자기 비평의 비밀 의제
근본적인 자기 비판의 원천을 이해하면 우리를 자유롭게 할 수 있습니다.
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우리 모두는 개성 안에서 다른 부분을 가지고 있습니다. 때때로 우리는 우리가 안전하고 괜찮다고 우리에게 말하기 위해 최전선에 오는 육성 부분을 가지고 있습니다. 다른 시간에, 우리가 일하고 청구서를 지불하게하는 책임있는 부분이 있습니다. 일부 심리학 이론 (예 : Internal Family Systems)은 관리자 또는 소방관과 같은 부품 이름을 제공하기도합니다. 이 기사에서 우리는 셀프 비평가에 대해 이야기하고 있습니다. 아마 많은 설명이 필요하지 않을 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 매일이 부분을 다룹니다.
당신은 당신이 다음과 같은 것을들을 때 자기 비판을 다루고 있다는 것을 알고 있습니다 : “나는 당신이 당신의 번호판이 만료되는 것을 믿을 수 없다. 당신은 너무 무책임합니다! “, 또는”당신은 이미 새해 결심을 날마다 날려 버렸습니다. 너는 아무것도 할 수 없어! ”
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이러한 생각은 불쾌하지만 실제로는 고유 한 목적, 즉 숨겨진 의제가 있습니다. 이것이 무엇인지 알게되면 이러한 비판적 사고를 어떻게 처리해야하는지 쉽게 알 수 있습니다.
다음은 자기 비평가가 제공하는 세 가지 기능입니다.
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1. 자아 비평가가 우리에게 동기를 부여하려고합니다. 자체 비평가는 채찍을 깨면 원하는 행동을하도록 동기를 부여 할 것이라고 생각합니다. 무조건 자신을 받아들이는 것은 어려운 일입니다. 왜냐하면 우리가 충분히 부정적인 생각으로 자신을 처벌한다면 우리는 변화 할 것이라는 환상을 포기해야하기 때문입니다. 그것은 마치 우리가 다음과 같이 말함으로써 자신을 형상에 강요 할 수 있다고 생각하는 것과 같습니다.
나는 불안을 느끼기에 약하다.
나는 더 나은 직업이 없기 때문에 패자입니다.
나는 체육관에 가지 않았기 때문에 게으른 얼룩입니다.
우리는 자신을 질책함으로써 더 많은 것을 성취 할 수 있다는 믿음에 집착합니다. 연구 결과에 따르면이 전략은 효과가 없습니다. 실제로, 우리는 “벅벅”하거나 “빠져 나오십시오”, 또는 “힘들어”소리를 질수록 소리가 나빠질수록 우리 자신을 위해 일을합니다.
2. 자아 비평가는 우리가 통제 할 수 있기를 바랍니다. 우리가 비판 할 때 우리는 통제의 착각을 강화합니다. 그리고 통제 할 수있는 인간의 본성입니다. 자기 판단이나 자기 비판은 “내가 열심히 노력했다면 일이 잘 풀릴 것”이라고 말합니다. 종종 이것은 사실이 아닙니다. 이미 내부자가 선택 되었기 때문에 우리는 일자리를 얻지 못할 수도 있습니다. 아니면 그 사람이 문제가 있기 때문에 두 번째 데이트를 요청하지 않았을 것입니다. 우리가 잘못한 것이 아니기 때문이 아닙니다. 이러한 대체 설명에는 그럴듯 함이 있지만, 우리가 얼마나 작은 통제력을 가지고 있는지를 인정하는 것은 무섭습니다. 때로는 자신을 탓하기가 쉽습니다.
3. 자아 비평가는 우리를 안전하게 지키려고 노력하고 있습니다. 자기 비판은 두뇌의 위협 / 방어 대응에 영향을 미친다. 이 시스템은 우리를 보호하고 우리를 안전하게 지키기 위해 고안되었습니다. 그것은 우리의 뇌에 단단히 연결되어 위협이 우리 뒤에 달려있는 라이온 일 때 위대했습니다. 그러나 위협이 우리의 자기 개념에 달려있을 때, 자기 비판은 잘 작동하지 않습니다. 스스로를 문제로 생각할 때 ( “나는 그 10 파운드를 얻었다고 믿을 수 없다!”또는 “나는 그 시험에서 A를 얻었어야했다.”) 파충류의 두뇌가 발을 들여 공격하기 때문에, 비판적인 자기 이야기.
그래서 뭐 할까?
하루 종일 우리 마음 속에서 부정적인 자기 이야기를 듣는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 자기 비판의 숨겨진 동기를 이해하는 것이 그것을 다루는 열쇠입니다. 기억하십시오, 자아 비평가의 진정한 기능은 우리를 안전하게 지키고, 동기를 부여하며, 우리가 항상 통제 할 수 없다는 것을 깨닫는 고통을 피하도록 돕는 것입니다. 불행히도, 때로는 유용하고 숙련 된 방식으로 그것에 대해 간다하지 않습니다.
무엇이 도움이 될 수있는 것은 자비로운 눈으로 자기 평론가를 보는 것입니다. 본질적으로, 부드럽고 온화한 목소리로 (조용히 또는 크게) 말하면서 : “이봐, 네가하고있는 것을 내가 본다. 고맙습니다.
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너 나를 도우려는거야. 알 겠어. 같은 것을 다른 방식으로 성취 할 수 있는지 봅시다. 너는 나를 때리는 것을 멈추고 나는 네가하는 말을 듣고 일을 돌볼 것이다. 나는 이것을 얻었다. ”
시도 할 수있는 내부 비평가를 다룰 수있는 네 가지 기술이 있습니다.
