우리의 장치를 내려 놓고 우리 삶에 발을 들여 놓는 방법
균형을 찾는 네 가지 전략.
출처 : Pixabay의 사진 예의
나는 그것이 교활하게 들뜬 것 같아. 나는 다른 사람들이 휴대 전화, 소셜 미디어, 전자 제품을 지속적으로 확인해야 할 필요성에 중독되어있는 것을 보았습니다. 나는 스마트 폰을 얻는 마지막 유예 자였다. 나는 하나에 대한 필요성이나 욕구가 없었다. 다른 모든 사람들이 이미 몇 년 동안 가지고 있었을 때, 나는 내 “스마트하지 않은”전화에 만족하고 있었고, 이메일을 확인하고, 인터넷에 접속하고, 다른 사업을 수행 할 수있는 몇 가지 지정된 기간을 따로 설정하는 것에 상당히 만족했습니다. 내 컴퓨터 및 필요한 경우에만.
나는 마침내 스마트 폰을 몇 년 전에 고장 냈을 때 처음에는 식료품 점에 서 있거나 열차를 기다릴 때마다 내 이메일을 확인할 수 있었고 처음에는 꽤 놀랍고 흥미로 웠습니다. 나는 생각한다. “이것은 훌륭하다. 실제로는 이메일을 통해 이러한 비생산적인 순간을 사용하여 나중에 할 필요가 없기 때문에 실제로 시간이 절약 될 것이다”라고 생각했다. 잠시 동안 나는 그것이 사실이라고 생각한다. . 그러나 그 길을 따라 나는 편의성에서 필요성으로 바뀌는 것을 느낄 수 있었고, 더 자주 확인하지 않으면 뭔가를 놓치고 있다는 느낌을 받았습니다. 전문적인 목적 이외의 목적으로 소셜 미디어를 사용하지 않고도 전자 기기가 얼마나 중독성이 있는지 알 수 있습니다. 나는 내 두뇌가 자극이나 신기함의 다음 히트작을 찾거나 내가 결코 빠지지 않을 것이라고 맹세 한 토끼의 구멍으로 나를 끌어 당기는 것을 느낄 수있다. 식료품 가게에서 줄을 서거나 누군가가 점심을 먹고 기다리는 것을 기다리는 것과 같은 비어있는 순간을 보내고 내 전화를 확인하려는 충동을 느끼지 않는 것이 얼마나 드문 일인지. 전자 제품은 모든 순간을 무언가로 채우려는 강박적인 필요를 만들 수 있습니다. 그리고 우리의 뇌는 우리가 종종 포격당하는 지속적인 자극의 유입을 처리하기 위해 진화하지 않았습니다. 절대 압도적 인 기분이 들지 않습니다.
그럼 우리는 어떻게해야합니까? 분명히 전자 장치가 여기에 있기 때문에 우리는 자신을 잃지 않고 함께 살 수있는 방법을 찾아야합니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :
1. 우리의 손끝에서 사회 및 전자 정보의 침수를 다루는 것에 대한 인식이 바탕이됩니다.
우리는 우리의 충동에주의를 기울여 장치를 끊임없이 점검 할 수 있으며 전화 (또는 다른 스마트 장치)를 즉시 꺼내는 충동에 저항 할 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 작은 실험을 직접 설정하면됩니다. 아침에 일어나서 컴퓨터 나 전화 또는 스마트 장치를 먼저 확인하지 않는 것이 무엇인지 확인하십시오. 이것을하기 전에 얼마나 오래 지속되는지보십시오. 신체에 주의력과 의식을 가져다가 신체적 인 감각이 있다는 것을 알아 채십시오. 불편 함이나 불안감이 있습니까? 그렇다면 신체에서 가장 느끼는 부분이 있습니까? 또한 감정이 무엇인지, 그리고 감정이 당신 자신에게 무엇인지 주목하십시오. 지루함을 느끼십니까? 누락 된 느낌이 들거나 중요한 문제가 당신없이 일어나고 있다는 걱정이 있습니까? 조용한 순간이 있거나, 식당에서 혼자서, 차 안에서 (승객이 아닌 운전자가되기를 바랄 때), 욕실에서 어딘가에서 기다리는 경우 언제든지이 작업을 수행 할 수 있습니다. 전자 제품이 어떻게 당신에게 영향을 미치는지 알게되면 자동으로 반응하는 대신 응답 방법을 선택할 수있는 공간이 생깁니다.
2. 소셜 미디어의 끌어 당김을 주목하십시오.
어떤 방식으로 소셜 미디어가 귀하에게 서비스하고 있는지 그리고 어떤 방식으로 서비스를 제공하는지 알게됩니다. 소셜 미디어에서 상호 작용할 때 다른 사람들과의 연결을 느끼고 삶을 풍요롭게하는 데 도움이되는 방법에주의를 기울이십시오. 또한 그것이 당신에게 압력이나 불안감을 줄 수있는 방법, 불안한 상황에 빠지거나 어떤 종류의 충족되지 않은 욕구를 채우기위한 시도에 유의하십시오. 이것은 모두 유용한 정보입니다. 무엇이 있는지 판단하지 말고 그냥 알아 차리고 가장 도움이 될만한 것을들을 수 있도록 안내하십시오. 위와 같이 몸에 의식을 떨어 뜨리고 감각과 감정에주의를 기울여 이것을 할 수 있습니다. 200 마일이나 떨어져 살고있는 친한 친구와 의사 소통을하고있을 때, 몸에 온기가 느껴지거나 마음이 열리거나 좋은 소식을 나누기 위해 진정한 행복감을 느낄 것입니다. 이것을 주목하십시오. 그러나 얼마나 많은 사람들이 당신을 좋아하는지, 신체가 어떻게 긴장감을 느끼는지, 부적절하거나 자기 판단의 감정을 느낄 수 있는지에 대해 느낄 수있는 긴급함을 주목하십시오.
3. 전자 제품이없는 순간을 만듭니다.
공백과 일시 중지를 맛볼 수있는 순간을 찾아서 전자 제품에 도달하여 충만 함없이 현재에 대한 인식을 불러 일으 킵니다. 예를 들어 내일 어딘가에있을 때 휴대 전화를 꺼내지 않는 것이 중요합니다. 대신 주위를 둘러보고 사람들이 당신 옆에 서있는 것을 확인하십시오. 그들이 어떤 날을 보내고 있을까요? 이 부분에서 다른 점을 발견하지 못했다면 어떻게 알 수 있습니까? 아마 그것은 창문을보고 나뭇잎의 색이나 구름 뒤에 태양이 희미 해지는 것을 알아 차릴 것입니다. 당신의 모든 감각에 당신의 인식을 가져오고, 지금 여기에있는 것과 접촉하십시오. 하루에도 여러 번 해보십시오. 특정 기간을 설정하여 요일에 장치를 확인한 다음 (주파수에 상관없이) 장치를 사용하지 않는 다른 시간을 지정하여 하루 동안 장치를 계속 검사하지 않도록하십시오. 이 때 스마트 장치에서 소리가 나지 않도록 들어오는 메시지와 텍스트가 계속해서 사용자에게 쏟아지지 않도록하십시오.
4. 전자 제품이없는 공간을 만듭니다.
가정에서 전자 제품이없는 구역 인 공간과 활동을 선택하십시오. 예를 들어 저녁 식사 테이블에서 다른 방에 장비를두고 침묵 시키면 식사를 맛보고 먹을 수있는 사람에게 집중할 수 있습니다. 너 자신과 함께, 어떤 것에는 무서운 생각일지도 모르지만, 시도해 볼만한 가치가있다). 침실에 휴대 전화를 가져 오지 않거나 침대에 앉기 전에 특정 시간대에 휴대 전화를 끄지 않기로했을 수 있습니다. 전자 메일, 문자 메시지 (책상, 테이블 등) 및 기타 전자 자유 공간에서 음악을 읽거나 들으며 대화를 즐길 수있는 공간을 마련하십시오.
무엇을 선택 하든지,이 일을 할 때 이것이 어떤 것인지 눈여겨보십시오. 그것에 대해 무엇이 어렵고 어떤면에서 그것은 당신의 삶에 존재할 수있는 능력을 향상 시키나요? 당신의 눈을 뜨고, 의도적으로 관심을 기울임으로써 일하는 일을하고 기꺼이 그 일을 매일 기꺼이 수행하겠다는 결심을하십시오.
이 기사는 PsychCentral ‘s World of Psychology에 처음 게시되었습니다.
