행복한 방법 : 23 가지 더 행복하게하는 방법
과학에 따르면 2018 년 행복을 증진시키는 완전한 안내서입니다.
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사람들은 종종 다음과 같이 묻습니다. ” 내 행복을 키우려면 어떻게해야합니까? ”
나는 당신에게 할 수있는 일이 많다고 말하지만, 그 순간에는 단지 몇 가지 사례만을 생각해 낼 수 있습니다. 그래서 저는 과학에 따라, 행복하게 살아갈 수있는 방법에 대한 완벽한 안내서를 만들기로 결정했습니다. 이 23 가지 사례를 일관되게 사용하면 개인의 행복을 높일 수 있습니다 .
1. 먼저 무엇을해야하는지 알아보십시오.
처음에 어려움을 겪고있는 것이 무엇인지 모르는 경우 어떻게 올바른 행복 기술을 구축해야합니까? 이것이 행복의 강점과 약점을 탐구하는 데 도움이되는 이유입니다. 이러한 기술이 무엇에 관한 것인지 더 잘 이해하고 약점을 개선하고 “행복의 힘”을 키우는 방법을 배우십시오.
2. 자신감을 높이세요.
당신이 성공할 수 있다고 생각하지 않는다면 왜 당신의 행복을 증가시키지 않을까요? 너는 그러지 않을 것이다. 그렇기 때문에 자신의 효능을 키우는 것이 중요합니다. 행복을 늘릴 수 있음을 스스로 입증하십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은보다 쉬운 기술, 즉 감사와 같은 기술 또는 재미있는 일을하는 데 소비하는 시간 우선 순위로 시작하는 것입니다. 빨리 승리하면 인생을 바꿀 수 있다는 자신감이 생깁니다.
3. 자신에 대해 더 잘 느끼는 법을 배움으로써 진보에 연료를 공급하십시오.
요리를 더 잘하려면 수학을 연습하지 않아도됩니다. 그리고 당신은 체중 감량을위한 다른 언어를 배우지 않을 것입니다. 더 행복하게되기 위해서는 행복과 가장 밀접하게 연관된 기술에 집중함으로써 더 많은 진전을 이루게 될 것입니다. 나의 연구에서, 행복과 가장 밀접하게 관련되어있는 기술은 긍적적인 자기 견해입니다. 자신에 대해 더 잘 느끼는 법을 배우십시오. 예를 들어 자신의 가장 좋은 가능성을 상상해보십시오. 긍정적 인 특성을 지적하거나 자신의 장점을 파악하는 등의 방법으로 행복을 키울 수 있습니다.
4. 균형을 이루고 연소를 극복하십시오.
너가 지쳐서 직장에서 비참하다면 어떻게 너는 행복해질 수있는 힘을 가져야한다고 생각하니? 정말 어려울 것입니다. 새로운 기술을 개발하고, 더 행복해질 수있는 기술은 시간과 에너지를 필요로합니다. 따라서 일과 삶의 균형을 향상시키는 것이 가장 중요합니다.
5. 행복을위한 성장 마인드를 구축하십시오.
성장 마인드는 우리 자신을 바꿀 수 있다는 믿음을 의미합니다. 행복을위한 성장 마인드를 구축 할 때 우리는 행복을 바꿀 수 있다고 믿습니다. 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리가 행복을 증가시킬 수 있다고 생각하지 않는다면, 우리는 노력하지 않아도되기 때문입니다.
6. 긍정적 인 기억을하십시오.
우리 두뇌의 모든 영역은 연습을 통해 강화 될 수 있습니다. 우리의 두뇌가 실제로 일어나는 부정적인 것을 기억하는 데 능숙하다면, 긍정적 인 것을 기억하는 뇌의 영역을 강화하는 것이 유용 할 수 있습니다.
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7. 그 은층을 찾아라.
우리가 경험할 수있는 모든 것은 우리가 그런 식으로 보게된다면 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 평생 동안 혜택이나 실버 라이닝을 검색 할 때 많은 좋은 점을 발견하면 놀라실 수 있습니다. 양성을 늘리려면 연습을 계속하고 행복을 키우려면 부정적인 것을 줄이십시오. 또한이 기술은 스트레스에 대처하고보다 탄력적 인 능력을 발휘합니다.
8. 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오.
Facebook은 우리의 행복에 부정적인 영향을 미치는 경향이 있습니다. Facebook에서 휴식을 취하거나 소셜 미디어 사용 방식을 변경함으로써 우리는 행복을 높일 수 있습니다.
9. 더 행복하게 지내십시오.
우리가 돈을 쓰는 방법은 우리가 할 수있는 일과 우리가 얼마나 행복하게 살아가는가에 영향을 미칩니다. 적은 행복감을 지닌 집이나 차를 선택할 때 우리에게 많은 행복을 가져다주지 않는 것들 – 우리는 모험이나 친구들을위한 선물에 더 많은 돈을 투자합니다. 실제로 우리를 행복하게 만듭니다.
10. 친절하게 의사 소통을하십시오.
우리가 다른 사람들에게 친절 할 때, 우리는 자신에 대해 더 기분이 좋습니다. 우리는 다른 사람들을 위해 좋은 일을 할 수 있고, 공감할 수 있습니다. 또는 우리는 서로를 존경하며 대할 수 있으며, 최악의 상황을 가정하기보다는 친절하게 의사 소통 할 수 있습니다.
11. 부정적인 생각을 끝내십시오.
그것을 직면하자 : 때때로 우리 는 우리를 비참하게 만듭니다. 우리가 얼마나 그렇게 잘못한 것인지, 또는 우리가 바라는대로 우리의 삶이 어떻게 돌아 가지 않았는지를 생각할 수 없습니다. 부정적인 생각 과정 – 걱정, 반박, 자기 판단, 거절에 대한 두려움 등 – 우리를 비참하고 앞으로 나아갈 수 없게 만듭니다. 자신이 부정적으로 생각할 때 일시 중지하고 생각을 재 집중하십시오. 시간이 지남에 따라 두뇌는 더 쉽게 스스로 할 수 있습니다.
12. 명확성을 찾으십시오.
자신이 느끼는 것을 알지 못하거나 자신이 느끼는 것을 모를 때 어떻게 당신의 인생을 전진시켜야합니까? 더 행복 해지려면 자신의 감정을 명확히 해보십시오. 당신이 느끼는 것과 그 감정을 일으킨 것이 무엇인지 알아보십시오.
13. 당신의 가치를 실천하십시오.
자신과 가치관을 탐구하기 시작할 때, 당신을 행복하게 만들 수있는 모든 것을 알고 있음을 발견 할 수 있습니다. 더 행복해지기 위해서는 자신의 가치관을 분명히 밝혀야합니다. 그러면 자신의 원칙과 가치에 따라 자립적으로 생활 할 수 있습니다.
14. 상품에주의를 기울이십시오.
물론, 때로는 삶이 어렵습니다. 그러나 선의에주의를 기울임으로써 그 위에 올라서 더 탄력있게 될 수 있습니다. 당신이 선을 찾으면 순간을 맛보고 힘든시기에도 행복을 유지하기 위해 그것을 가지고 가져 오십시오. 또는 기분이 나아질 때를 생각해보십시오.
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15. 당신의 상상력을 이용하여 당신이 찾는 삶을 창조하십시오.
당신의 두뇌가 당신의 상상 속에서 일어나는 일과 실제 생활 속에서 일어나는 일을 구별하는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그래서 당신이 뭔가를 상상할 때 – 심지어 행복 – 당신의 두뇌는 마치 실제처럼 행동합니다. 우리는 상상력을 사용하여 얇은 공기에서 행복을 만들고 더 많은 경험을 즐길 수 있습니다.
16.주의를 기울이십시오.
때때로 우리는 도망 가기를 원합니다. 세상은 어둡고 무서운 것처럼 보이지만 마음을 연습함으로써 우리는 긍정적이고 부정적인면을보다 완벽하게 경험합니다. 우리는 삶에 더 깊이 관여하고 있습니다.
17. 행복이 당신에게 무엇을 의미하는지 탐색하십시오.
우리 모두는 행복을 다양한 방식으로 정의합니다. 어떤 행복이 당신에게 어떤 의미인지를 알면 쉽게 찾을 수 있습니다. 그래서 행복을 탐구하십시오 – 더 쉽게 그것을 창조하기 위하여 – 그것이 의미하는 무엇을, 같이 보이고, 무엇 같이 느낀 지 경험하십시오.
18. 인생을 보내라.
당신은 항상 당신이 해왔 던 것과 똑같은 일을함으로써 당신의 삶을 변화시켜야합니까? 꽤 힘듭니다. 대신, 두려움을 극복하고 열정으로 삶에 접근하기 위해 자신을 밀어주십시오. 그것이 “어떻게 느껴지는 지보고 당신의 두뇌를보다 융통성있게 만들기 위해”반대 “를 해보십시오.
19. 위로 말하고 너 자신이어야한다.
사람들이 우리를 온통 걷게 할 때, 우리는 불행합니다. 그러나 우리가 자신의 욕구를 적극적으로 주장하고 자신을 표현할 때 우리는 삶을 더 잘 통제합니다. 자신을 표현하는 법을 배우는 것은 대인 관계의 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 불만이 생길 수 있습니다.
20. 목적을 찾으십시오.
우리 모두는이 세상에서 일종의 긍정적 인 영향을 끼쳤다 고 생각하지만, 때로는 우리가 원하는 영향의 유형에 대해 확신 할 수 없습니다. 자신의 삶에 더 큰 의미를 부여하기 위해 목적의 의미와 목적을 추구하는 방법을 정확하게 탐구하십시오.
21. 의미있는 관계를 구축하십시오.
우리가 다른 사람들과 함께 할 때 우리가 모든 것을 더 즐기는 것을 알고 있습니까? 그래서 행복을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 의미있는 관계와 사회적 관계를 구축하는 것입니다. 이러한 관계를 강화하기 위해 관심있는 사람들에 대한 친절과 감사를 실천하십시오.
22. 평온한 디딜 방아에서 내리십시오.
“쾌락 디딜 방아”는 우리가 시간이 지남에 따라 원래의 행복 수준으로 되돌아가는 경향을 나타냅니다. 기본 수준의 행복을 높이려면 영양과 운동을 통해 생리학을 변화시켜보십시오. 당신의 행복을 유지하기 위해서, 당신은 당신의 안락 지대에서 벗어나 행복 계획에 다양성을 계속 추가해야합니다.
23. 책임을 져라.
우리는 캘린더에서 일정을 잡으려면 우리가 할 일을 더 잘 수행 할 것입니다. 우리가 다른 사람들의 책임을 받으면 우리는 더 쉽게 궤도에 머무를 수 있습니다. 따라서 정말로 행복해지기를 원한다면, 자신이 불만을 느끼지 않게하십시오.
결국, 당신은 더 행복해질 수 있습니다. 그것은 올바른 “행복 기술”을 구축하는 것입니다.이 모든 것을 함께하는 데 도움이 필요하면 berkeleywellbeing.com에서 나의 행복 프로그램을 확인하십시오.
