졸리를 느끼지 않는 것이 좋습니다.

몇 가지 간단한 단계를 수행하면 휴일 블루스와 함께 도움이 될 수 있습니다.

크리스마스 장식은 올해 할로윈 전에 상점 선반에 부딪 혔고, 블랙 프라이데이 판매가 추수 감사절 전에 많은 경우에 시작되어 더욱 앞당겨졌습니다. 어쩌면 Tim Burton 영화 인 The Nightmare Before Christmas 는 우리가 깨달은 것보다 더 선견지명이었고, 우리는 연말 연시가 일반 소비자가되는 일반화 된 휴일 장애로 향하고 있습니다. 크리스마스 이브 즈에서는 친척들과 함께 강박적인 지출과 엄격한 시간을 보내면서 과장된 자극을받을 것입니다. 현재 불멸의 크리스마스 클래식 인 Clark Griswold (National Lampoon의 크리스마스 휴가 )는 “Bing Crosby가 Danny f **와 함께 춤을 추었기 때문에 우리는 계속해서 힘차게 크리스마스를 가질 것입니다. *** g 케이. 그리고 산타가 그의 뚱뚱한 흰색을 ** 오늘 밤 굴뚝 아래로 밀어 넣을 때 그는 너트 하우스의 이쪽면에 구멍이 뚫려있는 것을 보게 될 것입니다. ”

출처 : 동맹 / 보증금 사진

그러나 진지하게, 크리스마스는 분명히 많은 사람들에게 행복한 시간이 아닙니다. 2014 년 테라피 투데이 (Therapy Today) 지에 기고 한 Jeanine Connor는 영국 통계청 (Office of National Statistics)에서 몇 가지 놀라운 사실을 인용합니다.

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12 월에는 도로 교통 사고, 화재, 낙상, 중독으로 인해 다른 달보다 사망자가 20 % 더 많습니다. 여성은 12 월에 살해 될 가능성이 12 % 높고 남성의 경우 확률이 5 % 증가합니다. 크리스마스 이브와 열 두번째 밤 사이의 2 주간에 마트 리 사이드 (matricide)와 영아 살인 (infanticide)에 대한 수치가 25 % 증가한 반면, 12 월 25 일에만 가정 폭력 사건이 33 % 나 증가했다. 우리는 알코올이 중요한 위험 요소이며 12 월에 소비가 거의 두 배가되고 다른 달에는 41 %가 증가한 것을 압니다.

나는 미국에 대한 통계를 재조명하는 문제에 가지 않겠지 만, 자살의 위험이 증가하는 것은 말할 것도없고 대부분의 서구 선진국에 대해 동일한 패턴이 유지된다고 상상한다.

그러나 크리스마스 카드를 보내는 사람은 아무도 없습니다. “죽음의 위험은 이제 일년 중 최고조에 달했습니다!”그리고 빈곤이나 완전 함으로 인해 선물이나 카드를받지 못하는 사람들이 있습니다. 가족과 친구들로부터의 이별. 우리는 종종 1 년 동안 사랑하는 사람을 잃어 버렸거나 처음에는 가족이나 친구가 없을 수도있는 사람들에게 휴일이 힘든 시간 일 수 있다는 것을 잊어 버립니다. 때때로 홀 마크 카드의 기대치는 외로움의 현실과 일치하지 않으며 오늘날 많은 가족의 골절 된 성격 때문에 큰 기쁨을 선사합니다. 그리고 휴일은 어디에도 가지 않는 것처럼 보이기 때문에 우리는 가능한 한 그들을 인간적으로 만들 수 있습니다.

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하버드 정신 건강 편지 는 스트레스를 덜어주기 위해 휴일을 적용 할 것을 권장합니다. “때때로 사람들은 더 간단한 축하를 선택합니다. 그들은 집에서 정교한 식사를 계획하는 대신 저녁 식사에 나간다. 또는 여행이나 외출을 계획합니다. “자원 봉사 또는 신체 운동을하면 휴가 블루스에 대한 좋은 해독책이 될 수 있습니다. 문제가있는 곳에서 우리를 사로 잡는 것을 방해하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 결국 전통은 우리가하는 일이라는 것을 기억해야합니다. 그들은 돌에 놓여 있지 않습니다. 매년 5k 달리기를하거나 이웃을 산책하는 등 새로운 전통을 시작하기에 좋은 해가 될 것입니다. 쇼핑을 중단하고 식사를하는 것은 축하 속에서 우리의 마음과 신체가 필요로하는 휴식 일뿐입니다. 때로는 상황이 나빠지면 연말 연시에 전문적인 도움을 요청해야합니다.

내가 가장 좋아하는 크리스마스 노래는 “Bleak Midwinter에서”어떤 사람들은 오히려 dirgelike과 우울 찾기. 나는 때때로 우리의 기분이 조금 어두워 지거나 심지어 어두워 질 수 있다고 생각합니다. 행복하고 즐겁게해야한다는 압박감 때문에 휴가가 더욱 어려워집니다. 우리가 어떻게 될 수 있다면 어떨까요? 휴일에는 혼자 있으면 괜찮습니다. 크리스마스 이브에 중국 테이크 아웃을 먹어도 좋습니다. 모든 사람이 큰 가족을 갖고있는 것은 아니며, 우리 삶의 대부분은 노르만 록웰 그림에서 뭔가가 아닌 것처럼 보입니다. 우리는 휴식을 취하고 회복 할 수있는 휴일이 필요합니다. 그래서 더 이상 괴롭히지 않도록하십시오. 평소보다 훨씬 더 초조해지기보다는 긴장을 풀어 보자.

이시기에 특히 이상하게 느껴지지 않는 것은 괜찮습니다. 우리 모두 1 년이나 다른 일을하는 것처럼 당신은 파란 크리스마스를 보내고있는 것일 수 있습니다. 수백만 명의 다른 사람들이 똑같은 느낌을 갖고 있다는 것을 알아 두십시오. 그리고, 그것이 내려 오면, 이번 시즌이 지나갈 것입니다. 자신에게 어떤 느낌이 들지 않도록 압박하지 마십시오. 네가 자기 자신을 가져올 수 없다면 누군가와 연락해야한다고 생각하지 마라. 조용한 반성을위한 약간의 시간을 가져라. 다른 해가 끝나면 몸과 마음의 건강을 돌 봅니다. 다음 휴일은 참으로 경축 할 가치가있을 것이다.

참고 문헌

휴일과 어려운시기를 다룰 때. 하버드 정신 건강 편지 . 2011 년 12 월

코너, 제인. 그래서 이것은 크리스마스입니다. 오늘의 치료 . 2014 년 12 월호, Vol. 25 호 10 호, p7.