장기적인 관계를 유지하는 법

엔딩은 항상 고통 스럽습니다 – 덜 사용하는 방법이 있습니다.

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관계를 떠나는 것은 과정의 반대편에 안도가 있더라도 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 분명히 단기간의 관계를 떠나는 것은 장기간의 것과는 다르다. 시간과 친밀감에 더 많은 투자를 할 때, 이러한 관계의 삶의 엉킴은 풀림을 어렵게 만든다. 그리고 아이들이나 돈이 있거나 문자 그대로의 가사가 믹스의 일부로 나왔을 때, 모든 것이 더 어려워졌습니다.

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당신의 메시지에 대해 분명히하십시오.

때로는 떠나는 것이 놀랄만 한 것이 아닙니다. 몇 달 동안 이야기되었습니다. 또는 아뇨, 당신이 개인적으로 g아 먹었던 것입니다. 결말이 진정으로 (그리고 거의없는) 사전 경고가 있든 없든, 발표는 상대방에게 충격적이며 슬픔에 잠길 것입니다. 아마도 첫 번째 질문은 ‘왜?

사전에이 질문에 대한 설명을 신중하게 작성하고 싶습니다. 다른 사람들과 그들의 행동에 관한 것이 라기보다는 당신과 당신의 감정에 대해 더 많이 이야기하십시오. 당신은 화를 내고 싶지 않습니다, 당신은 비난하고 싶지 않습니다. 대신, 당신이 할 수있는 한 평온 해지고 싶습니다. 분명히 말해서 하나 또는 두 문장으로 표현할 수있는 이유를 제시하십시오.

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여기의 위험은 당신의 메시지가 분명하지 않다는 것입니다. 모호하거나 모순 된 이유를 제시하면 그 사람은 혼란스러워 할 수 있습니다. 또는 본능적으로 귀하의 주장에 균열이 있는지 찾아 보거나 귀하가 듣고 싶은 메시지를 읽을 것입니다. 마찬가지로 다른 사람이 셸 쇼크 상태에있는 동안 너무 많은 정보를 쌓아 올리면 과부하가 걸리거나 말하고있는 것을 처리 할 수 ​​없거나 듣고 싶은 정보를 다시 듣게됩니다. 말할 의도가있다.

결론에 대해 분명히하십시오.

이것은 다른 사람의 다음 번 질문에 대한 대답입니다.이 말의 의미는 무엇입니까? 여기서부터 어디로 가야합니까? 다음 단계는 무엇입니까? 다시 말하지만, 당신은 정서적으로 이것을 미리 자신의 마음 속에 미리 정리하고 싶습니다 : 당신은 이혼을 원합니다; 또는 당신은 분리를 원한다 그래서 당신은 당신의 감각을 분류하는 시간이있다. 비록 당신의 명확성이 당신이 완전히 확신 할 수 없다고하더라도, 정직하고 명확해야합니다. 그러나 확신하는 사람이라면 잔인하지 말고 수풀을 말로 감싸거나 구타하지 마십시오.

당신의 이유 – 메시지와 같이, 다른 사람의 감정을 해치지 않기 위해 모호한 경우, 아무도 없을 때만 희망을주고, 다른 사람은 혼란스럽고 자신이 원하는 것보다 듣고 싶은 유혹을 남깁니다. 속담.

참여 규칙에 대해 분명히하십시오.

이것은 다음에 일어날 일의 두 번째 부분입니다. 우리는 서로를 보거나 이야기 할 것인가? 언제, 얼마나 자주? 자녀가 관련되어 있다면 우리는 여전히 가족으로서 일할 것입니까? 언제, 어떻게? 원하는 것을 분명히함으로써, 기꺼이하고 싶은 일과하지 않는 것에 대해, 당신이 원하는 것을 테이블에서 얻을 수있을뿐 아니라 선명도에 따라 다른 사람도 더 분명하게됩니다.

다음 단계에 대한 자신 만의 이상적인 비전부터 시작하여 수익을 결정하십시오. 절대적으로 또는 할 수있는 것이 무엇인지, 협상하고 타협 할 것인가 – 감정적으로 뭔가를하도록 내버려 두지 마십시오. 너는하고 싶지 않아.

연락처를 제어합니다.

때로는 다른 사람이 당겨서 일정 기간 동안 당신을 잘라내는 경우가 있습니다. 하지만 더 많은 정보를 얻으려고 마음을 돌리거나, 보거나, 말하고, 당신을 끌어들이려는 시도에서 텍스트 나 전화 또는 이메일로 맹공을 질 것입니다. 끊임없는 메시지 공격을 통해, 당신은 신속하게 좌절감을 느끼고 짜증을 내며 압도 당한다. 이를 피하려면 사후 대응보다는 사전 대책을 세우십시오. 커뮤니케이션에 대한 자신의 정책을 정의하고 경계를 설정하십시오. 예를 들어 문자 메시지에 응답하지 않거나 특정 시간에만 전화로 대화를 나눌 수 있습니다.

그리고 당신은 당신이 말하는 것을 따라하고 싶습니다. 그렇지 않으면, 일관성이 없으면 간헐적 인 보강이 생길 위험이 있습니다. 예를 들어, 당신이 텍스트에 반응하지 않을 것이지만, 외로움이나 후회 때문에 갑자기 그렇게한다면, 다른 사람은 당신이 마음을 바꿀 가능성이 있다고 생각할 것입니다. 그들이 말한 내용은 어떤 식 으로든 당신을 당긴 것입니다. 이것은 단지 희망을 불러 일으키거나 다른 사람이 같은 방식으로 반복해서 접근하도록 장려합니다. 이를 피하려면 따를 수있는 대화 상대 정책을 정의하는 것이 좋습니다.

꾸준히 견디 겠지만 동정하십시오.

당신은 평온하고, 명확하고, 일관성이 있기를 원하지만 그것은 당신이 무신경하고 싶다는 것을 의미하지는 않습니다. 결론과 메시지를 붙잡고 자신이 창조 한 고통과 상대방이 느끼는 고통을 인정하십시오. 당신은 일반적으로 “이 일이 당신에게 어렵다는 것을 압니다.이 일이 모두 다르고 변화되기를 바란다. 그리고 나는 너에게 고통 스럽다.” 다른 사람에게 진정 될 수 있습니다. 공감을 표시함으로써, 당신의 행동에 책임을지고 명확하고 굳건히 머무르는 동안, 당신은 자비 롭게 상황의 현실을 긍정하고 있습니다.

최악의 시나리오에 대한 계획을 세우십시오.

당신의 명쾌함과 튼튼함에도 불구하고 당신의 걱정은 모든 종류의 최악의 시나리오를 자극하기 쉽습니다. 그녀는? 이것은 당신이 밤에 깨어 있도록 두려움을 만들 수 있습니다.

이러한 각각의 최악의 상황에 대한 게임 계획을 세우는 것으로 이것들을 쉴 수 있습니다. 예를 들어, 아이들이 아이들을 볼 수 없거나, 직장에 나타나거나, 친구 나 가족에게 불쾌감을 줄 수 있다면 어떻게 할 수 있는지 또는하고 싶은지를 파악하십시오. 적절한 옵션이나 다음 단계가 무엇인지에 대해 조사해야 할 수도 있습니다. 변호사와상의하고 싶을 수도 있습니다. 당신이 원하지 않는 것은 계획을 세우지 않고 아무것도하지 않는 것입니다. 이것은 단지 당신을 두려운 상태로 유지시켜주고 다른 사람이 할 수있는 행동과 반응의 희생양이되는 느낌을 갖게합니다.

어린이들과 이야기하십시오.

이상적으로는, 둘 다 아이들과 함께 앉아서 그들이 펼치는 것을 차분하게 알리고 싶습니다. 그렇게 할 수 없다면 최선을 다하십시오. 당신은 어린이들에게 며칠 동안 이사를 나가기를 원할 것입니다. 이것은 그들에게 당신이 말하는 내용과 후속 질문을 할 수있는 공간을 처리 할 시간을줍니다. 떠나는 시간을 너무 길게 늘리면, 어린 아이들은 그것이 일어나지 않을 것이라고 생각할 것입니다. 더 오래 된 어린이는 다른 신발이 떨어질 때까지 기다리는 동안 전체 시간을 염려 할 것입니다.

아이들에게 뭐라고할까요? 분명히, 당신이 말하는 것은 무엇이든 자신의 슬픔을 불러 일으켜서 시간을 갖고 일해야합니다. 그러나 그들의 세계가 더 작고 더 구체적이기 때문에, 아이들이 가장 많이 알아야 할 것은 당신이 함께 있지 않다는 것이 이제는 세상에서 바뀔 것입니다. 지도에서 자세히 알아보십시오. 예, 그들은 같은 학교에 머무르며 주말을 아빠와 함께 보낼 것입니다.

그들에게 성인 문제에 대한 성인용 세부 정보를 제공하지 마십시오. 이것이 그들의 잘못이 아니며, 이것이 성인 문제와 성인 결정이라는 것을 말해보십시오. 그리고 상황은 변화하고 있지만, 그렇습니다. 이것은 잠시 동안 힘든 일이 될 것입니다. 그러나 당신은 그 위에 있으며, 그들을 돌보고 돌볼 수있는 준비가되어 있습니다. 가족을 돌보는 일에 책임이 없으며, 부모 나 다른 부모를 걱정하거나 돌볼 필요가 없다는 것을 알리십시오.

작업 라인.

가족, 친구 및 동료는 자연스럽게 무슨 일이 일어 났는지 묻고 있습니다. 사전에 누구와 무엇을 공유하고 싶은지 결정하십시오. 당신의 친밀한 동그라미 바깥에있는 사람들을 위해, 몇 줄을 만들어 질문 할 사무실 파티에서 우연히 만나지 말고 발에서 생각하려고 노력하십시오.

상담을 고려하십시오.

정신 건강 전문가 또는 목사와 상담하는 상담 환경은 서로의 관계를보다 깊게 이해하고 메시지를 다른 사람이들을 수 있는지 확인하고 자녀 관리에 관한 조언을 얻을 수있는 안전한 장소를 제공 할 수 있습니다. .

즉, 상대방과 이야기를 나눌 때 세션에 앉기 전에 상담의 초점과 목적이 무엇인지 분명히해야합니다 (예 : 관계에 대해 작업하지 않고 무엇에 대해 명확하게 알 수있는 안전한 장소가 있는지). 펼쳐지고 있으며 왜 그런가? 또는 자녀를 최선으로 지원하는 방법을 알아낼 수있는 곳; 또는 분리가 진행되는 방식 및 / 또는 관계의 현재 상태를 체크인 할 장소가 있어야합니다.

감정이 바뀔 것으로 기대하십시오.

당신의 메시지와 결말이 분명하더라도, 당신도 너무 슬퍼하고 있기 때문에 당신도 잠시 동안 감정적 인 롤러 코스터에있을 것입니다. 비록 관계가 끔찍하더라도 슬픔은 풀리지 않는 결말의 자연스러운 요소이기 때문에 슬픔이 여전히 남아 있습니다. 왜냐하면 그것은 여전히 ​​당신이 해결해야 할 손실이기 때문입니다. 따라서 두 번째 생각, 후회 및 외로움의 파도를 경험할 수 있습니다. 이것은 정상입니다.

지원을 받다.

이것은 당신의 인생에서 중요한 전환점이며, 혼자서하기가 어렵습니다. 문 밖으로 나오기 전에 미리 도움을 청하기 쉬운 사람들을 찾으십시오. 그리고 어떤 이유로 든 이러한 지원이 부족한 경우,이 시간을 통해 도움이되도록 개별 상담을 고려하십시오.

이러한 변화가 초래할 스트레스를 피할 수있는 방법은 없습니다. 그러나 당신이 할 수있는 가장 중요한 목표는 명확하고 일관되며, 평온하고 자비 롭습니다.

당신이 할 수있는 최선의 방법입니다.