 것입니다. 나는 기타를 읽고 쓰고 놀 수 있습니다. 너에게 무슨 일이야? 혼란을 줄이고 집중력을 향상시키기 위해 발견 한 팁을 자유롭게 공유하십시오.
© 2018 캐서린 브룩스 박사. 판권 소유.