휴일 체중 증가를 피하는 방법
유혹은 어디 에나 있지만 조사는 현명하게 탐닉하는 방법을 알려줍니다.
출처 : credit : Footage Firm, Inc.
‘쿠키 베이킹, 연회, 사탕 수수 및 맛있는 음식에 탐닉 할 수있는 수많은 기회에 대한 계절. 불행히도, 그 맛있는 음식은 모두 우리가 대부분이 시간 동안 여분의 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.
저 여분 칼로리와 함께 오는 나쁜 소식이 있습니다 : 증거는 당신이 휴일 동안 얻는 체중이 당신과 함께 머무르는 경향이 있음을 보여줍니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)이 자금을 지원 한 연구 결과에 따르면 추수 감사절과 설날의 참가자는 1 파운드 씩 늘어 났지만 나머지는 1 파운드를 유지했다. (이 연구에는 겨울 휴가철 전, 도중 및 후에 6 주마다 체중과 건강 측정을 위해 평가 된 195 명의 피험자가 포함되었습니다.)
비슷한 연구 결과에 따르면 1 년 동안 체중이 증가하는 비율은 연중 무휴이며 비만이거나 과체중 인 사람들은 건강한 체중을 가진 사람들에 비해 휴가 동안 더 많은 것을 얻는 경향이 있습니다.
휴일 체중 증가가 누적되면 평생 동안 40 ~ 50 파운드를 가할 수 있습니다. 쿠키 애호가 란 무엇인가? 연말 연시에 체중 증가를 피하는 데 도움이되는 몇 가지 근거가 있습니다.
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가능한 한 운동 할 때마다 적합합니다. 미국 보건 복지부가 발표 한 새로운 증거에 따르면 체중 증가를 막는 데 도움이 될 수있는 방법으로 하루에 신체 활동을 추가하고 혈압을 낮추고 불안을 줄이며 기분을 개선하는 등 다양한 이점을 제공합니다. 체계적인 리뷰는 소비하는 칼로리를 태우는 것이 체중 증가를 예방하는 효과적인 전략임을 보여줍니다. 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 운동을 의미 할 수 있습니다. 한 가지 리뷰는 체중을 유지하기 위해 참가자들은 운동하는 데 일주일에 1,500-2,000 칼로리를 태울 필요가 있음을 발견했습니다. 이는 적당한 속도로 하루에 약 1 시간 걸어 다니거나 일주일에 13 마일을 달리는 것과 같습니다. 그러나 당신은 한번에 모든 것을 할 필요가 없습니다. 당신의 신체 활동은 하루 종일 축적됩니다. 그래서 사무실 문에서 멀리 주차하고, 점심 시간에 빨리 걷고 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
식이 요법, 운동 및 체중 관리. 그 증거는 정기적으로 몸무게를 측정하고 일기를 추적하여식이 요법과 운동을 추적하는 것이 실제로 효과가 있다는 것을 보여줍니다.
가능한 한 자주 집에서 식사하십시오. 즉, 신선한 과일, 오트밀, 콩 및 준비된 샐러드와 같은 편리하고 건강한 식품으로 식품 저장실과 냉장고를 보관해야합니다. 특히 휴일 파티가 올 것임을 안다면 파티 전후에 집에서 건강식을 먹기 위해 노력하십시오.
과일과 채소를 가득 채우십시오. 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 비만해질 가능성이 적음을 보여주는 데이터. 뷔페에서는 과일과 채소로 반반 이상을 채우십시오. 집에서는 과일과 채소를 많이 먹고 식사를하는 데 집중하십시오.
테이크 홈 메시지 : 휴일은 즐거움을주는 시간이지만식이 요법과 운동 속도를 알고 있다면 너무 많은 체중을 피할 수 있습니다.
인간 문제를 해결하는 우리의 작업에 대한 더 자세한 정보는 코넬 대학의 번역 연구 센터 (The Translational Research ‘s Bronfenbrenner) 웹 사이트를 방문하십시오.
