당신은 피해자를 놀 수 있고, 그것을 알지도 못합니까?
관계를 유지할 때 생사의 문제처럼 느껴질 때 파트너를 행복하게 유지하기 위해 분노와 부정적인 감정을 숨길 수 있습니다. 하지만 분노를 퍼붓려고 아무리 힘들어도 문제가 해결되지 않는 한 분노는 우리 몸을 떠나지 않습니다.
대신, 분개하지 않은 노여움은 수동적 침략으로 나옵니다. 당신이 관계에있을 때 당신의 파트너를 기쁘게 할 필요가 있다고 느끼고, 당신이 아니오라고 말하기를 원할 때조차도 그렇다고 말하고, 잘못 된 모든 것에 대해 책임을 진다면, 당신은 만성 희생자가됩니다.
네가 아니오를 말하고 싶다고 말하면 일시적으로 분쟁을 피하는 데 도움이 될지도 모르고 두려움이 있다면 끝내고 관계를 끝낼 수 있지만 장기적으로는 도움이되지 않습니다. 대신, 당신이 부정이라고 말할 수 없다는 믿음과 같은 잘못된 생각은 당신을 비난하는 부정적인 자기 대화를 만듭니다. 당신이 권력을 잃었을 때, 당신은 희생자가 된 것처럼 느끼고,이 희생자 정신은 당신의 몸에 억압적인 분노를위한 번식지 인 부정적인 에너지를 만들어냅니다.
부정적인면은 당신 주위의 사람들을 만듭니다. 당신이 항상 '예'라고 말하면서 기쁘게하려고했던 파트너처럼 – 에너지가 낭비되는 느낌을줍니다. 희생자가 주변에있는 것이 즐겁지 않기 때문에 파트너가 자신과 멀리 떨어져있게됩니다. 피해자를 없애기 위해서는 두 가지 일을해야합니다.
1. 잘못된 생각을 긍정적 인 자기 이야기로 바꿉니다.
2. 아무 말도하지 않는 법을 배우고 경계를 만들고 유지하십시오.
항상 예라고 말하면, 당신은 당신의 경계를 빈번하게 무시할 수 없게 넘겨 줄 수 있습니다. 파트너가 당신을 얼마나 좋아하든 관계없이 설정하지 않은 경계를 존중할 수 없으며 약하거나 존재하지 않는 경계로 인해 자기 가치가 부족합니다. 파트너가 묻는 모든 것을 다했을 때 대가로 감사의 뜻을 전할 가능성이 높습니다.하지만 실제로 그 안에서 생성되는 것은 죄책감과 분노의 샘입니다. 그 동안 자신의 분노와 분노의 기억은 더욱 깊어집니다. 결코 표현하지 못했던 욕구가 계속 충족되지 않았기 때문입니다.
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기억하십시오, 당신은 항상 반대 할 권리가 있습니다. "아니오"는 완전한 문장입니다. 아니오라고 말하고 그것을 말하는 것에 익숙해지면 자신과 당신의 삶에 행복해야하는 경계를 구축 할 수 있습니다. 처음에는 부자연스럽고 불편 함을 느낄 것이므로 안전하다고 느끼는 사람들과는 안된다고 연습하십시오.
다음에 항상 현금이 부족한 당신의 친구는 커피 한잔을 사달라고 요청합니다. 대답하기 전에 두 차례 심호흡을하십시오. 목표는 본능적으로 – 수동적으로 – 적극적으로 자신을 막는 것입니다. 예를 들어 잠깐 생각해보십시오. 실제로 생각할 필요가 없을 때 그렇습니다. 자신에게 물어보십시오. 내 친구에게 커피 한 잔 사면 커피를 어떻게 느끼게할까요? 그녀에게 좋은 일을하는 것이 기분이 좋으면 예라고 말하십시오. 그러나 그것이 당신을 화나게 만들면, 반대하지 마십시오.
그런 다음 큰 일에 반대하는 말로 나아가십시오. 예를 들어 누군가가 한 주 중반에 이벤트에 참석하도록 요청하는 경우 예라고 대답할지 여부를 결정하기 전에 고려해야 할 사항 목록을 만드십시오.
참석하는 것을 즐기는 이벤트입니까?
이 사람과 즐거운 시간을 보내고 있습니까?
주 일요일에 혼란이 있습니까?
그날 밤 다른 의무가 있습니까?
이 질문을 끝내고 나면 그날 그날의 일을 위해 어려움을 겪을만한 가치가있는 이벤트가 아니라고 결정하고, 친구에게 기회를 말하면 안된다고 결정할 수 있습니다. 당신은 큰 설명을 할 필요가 없습니다. "나를 생각해 줘서 고마워.하지만 갈 수 없어."라고 말하는 것만으로 충분합니다.
생각을 바꿀 수 있으면 에너지를 바꿀 수 있습니다.
"내가 초대 한 모든 파티에 가지 않으면, 나는 친구가 없을거야."라고 말하면서, "때때로 친구들이 다른 일을 하느라 바쁘다는 것을 이해합니다."라고 말합니다.
"내 파트너가 나를 좋아하도록하면, 나 자신에 대해 더 기분이 나아질거야."라고 말하면서 : "나는 나를 좋아할 때 나 자신에 대해 기분이 나아질 것이다."
당신의 삶을 담당하는 사람처럼 생각하면 당신에게 상쾌한 에너지를 줄 수 있습니다. 당신이 낙관적 인 에너지를 가지고있을 때, 사람들은 당신 주위에 행복하게 있습니다. 수동적 공격성의 근원을 탐색하고 표현하도록 허용 할 수 있다면 자신의 권리에 어떻게 대처할 수 있는지 배울 수 있습니다.
경계 설정에 대해 더 자세히 읽으려면 Dr. Andrea Brandt의 블로그 페이지로 이동하십시오.