효과적인 정신 요법 : 결과 달성을위한 노력
정신 건강을 위해 행동하십시오 : 새로운 사고 방식으로 행동하십시오.
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몇 분 동안 앉아서 일정 기간 앉아서 운동을하기로 결정했다고 상상해보십시오. 당신의 전략이 당신의 습관을 바꾸는 것에 대해 이야기하는 것이지만 실제로 일어나서 적극적으로 행동하지 않는다면 진정한 변화는 일어나지 않을 것입니다. 당신이 의자에 앉고, 감자 칩을 먹고, TV에서 요가를 보는다면, 당신은 아무런 진전을 보이지 않을 것입니다. 원하는 변경 사항을 얻으려면 일어나서 활성화해야합니다. 어떤면에서, 새로운 사고 방식으로 나아가는 것이 새로운 방식의 행동으로 생각하는 것보다 쉽습니다. 운동에 대해 생각하고 이야기하는 양은 체력을 변화시키지 않습니다. 행동은 중요한 것입니다.
정신 건강 문제를 바꾸는 것은 매우 비슷합니다. 불안이나 우울증과 같은 일반적인 문제로 고생 할 때, 우리의 궁극적 인 회복은 우리 두뇌의 패턴 변화에 달려 있습니다. 심리 치료에서 우리는 사고에 대해 생각하고 우리의 관점을보다 기능적이고 유용하게 변화시키는 법을 배웁니다. 그러나 우리가 이러한 새로운 사고 방식을 정기적으로 수행하지 않는다면 지속적인 변화가 일어날 것 같지 않습니다. 심리 치료 세션간에 우리가하는 일은 세션에서 일어나는 일만큼이나 중요합니다.
다른 유추가 있습니다 – 뜨개질을하거나, 악기를 연주하거나, 낚시를하거나, 다른 것을 배우는 것과 같은 새로운 기술을 배웠습니까? 처음 시도 할 때, 당신의 움직임은 어색합니다. 당신은 실수를 바로 보거나들을 수 없습니다. 모든 것이 새로운 것으로 느껴지고 아무 것도 자동이 아닙니다. 계속 연습하면서 자신이하는 일에 대한 세부 사항을보다 쉽고 쉽게 볼 수 있습니다. 실수를 즉시 인식하고 모든 것이 습관이됩니다. 뇌가 변하기 때문에 쉽지 않은 것에서 쉬운 것으로 바뀌게됩니다. 우리는 새로운 기술을 연습 할 때 강해지는 새로운 신경 경로를 형성하고 있습니다. 뇌파 패턴과 신경 경로가 반복적으로 사용되면 신경 초 고속도로처럼됩니다.
우리가 불안이나 우울증으로 고생하고있을 때, 도움이되지 않는 사고 패턴에 이르는 우리의 신경 경로가 하루에 여러 번 반복해서 실행됩니다. 이 자기 비판적, 두려운 또는 자멸적인 생각은 그들이 자신의 신경 초 고속도로를 형성 할 때까지 반복됩니다. 우리는 자신이 말하는 모든 것을 단호하게 믿기 시작합니다. 심리 치료 세션에서 우리는 이러한 패턴을 바꾸거나, 사물에 대해 다르게 생각하거나 다른 방식으로 새로운 방식으로 연관시키는 법을 배웁니다. 우리가 치료사의 사무실에있을 때만 이것에 관해 생각하고 세션간에 새로운 사고 방식을 연습하지 않으면 오래 지속되는 변화가 일어나지 않습니다. 진정한 선을 위해 변화하기 위해서는 새로운 기술을 배우거나 체력을 바꿀 때와 마찬가지로 새로운 신경 경로를 만들어야합니다. 새롭고 기능적이며 유용한 사고와 행동 방식을 연습하면 새로운 신경 경로를 만들 수 있습니다. 우리가 이러한 새로운 패턴을 연습할수록 신경 경로가 강해집니다. 이것은 또한 오래된 역기능 신경 초 고속도의 힘을 감소시킵니다.
세션 사이에 연습을 많이할수록 더 효과적인 정신 요법이 될 것입니다. TAO Connect의 도구와 같은 온라인 도구는 정기적 인 연습을 조직하고 격려하며 책임을 추가하는 데 도움을주기 위해 만들어졌습니다. 결과적으로 우리는 불안과 우울에서 자유롭게 살아갈 수있는 장기 목표를 성취하고 달성 할 가능성이 더 큽니다.
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효과적인 정신 치료의 궁극적 인 목표는 뇌를 바꾸는 것입니다. 우리는 새로운 뇌파 패턴을 형성하기 위해 새로운 습관을 매일 연습함으로써 우리의 정신적 육체적 습관을 변화시킴으로써 그렇게합니다.