과다 커밋 되었습니까?
얘야,해야 할 일이 많다.
물론 네 직업이있어. 일은 적어도 일주일에 35 시간에서 50 시간입니다. 그런 다음 쇼핑을하고 빨래를 끝내고 가끔씩 식사를하고 친구와 함께 시간을 갖기를 원합니다. 오, 당신은 어딘가에 운동에 적응해야합니다. 그리고, 어, 오, 당신은 그 신용 카드 청구서를 거의 잊어 버렸습니다. 그렇다면, 실제로 보지 못했던 친척들을 방문해야합니다 …… 이미 24-7 명이 넘습니다.
어쩌면 당신이 할 수있을 때, 재미있게 놀려고하는 젊은이들의 취미가 있을까요? 그리고, 거룩한 암소 – 당신은 아이가 있습니까? 여기에 추가로 24-7 일을 추가 할 예정입니다. 학교에서 보내고가는 운전사, 갈 생일 파티, 기타 수업, 함께 아침과 점심 식사 … 연극, 야구 경기, 학교 모임, 졸업식 계획.
그리고 나서 파트너와 함께 한 번에 필요한 것 하나가 있습니다. 그리고 자고 싶니?
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우리는 커밋 된 무리 다.
우리는 '문명화 된'서구 세계에서 할 수있는 것보다 할 수있는 방법이 있습니다. "과다 커미트"라는 용어가 적합합니까? 그것은 가능합니다. 아마 이걸 읽을 시간이 없지만 네가 기쁘다.
건강에 훨씬 위험한 것은 overcommiters가 주위를 둘러보고 실제로 우리가 충분하게하지 않는다고 생각하는 경향이 있다는 것입니다. 나 자신을 위해, 뉴욕시에서 살고 일하는 것을 알고 있습니다. 다른 사람들을 둘러 보며 자신이 정말로 어떻게 잘 지내고 있는지 생각하는 것이 쉽습니다.
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과밀화 정의 및 연구
독일 연구 (1)에 따르면, '과다 커밋'이라는 용어는 너무 많은 일을하는 사람들을 지칭합니다. 더 구체적으로 말하면, 우리는 (예, 인정합니다 – 저는 하나입니다) 또한 우리가하는 일에 대한 승인의 필요성이 높습니다.
우리는 사람이 야망이 많고 일을 통제하기를 좋아하며 승인이 필요한 유형 A 행동 성격에 대해서도 이야기하고 있습니다.
과도하게 커밋 된 사람들은 일반적으로 인간이 가능한 것보다 훨씬 더 많은 일을하려고하며, 소진과 건강이 좋지 않을 때까지 모든 에너지를 사용합니다. 일부 자연 의학계에서는 부신 시스템이 최적의 상태로 작동하는 상태 인 '아드레날린 피로'를 유발합니다.
왜 과도한 커미션은 당신에게 좋지 않은가요?
과도한 커미션은 다음과 같은 여러 가지 문제로 이어지는 것으로 나타났습니다.
일시적으로 과도하게 처분되고 불안한 상태에있게되면 몸은 더 많은 스트레스 호르몬과 또한 신체의 염증을 일으킬 수있는 화학 물질을 만들어 대처하도록 도와줍니다. 단기적으로 이것은 스트레스받는자를 대처하고 빠져 나갈 수 있도록 에너지를 소집하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신이 곰에게서 달릴 때 같이, 당신은 그 스트레스 호르몬이 당신의 속도를 걷어차주고 더 강하게하기를 원합니다. 그리고 싸우는 경우를 대비해서 염증 분자를 원하기 때문에 일어날 수있는 부상으로 감염에 맞서 싸울 수 있습니다.
불행히도, 과도하게 위탁 된 사람들은 항상 이와 같이 뜨겁게 달립니다. 그들은 항상 "곰"으로부터 달려 있습니다. 장기간에, 이러한 스트레스 호르몬과 염증성 화학 물질은 좋은 것보다 더 많은 손상을 입는 경향이 있습니다. 그들은 뇌와 혈관의 안쪽을 때려 눕 힙니다. 그들이해서는 안되는 장소에 지방을 축적 시키며, 종종 빈약 한 혈당 조절을합니다. 이것이 과도하게 커질 때 많은 질병이 더 많이 발생할 수있는 이유입니다.
당신이 만성적으로 곰에게서 달릴 때, 당신은 긴장에 당신의 탄력이 또한 버클을 시작하는 것을 볼 것이다. 당신의 수면은 영향을받을 수 있으며 여성의 경우 호르몬 문제가 고통스럽고 감정적 인 어려움, 다산 문제 및 폐경기 증상이있는 어려운시기를 포함하여 자르기 시작합니다. 남성의 경우 성욕과 성생활이 중단되고 피로감이 사라지고 불안과 우울증이 발생할 수 있습니다. 유전적인 경향이있는 사람들은 알레르기, 두통, 편두통, 만성 피로, 소화 장애, 고혈압 또는 반대편의 자세 저혈압 (혈압이 쉽게 떨어지는 상태)으로 끝날 수 있습니다.
2008 년 독일 연구팀은 53 명의 교사 (남성 20 명, 여성 22 명)를 조사했습니다. 교사는 악평을 거의받지 못했다는 사실에도 불구하고 과장 된 것으로 유명한 단체입니다. 그들은 각 사람을 시험하여 누가 과장이 되었는가와 그렇지 않은지를 알아 냈습니다. 그들이 발견 한 것은 삶에서 지나치게 커밋 된 것으로 입증 된 사람들은 삶의 요구에 부응하는 데 필요한 스트레스 반응을 만드는 데 어려움을 겪었습니다. 부신 피로의 경우와 마찬가지로,이 사람들은 곰에게서 오랫동안 달려 나가고 있었으며, 호르몬을 길러 유지할 필요조차 없습니다.
이것은 교사와 우리 모두가 위탁자들에게 특히 우리가 이야기 한 소진에 취약하게 만든다.
자신을 보호하고 과도한 처신으로부터 치유하는 방법
뉴욕시의 관행에서이 과도한 증후군은 병의 가장 흔한 근본 원인으로 간주됩니다. 대부분의 사람들이 자신의 삶을 완전히 멈추게 할 수는 없다는 것을 이해하지만, 나는 마음과 몸을 재고하고 지원하는 몇 가지 방법을 권장합니다.
1 – 조금 더 자십시오 : 수면은 몸과 스트레스 시스템을 젊어지게하는 가장 좋은 방법입니다. 일찍 잠자리에 들려고하는 것은 (10 또는 11 시까 지) 염증을 낮추고 치유하기 위해 먼 길을 간다. 충분한 수면을 취하지 않으면 운동을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 자신을 더 많이 고갈시킬 수 있기 때문입니다.
2 – '아니오'는 문장이라는 것을 기억하십시오 . 때로는 아무 말도하지 않아도됩니다. 당신이 모든 친구 또는 가족 행사, 또는 아이의 생일 파티에 갈 필요가 없다는 것을 깨달으십시오. 정말로, 당신은하지 않습니다. 당신은 유죄라고 느끼기 때문에 당신은 또한 그 교회 나 공동체 프로젝트에 자원 봉사 할 필요가 없습니다. 밤에는 모든 전자 메일을 확인하거나 모든 페이 스북 주석에 대답 할 필요가 없을 수도 있습니다. 추가 작업을 거부 할 수도 있습니다. 귀하의 경력을 죽일 수는 없습니다. 가능한 한 다른 사람이 그렇게하고 위임하도록 허용하는 것이 좋습니다.
3 – 명상 : 하루에 두 번 1 분이라도 몸이 "나는 곰에게서 뛰고 있습니다"스트레스 모드에서 "나는 현재 모드에있을 수 있습니다"로 전환하는 데 도움이됩니다. 이것은 소화관을 열고 몸의 염증을 낮추며 뇌가 모든 스트레스 호르몬으로부터 회복되도록합니다. 오버 커미터가 미래에 살고있다. 현재를 방문하면 사이클을 깨뜨릴 수있다.
4 – 지중해 다이어트 : 이 다이어트는 야채, 과일, 생선, 건강 오일, 콩, 전체 곡물로 가득 차 있습니다. 견과류와 씨앗. 이 식단은 고갈 된 몸을 잘 공급하고 뇌와 신체가 스스로 회복하도록 도와주는 분자를 공급하면서 염증을 억제합니다. 잘 자라는 것이 탄력을 증가시킵니다.
5 – 일부 비타민 복용 : 일반적인 건강 및 기분을위한 나의 가장 좋아하는 비타민은 연구에 의해 지원되는 양질의 배수 (2), 생선 기름 (3) 및 프로 바이오 틱 (4)입니다. 이들은 포위 공격을 지속적으로받는 시스템을 부드럽게 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6 – 지원 장소를 찾으십시오 : 친구, 가족 및 기타 과다 기탁자를보고 부담을 나누십시오. 어쩌면 너와 다른 클래스의 엄마가 자녀를 체조로 데려다 줄 수 있으므로, 명상을하고, 오프라를 보며, 케일 칩을 먹는 시간을 조금이라도 보낼 수 있습니다.
7 – 우선 순위 : # 2와 함께하면 모든 것을 할 수 없다는 것을 알고 있습니다 … 조용한 장소에 앉아 무엇이 가장 중요한 것인지 선택하고 집중하십시오.
8 – 부신 검사 및 지원 : 타액 부신 검사 또는 타액 스트레스 검사라는 검사가 있으며 부신 시스템의 기능을 나타낼 수 있습니다. 나는 불안에 관한 나의 책의 부록에이 시험을 토론한다. 이 검사에서 얻은 정보를 얻은 후에는 올바른 허브와 보충제뿐만 아니라 생활 습관을 선택하여 부신을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 부신지지 보충제가 부신 땀샘에 가능한 한 잘 반응하지 않을 때 부드럽게 영양을 공급할 수 있습니다. 기립 성 저혈압, POTS 증후군 (자세상의 기립 성 빈맥), 만성 피로 및 섬유 근육통뿐만 아니라 루푸스 및 기타자가 면역 질환과 같은 염증성 문제와 관련된 부적절한 부신 기능 (일명 부신 피로)과의 상관 관계를 확인했습니다. 비타민 자체가 문제를 해결하지는 않지만 피로를 피하기 위해 몸을 지탱할 수 있음을 기억하십시오. 그리고 위에서 언급 한 것과 같은 수면, 생활 습관 및식이 변화의 적절한 처방과 함께 사용하면 힘과 활력을 되 찾을 수 있습니다. 부신 도움을 위해서는 ashwanganda, B 비타민 및 버섯이 포함 된 조합을 사용하고 싶습니다. 거기에 많은 목적을 위해 품질 보충제가 있습니다. 내 진료소에서는 Adrenassist를 사용합니다. 전체적인 의사와상의하여 가장 적합한 방법을 알아보십시오.
저자에 대하여 : Way overcommitted, Peter Bongiorno, ND, LAc. Naturopathic 의사의 뉴욕 협회 (New York Association of Naturopathic Physician) 회장입니다. Bongiorno 박사는 Bastyr 대학에서 교육을 받았고, 의대와 예일대 및 국립 보건원에서 의대 전에 연구했습니다. 2010 년 Bongiorno 박사는 치유 우울증 : Integrated Naturopathic and Conventional Treatments (자연 요법 및 자연 치료 기술을 사용하여 우울증을 치료하는 방법을 의사에게 가르치는 최초의 종합 교과서)를 저술했습니다. 대중을위한 그의 책, 어떻게 그들이 행복해지며 나는 존재하지 않습니까? 치유를위한 완전한 자연 가이드 (Red Wheel)에 대한 우울증.
2015 년에 그는 전문적인 텍스트 불안과 우울증에 대한 전체 론적 치료법 (WW Norton)을 저술했습니다. 대중을위한 그의 가장 최근 저서는 "당신의 뒤에 불안을 두십시오 : 완전 무급 프로그램"입니다.
drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com을 방문하고 naturopathic 정신 건강에 대한 최신 정보를 얻기 위해 트위터 @drbongiorno에 가입하십시오.
참고 문헌 :
1. Bellingrath S와. Kudielka BM. 노력 – 보상 불균형과 과도한 처우는 건강한 작업 교사의 급성 심리 사회적 스트레스에 대한 시상 하부 – 뇌하수체 – 부신 (HPA) 축 반응과 관련이있다. Psychoneuroendocrinology (2008) 33, 1335-1343.
2. 해리스 E. 외. 건강한 노인들의 기분과 스트레스에 종합 비타민 보충제가 미치는 영향. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8) : 560-7.
3. Kuan-Pin Su 외. 무드와 불안 장애를 예방하는 Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 Aug 31; 13 (2) : 129-37.
4. Faujdar S. 외. 인체 건강 및 질병에서의 Probiotics의 역할 : 업데이트. 현재 미생물학 및 응용 과학 제 5 권 3 호 (2016) 328-344 페이지
