오랜 시간 동안 일하다? 생존과 번영을위한 방법.
과로를 할 때 우울하고 비참한 느낌을 피하는 법.
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오랜 시간 동안 일하는 것을 선택하는 것은 혼합 된 가방입니다. 열심히 노력하면 성공에 기여할 수 있습니다. 기술을 습득하고 빠르게 경험하며 그릿을 개발합니다. 열심히 일하면 열심히 일하면서 보람을 느낄 수 있습니다.
반대로, 퇴보하고 큰 그림을 볼 수있는 기회를 포기하지 않기 때문에 불에 타기, 관계 악화, 부적절한 결정을 내릴 수도 있습니다. 우선 순위 작업은 종종 건강을 포함하여 다른 영역의 우선 순위를 우선 순위에 두지 않음을 의미합니다.
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오랜 시간 (적어도 일정 기간 동안) 일을하고 여전히 행복하고 건강 해지는 데 도움이되는 전략을 살펴 보겠습니다.
1. 셀프 케어 기술의 단축 버전을 찾으십시오.
- 40 분의 명상을 할 시간이 없어? 당신이 화장실에 앉아있을 때마다 천천히, 염두에 둔 호흡을 시도하십시오.
- 체육관에 갈 시간 없어? 그렇게 할 기회가있을 때마다 계단을 가져가보십시오.
- 요가 수업에는 에너지가 필요하지 않습니까? 집에서 할 수있는 몇 가지 음양 요가 (회복기) 자세를 배웁니다. 저녁 시간에 전자 레인지를 사용하는 동안 매일 저녁 5 분 동안 한 자세로 자세를 취하십시오.
- 요리 할 시간 없어? 건강에 좋지만 여전히 맛있는 버전의 사전 준비된 식사를 찾으십시오. 냉동 버리 토에 아보카도를 첨가하는 것과 같이 쉽고 영양가있는 것을 찾으십시오.
2. 바쁘거나 혼란스러워서 불필요한 스트레스를받지 않도록 루틴을 사용하십시오.
바쁘면 중요한 일을 서두르거나 잊어 버리는 등 불필요한 추가 스트레스를 유발하는 방식으로 행동 할 수 있습니다. 루틴을 활용하면이를 예방할 수 있습니다.
예를 들어, 관계에 투자 할 시간이 제한되어 낭만적 인 파트너가 심하게 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 출입구에 휴대 전화를두고 일상 생활에서 문을 들어올 때 파트너에게 10 분 동안주의를 기울일 루틴을 가질 수 있습니다.
특히 자녀가있는 경우 체크리스트를 사용하여 매일 아침해야 할 일을 잊지 않도록하십시오. 자녀가 체육관 옷을 입어야하는 요일과 같은 특정 요일에 적용되는 항목을 포함하십시오.
일단 루틴을 가지면 최적화 할 수 있습니다. 시작 루틴이 없으면 할 수 없습니다.
또한 저녁 시간에 무엇을해야하는지 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어 옷을 갈아 입히거나 점심을 치거나 장비를 충전하는 것과 같이 아침 스트레스를 줄이기 위해서입니다.
3. 개인적인 즐거움을 경험할 수있는 방법을 찾는다.
빠른 셀프 케어 버전과 마찬가지로 즐거운 활동의 축소 버전도 있습니다. 다음은 바쁜 일상 속에서의 즐거움을위한 팁입니다.
- bingeing으로 이어질 가능성이 적고 침대에 너무 늦게 들어갈 수있는 옵션을 선택하십시오. 예를 들어, 팟 캐스트는 TV보다 효과적 일 수 있습니다. 작은 행동으로 조정할 수 있습니다. 개인적으로 TV에 동영상을 전송하면 내 노트북에서 보는 것보다보기 힘들 가능성이 적습니다.
- 휴가를 즐기기에는 어려울 지 모르지만, 국립 공원 (또는 주립 공원)에서 하이킹을 떠나는 날 또는 토요일 밤 여행은보다 현실적인 가능성이 있습니다.
- 다시 말해서 시간을 정해 친구를 만날 수 있도록하는 등의 루틴도 도움이되므로 시간과 에너지를 필요로하는 모임을 조직 할 필요가 없습니다. 작업을 예측할 수없는 경우 계획을 변경해야하지만 매우 고급 / 계획을 세우면 그 시간을 차단하고 그 계획을 세울 수 있습니다.
- 자신을 잘 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 금요일에 친구들과 추억을 나누는 것은 바쁘다고 느끼지만, 저녁 식사를 끝내는 사람들이 너무 스트레스를 받는다는 것을 알 수 있습니다.
열심히 일하는 것의 이점은 더 많은 일을하기를 원하는 것이 아무것도하고 싶지 않은 것을 보상 할 수있는 Premack 원칙에서 비롯됩니다. 내가 열심히 일하면 어떤 종류의 휴식이라도 보상처럼 느껴진다. 반바지를 사기 위해 아울렛 몰에가는 여행은 보상처럼 느껴질 수있는 반면, 다른 시간에는 같은 활동이 자질구레 한 느낌을 줄 수 있습니다.
4. 스트레스를 줄이기 위해 필요한 항목을 추가하십시오.
- 직장에서 여분의 간식과 옷을 입고 자기 관리에 지장을주지 않도록하십시오. 예를 들어 운동화 한 켤레를 보관하면 운동화를 사무실에 가지고 오지 않고 점심 식사를 할 수 있습니다.
- 충전기 나 충전 코드처럼 방황하는 경향이있는 항목을 추가하십시오.
- 당신이 의존하고있는 어떤 것이 있다면 그것은 어느 시점에서 깰 가능성이 있습니다. 여기에는 기쁨 / 자기 관리와 관련된 항목이 포함됩니다. 예를 들어, 여분의 헤드폰.
- 또 다른 예 – 나는 지갑을 쓰지 않고 집을 나갈 때 일년에 몇 번씩 내 장갑 칸에 20 달러를 숨겨 둡니다.
- 장시간 작업 할 때 마지막으로해야 할 일은 타이레놀 (Tylenol)이나 화장지와 같은 단일 품목이 부족하여 매장을 방문하는 것입니다. 고갈 된 곳에 비축 물을 두어 즉시 상점에 갈 필요가 있습니다.
5. 큰 그림을보기가 어려울 때 뒤로 물러서십시오.
때로는 장시간 근무하면 효과가없는 것으로 이어질 수 있습니다. 특히 정말로해야 할 일이 정신적으로 뒤로 물러나고 자신이하고있는 일에 대한 관점을 얻는다면 계속 멀어지면 더욱 그러합니다.
이런 일이 일어나고 있는지 확인하고 가끔 하루 종일 또는 주말을 가끔 잠시 쉬십시오.
루틴을 아주 조금만 변경해도 정신적으로 뒤로 물러나고 더 많은 시각을 얻을 수 있습니다. 특히 다른 사람들과 상호 작용하거나 다른 물리적 환경에있는 기회가있는 경우 더욱 그렇습니다. 후자의 경우, 이것은 일을 마치고 나면 영화를 보러가는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
마무리
우리 중 많은 사람들은 오랜 시간 동안 일해야 할 필요가 있습니다. 이 작업을 수행하는 데는 항상 기회 비용이들 수 있지만 과잉 작업의 잠재적 위험을 최소화 할 수있는 방법이 있습니다. 열심히 일하면서 얻는 혜택을 이해하고, 산만 해지고 필요한 항목을 잊어 버리거나 늦게 달리고 과속 딱지를 얻는 등 스트레스를 유발하는 행동을 최소화함으로써 장시간 동안 일하면 쉽게 대처할 수 있고 희생을 덜 느낍니다. . 당신의 인식은 중요합니다. 우리가 감당할 수 있다고 느끼는 스트레스는 우리가 감당할 수없는 스트레스보다 훨씬 덜 해롭다.
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