오바마 대통령은 건강 관리를 모든 사람들에게 더 저렴하게하기 위해 열심히 노력하고 있지만, 우리는 일상 생활에서 건강을 유지하기 위해 자신을 잘 지키면서 가정에서 우리의 역할을 수행 할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 바로 먹으십시오 : 설탕, 흰 밀가루 및 공장에서 제조 한 트랜스 지방은 면역계 및 심혈관 계통을 파괴합니다. 당신의 식단에서 그들을 제거하십시오. 과일을 먹는 것보다 두 배 많은 야채를 먹습니다. 주스 또는 소다가 아니라 물을 마셔야합니다.
2. 운동 : 처방은 일주일에 5 일 이상입니다. 무술을 할 때 동등한 시간에 힘 훈련을하십시오. 또한 인터벌 트레이닝을 통해 심장 루틴을 강화하십시오.
3. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오 : 대부분의 마법 수는 밤 6시에서 8시 사이입니다. 아침에 일어나 쉬고 기분 전환해야합니다. 충분한 셧 – 아이가 면역 계통을 억압하지 못하여 질병과 고지혈증에 걸릴 확률이 높아지며, 이는 지방을 압박하는 스트레스 호르몬입니다.
4. 태양을 잡으십시오 : 여름이 끝나면 바깥에서하기가 힘들지만 적당한 침대를 사용하면 적절한 비타민 D 수준을 확보 할 수 있습니다. 비타민 D는 "항생제"비타민 – 특히 감기와 독감 시즌에 도움이됩니다. 무두질 침대에서 노출을 원하지 않는다면 매일 적어도 2 IU 비타민 D3의 보충제를 섭취하십시오. 귀하의 멀티 비타민과 미네랄 보충제 이외에 매일 (비타민 D가 충분하지 않습니다. ).
5. 행복해 지기 : 우리 모두는 삶에서 스트레스를 경험하지만 성공 관리의 핵심은 우리의 반응을 변화시키는 것입니다. 만성 스트레스는 정신적으로 우리를 입을뿐만 아니라 면역력을 약화시키고 염증을 전파합니다. 이것은 동맥을 막는다. 가능한 긍정적 인 삶의 경험을 만들고 독성 상황과 사람들로부터 벗어나십시오.
