코 지토 인터럽트
생각하고, 멈추고, 다시 생각해 보려고합니다.
제럴드 / 픽사 베이 커먼즈
출처 : geralt / Pixabay 크리에이티브 커먼즈
나는 대학에서 처음으로 “cogito”라는 단어를 들었고, 그것은 나의 어휘에 각인 된 몇 안되는 라틴어 단어 중 하나입니다. “나는 생각한다”는 뜻은 “나는 생각한다.”라는 용어는 17 세기 프랑스 철학자 René Descartes의 유명한 단서 인 “Cogito, ergo sum”( “나는 생각한다, 그러므로 나는있다”)과 가장 관련이있다. 데카르트에게 우리 인간은 사물을 생각하고 있습니다. 데카르트는 의심의 여지없이 우리가 확실하게 알 수있는 것이 있는지 의심 스러웠다. 우리는 매트릭스와 같은 영화를 좋아하는 사람들이 쟁점이 될 수 있기 때문에 모든 것을 의심 할 수도 있습니다. 우리가 현실이되기 위해 취하는 것이 단지 악의적 인 악당들에 의해 우리 머리 속에 착각 한 환상 또는 꿈 일 가능성이 있습니까? (Nah.)
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데카르트는 그가 확신 할 수있는 확실한 것을 찾았습니다. 의심하는 것은 의심하는 즉, 자신이나 “나”라고 생각하는 사고가 필요하다는 것입니다. 그래서 “나는 생각합니다. 그러므로 나는 있습니다.”그래서 우리는 존재합니다. 르네, 고맙습니다.하지만 대부분의 사람들과 마찬가지로 유명한 철학자의 존재를 알기 위해 호흡이 가만히 기다리지는 않지만 René가 우리를 다루고 있음을 아는 것은 좋은 일입니다.
내가 당신의주의를 끌기를 희망하는 용어 인 cogito interruptus 의 형태로 “cogito”의 변형을 제안하겠습니다. 미안해 내가 너를 실망 시키지만 이국적인 성행위와는 아무 상관 없다. 오히려,이 용어는 레일을 타고 감정적 인 고통을 야기하는 생각의 기차를 방해하는 과정을 의미합니다.
너의 마음이 항상 너의 친구가 아니야.
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때때로 우리의 마음은 우리의 친구가 아닙니다.
때로는 우리 자신의 생각조차도 의심해야합니다.
그 당시에는 우리 자신을 벗어나서 마음 속에서 우스꽝스럽게 돌아 다니는 아이디어, 아래 열거 된 아이디어 (사실이 아닌)에 도전해야합니다.
아니, 때때로 우리의 마음은 우리의 친구가 아닙니다. 그리고 아닙니다, 우리는 항상 우리의 신념이 상황의 현실을 정확하게 반영한다고 믿을 수는 없습니다. 문제는 많은 사람들이 자신의 생각에 도전하기가 어렵다는 것입니다. 생각은 믿음이됩니다. 뭔가 생각하면 그것이 그렇게 보입니다 .
너의 삶을 사기 위해 너의 생각을 재고있어.
얼마나 자주 이런 생각을 했습니까? 매우 자주, 어느 정도 자주, 가끔, 거의, 거의하지 않습니까? 이러한 생각들이 당신의 기분, 전망, 삶에 대한 일반적인 성향에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 나쁜 일이 생길 때 당신은 완전히 잘못했다고 생각합니다.
- 그렇게 느끼기 때문에 당신은 무력하다고 생각합니다.
- 성취하기 위해 마음을 정한 것을 성취 할 수 없다고 생각합니다.
- 당신이 실패했기 때문에 실패했다고 생각합니다.
- 네가 패자이기 때문에 길을 잃었다 고 생각한다.
- 아무도 자신에 대해 기분을 좋게 만든 적이 없으므로 자신에 대해 기분이 좋지 않을 것이라고 생각합니다.
- 부분적인 성공은 또 다른 실패라고 생각합니다.
- 오랫동안 패자가 되서 만회 할 수 없기 때문에 성취 한 것에 대해 신용 할 수있는 권리가 없다고 생각합니다.
미래 지향적 인 행동보다는 막 다른 길로 인도 할 때 자신의 생각이 언제 당신에게 작용하는지 알 수 있습니다. 당신의 마음 속에 낡은 부정적인 생각을 반복하면 당신의 현재 삶을 질식시키면서 새로운 삶을 살 수 있습니다. 그들은 오늘날 당신이 할 수있는 일에서 많은 어제의 “할 수있는 일”, “해야 할 일”, “해야 할 일”에 이르기까지 정신력을 바꿉니다.
포스트 인터럽트
cogito interruptus 를 연습하여 혼란스러운 생각에서 물러나십시오. 나는 환자들에게 그들이 부정적인 생각이 마음 속에 굳어 있다는 것을 알게 될 때마다 그것을 물리 치지 않는 것이 가장 좋습니다. (바람에 침을 뱉어 내고, 그것을 물리 치기 위해 역효과를 낼 수도 있지만, 단지 더 강하게 만든다.)
생각을 멈추는 것은 STS 방법이라고하는 3 단계 프로세스의 첫 번째 단계입니다. 중단하고 생각하고 대체하십시오.
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- 그만 : 당신의 머리에서 주변에서 튀는 문제를 잡아라. 그것은 당신의 마음에 그대로 머물러 두지 말고, 손길이 닿지 않고 탐험되지 않습니다.
- 생각 : 합리적으로 생각을 검토하십시오. 그들이 가지고있는 것의 정확한 표현인가요? 아니면 왜곡되거나 확대되는 것입니까? 생각이 자신, 세상 또는 미래에 대한 근본적인 부정적인 믿음에 닿는가? 다음과 같은 도전 과제를 자신에게 제기하십시오.
과제 1 : 그렇게해야하는 이유는 무엇입니까?
과제 2 : 그렇게되어야한다고 말하는 사람은 누구입니까?
과제 3 : 그렇게되어야한다는 증거가 있습니까?
과제 4 : 이렇게 생각하면 누구의 목소리가 내 머리 속에서 말하고 있습니까? 누구의 말로 들리는가?
과제 5 : 이 상황을 볼 수있는 또 다른 방법이 있습니까?
- 대용품 : 여섯 번째 도전은 가장 어려울 수 있습니다 : 나는 어떤 불합리한 생각을 대신 할 수 있습니까? Minute Therapist 블로그의 다른 게시물에서 나는 환자가 왜곡 된 생각으로 회상하는 데 사용했던 자기 주장을 반박하는 많은 예를 들었다. 이러한 유형의 진술이 도움이 될 수 있지만 자신의 말로 자기 진술을 반박하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 인지 행동 (CBT) 치료사와 협력하면 자기 진술을하고 또한 자동 부정적 사고를 유발하는 근본적인 부정적인 믿음 인 생각 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혼란스러운 생각을 멈 추면 뭔가 생각해도 그렇게 생각하지 않는다는 것을 상기하십시오. 생각은 당신이 그것을 묻히는 힘 외에 다른 어떤 힘도 가지고 있지 않습니다. 자신에게 이야기하는 연습을하십시오. 자신을 혼란스럽게하는 생각에 화를 낼 수있게하십시오. 자신에게 말하거나 생각하면서 다시 생각해보십시오. “그만. 너는 내가 충분히 고통스럽게 만들었 어. 다른 사람을 찾아 처벌하십시오. 당신은 내 사장이 아니야. “그런 다음 대안적인 생각으로 대체하십시오 :”예, 저는 실수를했지만, 저는 과거를 고칠 수는 없습니다. 나는 지금과 현재, 현재, 오늘, 지금하고있는 일을 바꿀 수 있습니다. “하루를 좀더 성취하기 위해이 날, 심지어 두 가지 일을하십시오. 하루가 끝나면 성취 한 것을 상기시켜주십시오. 내일이 오면, 헹구고 반복하십시오.
너의 마음 속에서
나는 최근에 환자에게 부정적인 생각과 싸우기보다는 지하철 차에서 발견 할 수있는 비상 정지 코드를 마음 속의 눈에 그릴 수 있다고 제안했습니다. 일단 그가 마음 속의 이미지가 고정되면, 나는 그에게 끈을 당기고 상상해 보라고 부탁했다. 그 자신의 “기차”를 그 트랙에서 죽었다. 그는 분노한 생각, 우울한 생각, 걱정스럽고 걱정스러운 생각을 생각할 때마다 긴급 사태 훈련을 막기 위해 비상 전화를 당겨 보았다. 다른 환자들은 창문을 당겨도 같은 효과를 보았습니다. 부정적인 생각의 흐름을 방해하기 위해 단어, 구 또는 시각적 인 이미지를 찾습니다. “멈추다”또는 “충분하다”와 같은 단어 나 “다시 가라.”와 같은 구절이면 충분할 수 있습니다. 어떤 사람들은 시간을 테스트 한 고무 밴드 기술을 사용하여 고무 밴드를 손목에 착용하고 방해가되는 생각을 방해하기 위해 그것을 쥐고 있습니다.
한 환자가 한 때 머리 뒤쪽의 잔소리없는 생각을 없애 겠느냐고 물었다. 사실 데카르트가 아닌 미래를 확실하게 예측할 수있는 사람은 아무도 없습니다. 어떤 사람들은 영구적 인 휴가를 통해 그러한 생각을 보낼 수 있지만, 대부분의 잔소리하는 생각은 때때로 돌아온다는보고가 있습니다. 그 (것)들을주의 깊게 되거든 그 때 그 (것)들을 중단하고 그 (것)들에게 말하기는, 전경에서 당신의 마음의 배경에 그 (것)들을 이동하는 것을 도울 수있다.
(c) 2018 Jeffrey S. Nevid
