자신감을기를 수있는 방법에 대해 토론을 시작하겠습니다. 운동 선수들이 자주하는 한 가지 실수는 자신감을 잃을 때까지 정신 훈련을하기를 기다리는 것입니다. 그러나 신체 훈련을 시작하기 전에 다 치기를 기다리지 마십시오. 기술을 익히기 전에 기술 문제를 개발하기 위해 기다리지 마십시오. 당신은 문제를 사전에 예방해야합니다. 자신감을 키우는 데에도 똑같은 것이 있습니다.
걷기 걷기
세계 정상급 선수와 프로 운동 선수와 함께 일하는 동안 내가 알아 차 렸던 한 가지는 그들이 스스로를 일정한 방향으로 수행한다는 것입니다. 그들은 자신감을 가지고 움직이고 걷는다. 자신감을 키우는 첫 번째 단계는 "걷기"를 배우는 것입니다. 자신을 어떻게 옮기고, 움직이고, 걷는가는 생각하는 것과 느끼는 것에 영향을줍니다. 몸이 아래쪽에 있으면 생각과 감정이 부정적인 것입니다. 당신의 몸이 위로 움직이는 경우에, 당신의 생각 및 감각은 긍정적 일 것이다. 산책을 걷는 것은 당신의 머리를 높이 들고, 턱을 올리고, 앞으로 눈을 돌려 어깨가 뒤로 젖히고, 팔을 휘두르고, 당신의 발걸음에 튕기는 것을 포함합니다. 당신은 보며 승자처럼 움직입니다.
대조적으로, 산책을 걷지 않는 것은 머리, 눈, 어깨를 아래로 내리고, 발을 끌고, 발걸음에 에너지가 필요하지 않습니다. 당신은 패배자처럼 보이고 움직입니다. 이게 어떤 느낌인지 알려주기 위해 걷기를 걷고 자신에 대한 부정적인 말을 해보십시오. 보시다시피, 당신의 생각이 당신의 몸이 당신에게 신호하는 것과 일치하지 않기 때문에하기가 어렵습니다. 그런 다음 산책을하고 긍정적 인 말을하지 않도록하십시오. 다시 생각해 보면, 당신의 생각이 당신 몸이하는 것과 충돌하기 때문에 어렵습니다.
산책을 할 때 자신감이 있다고 말할뿐만 아니라 상대방에게도 자신감을 전합니다. 앞으로 나아가는 것보다 낙담 한 것은 없지만, 긍정적 인 사람을 만나고, 해고를 당하고, 계속 싸우려는 동기를 얻었습니다. 상대방이 이미 잃어버린 것처럼 보이는 것을 보는 것보다 더 상쾌한 것도 없습니다. 산책을하면 자신감을 심어줄뿐만 아니라 상대방의 자신감도 손상시킬 수 있습니다.
토크 토크
또한 "이야기하기"를 배워야합니다. 자신에게하는 말은 생각하는 것과 느끼는 것에 영향을줍니다. 네가하는 말이 부정적이라면 네 생각과 감정이 부정적인 것이다. 대화가 긍정적이면 생각과 감정이 긍정적입니다. 당신이 긍정적으로 이야기 할 때 생각하고 부정적인 느낌을 갖는 것은 어렵습니다. "나는 오늘 기회가 없다."라고 말하지 마라. "오늘 힘들게 노력할거야."라고 말하면서, 당신은 또한 당신 자신의 가장 좋은 동맹자가됩니다. 당신은 당신의 상대가 당신에 대적 할지도 모른다는 것을 보여주고 있지만, 당신은 당신 편입니다.
반대로 이야기를하지 않는 것은 "나는 오늘 끔찍한 공연을 할 것"과 "나는 기회가 없다"를 포함합니다. 당신이 이러한 것을 스스로에게 말하면, 당신은 당신에게 거의 기회가 없다고 확신하게됩니다. 그 태도로, 당신은 상대가 당신을 물리 치기를 계획하고있을뿐만 아니라 상대방에게 패할 계획이기 때문에 당신은 정말로 기회가 없습니다. 더 나쁜 것은, 당신이 경쟁 중에 크게 부정적인 말을한다면, 당신은 기본적으로 상대방에게 당신이 이미 잃어버린 것을 말하고있는 것입니다.
저울의 균형
운동 선수와 함께 일할 때, 나는 그들이 경쟁하는 동안 말하거나하는 긍정적이거나 부정적인 것들의 수를 차트로 나타 내기를 좋아합니다. 대부분의 경우 네거티브가 포지티브보다 훨씬 많습니다. 이상적인 세상에서 나는 모든 네거티브를 없애고 운동 선수들에게 긍정적 인 표현만을하기를 원합니다. 그러나 이것은 실제 세계이며 스포츠에 관심이있는 운동 선수는 때때로 분노, 좌절감, 절망감을 느낄 것입니다.
이 현실을 다룰 때, 당신은 저울의 균형을 배워야합니다. 즉각적인 목표는 긍정적 인 측면을 높이는 것입니다. 이것은 당신이 잘 수행 할 때 자신에게 보람을주는 것을 의미합니다. 실수로 자신을 때려 눕히면, 당신이 옳은 것을 얻었을 때 등을 대면하지 않아야합니다. 당신이 잘 할 때, 주먹을 펌프질하고, 다리를 두드리며, "그렇습니다"라고 말하십시오. 그것은 당신을 자극하고 긍정적이고 흥분한 느낌을 갖게합니다.
일단 당신이 당신의 긍정적 인 것을 증가 시켜서 가늠자를 균형을 잡으면, 다음 목표는 네거티브를 줄임으로써 긍정적 인 방향에 가늠자를 기울이는 것입니다. 당신이 열악하게 행동 할 때 당신이 왜 그렇게 열심히 노력하는지 물어보십시오. 세계 최고의 운동 선수들이 항상 최선을 다하는 것은 아닙니다. 공연 시간을 줄이는 것이 왜 괜찮은가?
또한 귀하의 부정적 인식을 알게되고 부정적인면을 반대하는 행동을하십시오. 예를 들어, 실수를 한 후에 머리를 떨어 뜨리고 "나는 냄새가 난다"고 말하면서 위아래로 튀어 오르고 주먹을 쥐고 "어서!"라고 말하면됩니다.
양성 반응으로 비늘을 기울이는이 단계는 부정적인 자기 대화, 신체 언어 및 감정과 같은 부정적인 경험이 긍정적 인 경험보다 더 많은 중요성을 지닌다는 것을 발견 한 최근의 연구 때문에 매우 중요합니다. 사실, 하나의 부정적인 경험과 동등한 12 가지 긍정적 인 경험이 필요합니다. 이것이 의미하는 바는 당신이 만드는 모든 부정적인 표현에 대해, 부정적이거나 좌절로 비명을 지르더라도, 부정적인 표현에 반대하기 위해 적극적으로 12 회 자신을 표현해야한다는 것입니다.
생각을 멈추는
유명한 심리학자가 말했듯이, "우리는 대부분의 시간에 대해 생각하는 사람이됩니다."당신이 항상 부정적으로 생각한다면, 당신은 실패 할 것입니다. 당신의 부정적인 생각을 줄이고 당신의 긍정적 사고를 개발하는 또 다른 유용한 기술을 생각 – 멈춤이라고합니다. 이 전략은 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 자기 대화로 대체하는 것과 관련이 있습니다. 당신이 연습하고 경쟁 할 때 자신이 일반적으로 말하는 부정적인 진술을 열거하십시오. 다음으로, 부정적인 것을 말하는 곳과 장소를 표시하십시오. 이것은 당신이 가장 부정적인 상황을 알 수 있도록 도와줍니다. 그런 다음이를 대체 할 수있는 긍정적 진술을 나열하십시오. 예를 들어, 나쁜 날이 지나면 "나는 끔찍한 경쟁을했다"고 말할 수도 있습니다. 대신에 "부정확 한 성명서를"나는 열심히 일하고 다음 번에 더 잘할 것 "과 같은 긍정적 인 말로 대체하십시오. 훈련이나 경쟁에서의 순서는 다음과 같습니다. 네가 부정적인 말을 생각하거나 말하기 시작할 때; "중지"또는 "양수"라고 말한 다음 긍정적 인 내용으로 바꾸십시오.
마지막 생각들
생각하고, 걷고, 행동하는 것이 기술이라고 기억하십시오. 규모가 부정적 측면으로 크게 밀려나 간다면 이러한 부정적인 표현에 매우 숙련되어 있습니다. 어떤 스킬을 바꿀 때처럼 나쁜 것을 제거하기 위해 더 나은 스킬을 확인하고, 스킬을 바꾸고, 긍정적 인 스킬을 연습해야합니다.
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