휴일 및 신년을 통해 자신을 돌보는 팁.
괴롭히기.
부끄러움, 거부 및 배제는 고통스럽고 응급실로가는 부상도 마찬가지입니다. 학교 복도는 가족 휴가 일뿐 아니라 (오래된) 고통스러운 패턴을 유발할 수 있으므로 이러한 증상을주의 깊게 살펴보고 문제를 해결할 수있는 가정 요법이 있음을 알아 두십시오.
조짐:
- 인지 적 분열 . 신체적 상해, 괴롭힘 – 사회적 고통으로 인한 고통과 마찬가지로, “똑바로 생각하는”능력에 영향을 미칩니다. 어깨 또는 사회적 지위가 어긋 났을 때 대수 테스트를 할 수 없거나 (가족 저녁 만 먹을 수는 없습니다) .
- 제한된 자제 능력 . 발가락을 찌르거나, 발에 떨어진 무거운 물체를 집어 들고 던진 후 누군가가 소리 치는 것을 들어 본 적이 있습니까? 그러한 반응의이면에있는 충동은 그 소년이 체중 (또는 머리카락이나 코 또는 입)에 대해 욕을하는 “멍청이”라고 불리는 그 소년을 극복 한 것 또는 친척들로부터 비웃음을받은 가족과 다르지 않습니다.
- 타인과 공감하지 못함 . 응급실로 걸어 들어갈 때 얼마나 빨리 당신 이 참석할 지 알고 싶습니다. 부상을 간호하면 다른 사람들이 당신 앞에서 기다리고있는 것처럼 느낄 수있는 능력이 부족합니다. 마찬가지로, 동료들 / 가족들에 의해 조롱 당하고 괴롭힘을당한 후에도, 당신의 누이를 괴롭히는 문제 나 당신의 마음을 가로 지르는 필사적 인 행동으로 당신 주위의 사람들에게 야기 할 수있는 고통에 대해 안 좋을 것입니다. 자신의 고통은 공감할 수있는 능력보다 우선합니다.
가정 구제책 :
- 아세트 아미노펜을 섭취하십시오 . 괴롭히기 때문에 신체적 인 부상과 마찬가지로 뇌의 동일한 통증 회로가 켜지므로 타이레놀을 복용하면 실제로 상처를 줄일 수 있습니다. 이것은 일일 치료제가되어서는 안됩니다. 그러나 때로는 진통제 또는 “통증 완화제”로 평소 패션을 유지할 수 있습니다 (이 경우 염증이있는 감정의 붓기를 줄임)?
- 온라인 리소스 사이트를 통해 채팅을 시작하십시오 . “Ask a Doctor”나 “Ask a Nurse”에 지원을 요청하는 것은 Stomp Out Bullying, Anti-Violence Project Hotline 또는 YouthSpace, Trevor Project의 채팅 라인에서 제공되는 HelpChat Line으로 연결하는 것과 다를 바 없습니다. 쇠사슬 제거. 귀를 기울이고지지를 얻으려는 사람들이 있지만 사람들에게 다가 가야합니다.
- 부상에 대한 주의 를 수정하십시오. “이것을 무시하고 사라질 것”이라고 말하는 것이 전부가 아닙니다. 그러나 스포츠 경기 중에 상처를 입거나 프로 운동 선수가 경기장 / 법원에서 도움을받는 것을 본 사람은 누구나 통증과 “그것을 통해 놀아 라.”당신의주의가 완전히 다른 것과 관련되어있을 때 통증이 최소화됩니다. 그래서 초점을 바꿔라. 멀리 걸어서 좋아하는 것 / 관심있는 것에 관심을 기울이십시오. (또는 다른 친척이되어보고있는 새로운 시리즈 나 최근 프로젝트, 콘서트 또는 휴가에 대해 이야기하십시오.) 고통에 대한 특권을 거부함으로써 인계 할 수있는인지 적 및 정서적 반응을 중단하십시오. 물론 다음 날에 상처 / 치유를 모니터링해야합니다.
- 부상을 둘러싼 기대치를 바꾸십시오. 이것은 “턱을 위로, 어깨를 뒤로, 울기”라고 말하는 것이 전부가 아닙니다. 오히려 기대가 우리가 부정적 자극에 과민 반응을 일으킬 수 있다는 사실에주의를 환기시키는 것입니다. 겁 먹고 상처받는듯한 의견. 이 방법을 생각해보십시오 : 혈액을 채취 할 때 급한 불편 함을 느낄 수 없을 때, 당신은 꼬집음을 인식합니다. 그러나 바늘 / 피를 걱정스럽게 묘사 할 때, 심지어는 고무 스트랩으로 인해 정맥이 부풀어 오를 때 신체적 인 고통이납니다.
기대는 경험되는 고통의 큰 부분 일 수 있습니다 . 번역 : 모든 사람이 어리석은 소문에 동조하고 있다고 생각하면 상대방이 방금 퍼뜨린 의견에 동의하거나 부끄러워하는 말에 동의하면 부끄러움과 거부감이 예상됩니다. 사회적인 고통에 시달리면서 식당의 눈짓이나 테이블의 다른 쪽 웃음에 불안해합니다. 침묵하는 연민을 기대 하십시오 – 모두는 당신의 동료 / 친척이주의를 모으는 험담이라고 알고 있습니다. 저크는 정신적으로 어깨를 으 sh하고 (믿지 않거나 투자 한 것 같지 않음)
- 두 번째 의견을 얻으십시오 . 신체적 상해를 입을 때, 상처를 누군가 (예 : 교사, 부모, 동료 또는 친구)에게 보여주고 그 심각성을 평가하도록 요청하거나 피를 가볍게 두드리며 손가락을 부목을 치고 해를 입히지 않도록하십시오. 그리고 당신이 누군가에게 돌아가서 당신이 느끼고있는 정신적 고통에 대해 의견을 말할 것 같지는 않지만, 상처를 만든 역동적 인 견해를 물을 수 있습니다 : “당신은 왜 그렇게 심하게 만들 것이라고 생각하니? 나에 대한 의견이 있으십니까? “그들의 견해가 당신을 놀라게 할 수 있으며 피해를 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 자신을 치료하십시오 . 많은 의사들이 상처를 입었고 서비스가 필요한 어린 아이들에게 막대 사탕을 선물했습니다. 그리고 당신은 그 맛을 고르셔야합니다! 자신에게 좋은 것을하십시오 – 당신은 그것을 받았습니다. 너는 그것을받을 자격이있어.
- 마지막으로 연기 로 당신의 힘 을 되 찾으십시오 (반대로 반대로). 당신이 할 수있는 가장 효과적인 것들 중 하나는 무작위적인 친절한 행동입니다 . 누군가를 웃게 만들어서 고통으로부터 집중하세요. 이렇게하면 기분이 나아질 것이고, 당신은 당신의 웰빙을 방해하는인지 적 및 감정적 반응을 방해 할 것입니다. (여전히 당신이 대수 테스트를 할 수 없거나 당신의 여동생의 문제에 공감할 수는 없지만). 길 건너에서 도울 수있는 작은 노부녀가 없을 수도 있습니다. 그러나 당신이 어디에 살든지 상관없이 스트레스 받거나 불만이있는 사람들을 찾을 수 있습니다 (단지 쇼핑몰에 가십시오). 미소. 당신 앞에서 줄을 서 보자. 낯선 사람에게 칭찬을하거나 그들이하고있는 일 / 구매하는 것에 대해 찬사를 보내십시오. 외출하고 다른 사람과의 연결 고리 (지나가는 연결)를 만들면 고통의 느낌을 어떻게 수정하는지 놀라게됩니다.
기억하십시오 : 상처가 깨끗하게 씻겨지고 조심스럽게 붕대되지 않으면 부상을 입기 때문에 심령 상처를 돌보는 것이 중요합니다. 버스 위 또는 가족 테이블 주변의 잔인 함으로 인한 자기 감각의 손상보다 팔에있는 상처를 더 이상 무시해서는 안됩니다.
따라서 신중하게 상처를 평가하십시오 (종이 절단은 뇌진탕보다 더 많은 상처를 입을 수 있지만 더 심각한 부상이 무엇인지 모두 압니다). 괴롭힘을 당하면 부상을 평가하고, 피해를 입히고, 치유를위한 행동 방침을 결정하는 가장 좋은 위치에 있지 않을 수도 있습니다. 도움을 요청한다고해서 당신이 울보가되는 것은 아닙니다.
“네,하지만…”
문화적 규범은 여전히 대부분의 희생자가 고통을 보는 것을 꺼려하므로 상황을 통해 상처를 입거나 게임을 무시할 수 있습니다. 이것은 경기장을 벗어나거나 다가오는 날에 상처를 모니터링하면 손상 평가를 배제해서는 안됩니다. 통증 / 분노 / 우울증이 깨어있는 시간을 계속 지배한다면 도움을 요청하는 것을 망설이지 마십시오. 가정 요법은 부상의 심각성을 완화 할 수있는 행동 과정이지만, 이것이 더 깊은 상처의 임시적인 감소 일지 아니면 치유를 촉진시킬 수있을만큼의 순간적인 상처는 그 순간에 할 수없는 결단입니다. 때때로 가정 치료가 트릭을합니다. 때로는 효과가 없으며 (정신적 인) 건강 관리 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다.
우리는 종종 우리가 피를 볼 수 없다면 우리는 중상을 입을 필요가없고주의를 기울일 필요가 없다고 생각하지만, 진실에서 더 멀어 질 수는 없다고 생각합니다. 자신과 주변에있는 통증이있는 사람들을 돌 봅니다.
