회고록 : 행복한 순간을 소중히 여기며 슬픈 일들을 편집하는 법
추억을 기록하면서, 우리는 보물과 나눔의 순간을 발견 할 수 있습니다.
휴일은 추억을 포착하기에 좋은 시간입니다.
출처 : 저작권 2016 Rita Watson
가족과 친구들이 모이는 행사가있을 때마다 추억을 남기고 기억할 수있는 출발점이됩니다. 그런 시간과 공휴일에 앞서 사람들은 종종 “나는 함께하는 것을 기억하기를 원하기 때문에 글을 쓰는 방법을 알고 있었으면 좋겠다.”라고 말합니다. 재능을 생각하는 대신 비밀은 감사의 의미로 생각하는 것입니다. 긍정적 인 관점을 적용하면 누구나 한 시간 안에 미니 회고록을 작성할 수 있습니다. 단 두 장의 종이 만 써도됩니다. 함부르크 – 에펜 도르프 (Hamburg-Eppendorf) 대학 의료 센터의 새로운 연구에 따르면 불행한 기억을 편집하고 재 작성하여 변형 할 수 있다고합니다.
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해피 추억은 상쾌하고 회복력이 있으며 단계별 안내가 있습니다. 그러나 상처받은 기억은 우리의 무게를 앗아 갈 수 있고 우리의 정서적 안녕을 가라 앉힐 수 있습니다. 행복한 추억을 녹음하기위한 여섯 가지 단계가 끝나면 상처를 입거나 슬픈 기억을 다시 작성하고 행동 연구 및 치료 및 인지 행동 실습에 보고 된 연구를 토대로보다 긍정적 인 시각으로 기억을 재구성하십시오 .
행복한 추억은 다음 여섯 가지 간단한 단계를 고려하여 문서화하기 쉽습니다.
- 행사 : 휴일, 생일, 결혼식, 학교 졸업 또는 기억하고 싶은 기회 회의였습니까?
- 감정 : 기쁨, 행복, 안도감, 어리 석음, 또는 아마도 안도감을 경험 했습니까?
- People : 당신과 이벤트 / 메모리를 누가 공유 했습니까? 연극을하는 척하십시오. 이름을 지정하고 문자를 간략하게 설명하십시오.
- 장소 : 장소, 장식물, 음식을 묘사하십시오.
- 낮이나 밤 그 자체 : 햇빛이나 구름으로 가득 차 있었습니까? 밤에 하늘과 빛나는 달에 별이 있었다면? 아니면 비와 천둥이 있었습니까?
- 왜? 자신에게 붙어있는 기억에 대해 무엇이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 설명.
이 6 단계 방법은 기자의 첫 번째 단락 인 Who와 비슷합니다. 뭐. 왜. 언제. 어디에. 그리고 어떻게.
메모리 다시 쓰기 :
회고록에 포함시키려는 행복한 추억을 쓰는 것과는 달리, 슬픈 추억은 골치 거리가 될 수 있으며 심지어 악몽을 유발할 수도 있습니다. 왜 그런 기록을 남기고 싶습니까? 그것은 통제력을 얻고 더 긍정적 인 장소 또는 당신을 괴롭히지 않는 장소로 기억을 이동시키는 방법입니다.
Behaff Research Research and Therapy의 Steffen Moritz 외 (2018)에 따르면 “우리는 과거를 바꿀 수는 없지만 그 의미를 바꿀 수 있습니다. 우울증에 대한 자조 영상 재 작성의 효과에 대한 무작위 통제 시험 ”
- IR (Imagery rescripting)은 직접 대면하는 시도에서 부정적 감정을 향상 시켰습니다.
- IR은 우울증과 삶의 질을 크게 향상 시켰습니다.
- 자조 기술은 증상이 심하고 변화 의지가 크고 기대가 높은 환자에게 특히 유익했습니다.
영상 재 기록은 부정적인 기억과 이미지의 내적 표상을 변경 (즉, 재 기록)하여 부정적인 감정을 개선하는 것을 목표로하는 심리 치료 기술입니다. 치료가 처음에는 외상을 입은 사람들을 위해 개발되었지만 대면 중재는 다른 진단을받은 환자에게도 유망한 결과를 낳았습니다. 현재의 연구는 우울증에 대한 자기 도움 개입으로 사용될 때 접근법의 실현 가능성과 효능을 탐구했다. 미국 국립 중앙 도서관 도서관 국립 보건원 (National Institutes of Health) : “우리는 과거를 바꿀 수는 없지만 의미를 바꿀 수 있습니다.”
인지 및 행동 실습 에서 Jennifer Wild, et al. 2011 년 사회 공포증에 대한 초기 외상 추억의 이미지 재 기록술에보고 된 바 있습니다.
“이 기사에서는 이미지 재구성 절차에 대해 설명합니다. 우리는 사회적 공포증에서 부정적인 이미지를 업데이트하고, 이미지 재구성을위한 이론적 기초, 향후 연구 방향 및 잠재적 문제와 해결책을 포함하여 이미지 재 작성을 수행하는 방법을 고려해야한다고 생각합니다. ”
회고록에 이미지 재구성이 적용되는 방식 :
회고록을 쓰는 사람들 – 인생에 힘든시기를 포함하고자하는 사람은 기억을 편집 할 수있는 간단한 방법으로 긍정적 인면을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
몇 년 전 나는 8 세들에게 회고록을 쓰는 회고록을 집필 할 때 다소 어려웠던 한 여인이 아직도 자기 동생을 돌보는 것에 대해 우. 거리고있었습니다. 그녀는 이웃에 살고있는 모든 아이들이 아기 인형을 가지고 노는 것을 불평했으며, 그녀는 “내 생애의 여동생”과 붙어있었습니다. 다른 소녀들이 그녀를 “내려다 보았다”고 느꼈습니다. 그녀는 그녀의 여동생을 책임지고 있어야하는 것에 분노를 표했다.
그 다음, 우리는 인형 대신에 진짜 아기를 갖게 된 것이 얼마나 운이 좋았는지 이야기하기 시작했습니다. 그녀는 자기 누이를 인형과 비교하기 시작하면서 아기가 웃음을 얼마나 많이 띄었는지 기억했다.
다음에 그녀가 이야기를 다시 말할 때, 그녀는 모든 소녀들이 그녀를 질투했으며, 진짜 아기를 가지고 놀 수 있었으면 좋겠다고 생각했다. 결국 그녀의 괴로움은 해소되었습니다. 곧 그녀는 어머니가 작은 아기와 그녀를 믿었던 것이 얼마나 중요했는지에 대해 이야기하기 시작했습니다. 그녀는 과거의 기억을 바꿀 수는 없었지만, 감사의 마음에서 그녀의 상황을보기 시작하면서 더 밝은 사람이었습니다.
쟁점이나 상황의 윗부분을 발견하는 것은 건강을위한 것, 기억력을 기르기위한 것, 태도 변화에 도움이됩니다. 감사의 표현은 관점을 바꿀뿐만 아니라 건강에 도움이됩니다. 감사 한 사람들은 사회적 연결이 많고 우울증이 적어지면서 일반적으로 행복해하는 것으로 나타났습니다.
저작권 2018 Rita Watson