2018 목표 달성을 돕는 정신적 인 전략
2018 년의 1 주일은 오래 전에 사라졌습니다. 당신의 결의안은 어떻게 견디고 있습니까?
출처 : Cathryn Lavery / Unsplash
저는 Instagram 지국을 방문했습니다. “성숙은 새해가 당신의 삶을 변화시키지 않을 것임을 깨닫는 순간입니다.”처음에, 나는 자신을 때렸다. “글쎄, 내 성숙이 간 것 같아. “주로, 새해의 약속 (특히 2017 년의 정서적 인 롤러 코스터 이후)이 항상 기대되는 일부이기 때문에. 그러나 새해 결심에 대해 궁금해하기 시작했습니다. 왜 그렇게 인기가 있습니까? 왜 사람들은 연말에 목표 설정에 집착합니까? 그리고 사람들은 왜 그들과 사랑과 증오의 관계가 있습니까?
“신선한 시작”은 1 년이 당신에게주는 느낌 일 수도 있습니다 (우리가 2018 년 월요일에 시작 했으므로 올해는 두 배로 늘었습니다). 그러나 전통에 대해서도 뭔가가 있습니다. 사람들은 일년 내내 목표를 설정할 수 있습니다. 왜 새해를 선택해야합니까? 더 중요한 것은, 왜 그것을 달성하기가 어렵습니까? 내 추측은 두 가지 중요한 사항에 달려 있습니다. 사람들은 달성 가능한 목표를 세우지 않고 처음에 왜 그 목표를 원하는지 스스로에게 묻지 않습니다.
동기 부여 심리학자 가브리엘 오팅 겐 (Gabrielle Oettingen)에 의해 만들어진 용어 인 정신 대조 (Mental Contrasting)는 전통적인 사고 방식에 도전하는 것을 말합니다. Oettingen은 목표에 대한 생각을 고치기보다는 목표를 달성하는 데 영향을 미칠 수있는 장애물과 대조하는 것이 좋습니다. 단순한 데요, 맞죠? 이론 상으로는 그렇습니다. 그러나 이것이 성공하기위한 중요한 측면은 성공과 자신감에 대한 성향입니다. 너무 많은 연구가 실제로 “성공에 대한 기대가 낮았던 사람들은 통제 상태에있는 사람들보다 3 배 나 더 나빴습니다”라고 실제로 보여주었습니다. 그러나이 전략이 정확히 무엇을 수반합니까?
전제
- 자기 계략 : 일이 잘못 될 때 어떻게 대응합니까?
- 당신은 당신의 친밀한 협동 자에 의해 조작되고 있습니까?
- 제프 세션은 웃음을 증오합니까?
- 정신 건강 치료의 에너지 치료
- 낙인, 정신 병리학 및 대통령 트럼프
“사람들이 정신적 대조를 사용할 때, 그들은 특정 영역에서 중요한 개인적 소원을 먼저 말합니다 (“모금하는 것 “). 그런 다음 자신의 소원을 깨닫는 것과 관련된 최상의 결과를 확인하고 상상합니다 ( “더 감사하게 생각합니다”). 이 두 단계에 따라, 그들은 자신의 소원을 실현하는 방식 ( “거절당하는 것에 대한 두려움”)에서 현재의 현실에서 중대한 내재적 장애를 확인하고 상상합니다. “Oettingen은 Journal of Social Psychology에 최근 발간 된 연구에서 언급합니다.
사람들이 결의안을 말할 때, 그들은 보통 그들의 소원에 대해 이야기합니다. “나는 몸무게를 줄이고 싶다”, “나는 인상을 원한다”, “나는 더 건강한 것을 먹고 싶다”- 그러나이 모든 진술에는 두 가지 문제가있다. 그것들은 막연하고 결과 나 장애물에 대비되지 않는다. . 우리가 “왜 내가 이것을 원하니?”라고 스스로에게 묻지 않을 때, 우리는 실패로 스스로를 위로하고 있습니다. 사회 압력으로 인해 그것을하는 것보다 큰 그림으로, 그리고 장기적인 효과가 더 클 것 같니?
Oettingen은 “… 원하는 미래만을 상상하거나, 현재의 현실을 주거하거나, 미래를 대비해 현실을 상상하고 (대비가 반대로), 각각의 정신적 연관성을 조정하지 않는다”라고 계속해서 설명합니다. 간단히 말하자면, 진정으로 작동하도록 설정하려면, 우리는 우리가 원하는 목표를 구상 할 수있을뿐만 아니라 그것을 현실적으로 유지할 수 있어야합니다. 우리는 스스로에게 다음과 같은 질문을해야합니다. 왜 내가 이것을 원하니? 내 목표에 도달하지 못하게하는 예측 가능한 장애물은 무엇입니까? 이러한 장애물을 최소화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
왜 작동 하는가?
사회 심리학 저널 (Journal of Social Psychology)의 2017 년 11 월호에 발표 된 최근의 연구에 따르면, 자율 규제가 잘 된 사람 (즉각적인 충동을 극복하고 장기적인 이익을 위해 행동하는 것을 의미 함)이 정신적으로 대조되는 전략 . 이 외에도 Oettingen과 그녀의 팀은 “사람들이 미래를 깨달을 큰 기대를 가질 때 이러한 효과가 발생합니다. 기대가 낮다면 정신적 대조는 미래 현실 연합을 약화시키고 현실은 협회를 의미합니다. ”
이 전략은 어린이, 청소년 및 건강 관련 목표를 비롯한 다양한 환경에서 성공적으로 입증되었습니다. 실제로 실험적 사회 심리학 저널에 발표 된 연구에 따르면 성공 가능성이 높은 정신적 대조를 사용하면 향후 결과와 가능한 장애 사이의 연결 관계가 형성되어이 전략의 이점을 두뇌 연결 에까지 확대 할 수 있습니다.
할일
이제 우리는이 전략을 뒷받침하는 이론과 연구를 다뤘습니다. 정확히이 작업을 수행하는 단계별 가이드는 무엇입니까? 첫째로, 앞서 언급했듯이, 미래에 대한 비관적 인 견해를 가진 경향이 있다면 명확하게 조종하고 싶을 것입니다. 왜냐하면 연구는 성공에 대한 높은 기대와 관련 될 때 이것이 작동한다는 것을 계속 지적하고 있기 때문입니다.
- 특정 도메인에 대한 소원을 적어주십시오. 저는 일반적으로 직업, 재정, 개인 성장, 신체 건강, 감정적 인 건강, 가족, 관계, 사회 생활 등이 포함 된 영역을 좁히기 위해 삶의 변화된 바퀴를 사용하고 싶습니다. 가장 많이 필요하다고 생각되는 도메인 하나를 선택하십시오.
- 소원 성취와 관련된 최상의 결과를 기록하십시오. 달성하고자하는 것은 무엇입니까? 너 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해서? 콜레스테롤 수치를 낮추시겠습니까? 너의 감정을 더 잘 이해할 수 있을까? 연말까지 프로모션을 받으려면? 연말까지 보너스를 받으려면? 최선의 결과를 선택하고 가능한 한 명확하고 명료하게 노력하십시오.
- 자신의 소원을 이루지 못하게하는 가장 중요한 장애물을 적어 두십시오. 이건 까다 롭습니다 – 시간입니까? 돈? 어린이? 파트너? 직업? 당신이 통제 할 수있는 한 가지는 무엇입니까?
목표 설정은 일부 사람들에게는 유기적으로 일어날 수 있고, 다른 사람들은 추가적인 추진이 필요할 수 있습니다. 이 전략은 새로운 시각과 마침내 목표를 달성하기위한 새로운 전략으로 새해를 시작할 수있는 좋은 방법입니다. 이 전략을 시도하고 그것이 당신에게 효과가 있었다면 아래의 코멘트에서 알려주십시오.
참고 문헌
Sevincer, AT, Mehl, PJ, & Oettingen, G. (2017, 11). 잘 자기 통제 된 사람들은 정신 대조를 사용합니다. 사회 심리학, 48 (6), 348-364. doi : 10.1027 / 1864-9335 / a000322