인간을 키우는 데는 많은 에너지가 필요합니다. 사실, 임신 한 엄마의 힘이 적어도 예상 할 때 완전히 힘을 얻을 수 있습니다. 임신 중이신 분은 부엌에서 욕실을 걷는 것만으로도 바람을 피할 수 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 무엇보다 먼저 할 일 목록을 반으로 나누십시오. 쿠키는 모두 처음부터 만들어야 만하는 것은 아닙니다. 그런 다음 상점에서 상점으로 호핑하고 친구에게서 친구에게 뛰어 오르는 동안 모든 숨 쉬는 시간 사이에 숨을 쉴 수있게하십시오. 몇 분 동안 차에 그냥 앉아있을지라도, 스스로에게 "다운 타임"을주십시오.
당신이 휴일 파티에 갈 때, 많은 임신 한 엄마가 불행히도 깨닫는, 아침 병을 병동에 걸리는 크래커에 한입은 아침에 일어나지 않습니다. 가슴 앓이를 막기 위해 큰 휴일 저녁 식사보다는 하루 종일 작은 식사를하십시오.
이것은 자신을 돌보고 건강한 경계를 설정하는 연습을하는 좋은 시간입니다. 엄마가 건강하지 않다면 가족은 건강하지 못합니다. 또한, 자녀에게 자신을 돌보는 법을 보여주고 싶습니다. 가장 중요하다고 생각되는 초대 만 수락하면 화상을 입지 않을 것입니다. 동의하는 사람들은 활동을 제한하십시오.
예를 들어, 파티가 끝나기 몇 시간 남겨두고 여주인의 감정을 상하게 할 것인지 걱정하지 말고, 최우선 순위가 당신을 돌보는 것을 기억하십시오. 많은 수면은 정서적으로나 육체적으로 건강을 유지하는 데 도움이되므로 일찍 모임을 떠날 수있는 완전한 허가를하십시오. 축하 행사가 집에 있더라도 발을 올려 다른 사람들이 당신을 대신하는 것을 기다리게하십시오. 수락 연습을 시작하십시오. 모성의 가장 해로운 신화 중 하나는 당신이 스스로 할 수 있어야한다는 것입니다. 도움을 요청하는 것이 약합니다. 이 신화는 산후 우울증에 추가 될 수 있습니다. 도움을 받음으로써 연습을 시작하십시오 – 확실히 약점이 아니며 건강합니다.
몇 년 전 매너를 가르치고있는 수업에서 제 학생들 중 한 명이 자랑스럽게 "절대로 공석에 빠지지 마십시오."라고 외쳤다. 음, 분명히 규칙이 종교적으로 뒤따른다면 좋겠다. 또한 빈 손으로 걷는 손님은 종종 이상하다고 느낍니다. 당신이 그 중 하나라면 술과 같이 음료수 대신 기능에 반짝이는 사과 주스를 가져 오십시오. (수년 동안 조기 아동 발달을 가르쳤다는 사실을 믿으십시오. 비록 임신 중에도 안전한 것으로 여겨지는 알콜 섭취가 절대적으로 없습니다.
휴일은 일반적으로 가장 평평하고 단단한 사람들에게조차 힘들 수 있습니다. 혼합에 임신 호르몬을 추가하면 더욱 어려울 수 있습니다. 호르몬과 휴일은 당신의 기분을 롤러 코스터에 넣을 수 있습니다 – 당신이 필요로하는 지원을 개인적으로나 전문적으로 모두 얻을 수 있습니다. 거친 반점을 통해 당신을 돕는 자격이 된 치료 전문가와 가진 약간 방문은 값을 매길 수있다. 일상 생활에서 방해가되는 기분 변화가있는 경우, 아기를 포함하여 모두를 위해 할 수있는 최선의 조치는 신뢰하는 건강 관리 종사자와 이야기하는 것입니다. 태아 우울증이나 불안을 겪을 수 있으며, 치료가 필요합니다. 약물 치료가 아닌, 단호한 행동 계획이 있어야 자신이 더 좋아질 수 있습니다.
언젠가는 새해를 맞이하여 세련되고 스타일에 맞는 반짝이는 드레스를 다시 입을 수 있습니다. 지금은 성장을 축하하십시오 (건강한 징조입니다). 꽃이 만발한 배가 넓고 편안하게 복장을 차려 입으십시오. 당신의 모성 옷도 윤기 있고 섹시 할 수 있습니다. 그렇게 할 수있을 때 새로운 모습을 과시하십시오. 쇼 샤나 베넷, Ph.D. ( "Shosh 박사")는 Dummies를위한 산후 우울증의 저자이자 Blues Beyond : Prenatal and 산후 우울증의 이해와 치료의 공동 저자입니다. 그녀의 최신 저서 인 Pregnant on Prozac은 2009 년 1 월에 제공 될 예정입니다. 또한 엄마가 자신을 돌볼 수 있도록 돕는 데 초점을 맞춘 안내 이미지 오디오를 제작했습니다. "20/20"및 "The Doctors"를 포함한 전국 TV 쇼는 산후 전문가 인 Shosh 박사와 뉴스 스테이션이 그녀를상의합니다. 샌프란시스코 크로니클 (San Francisco Chronicle)과 산호세 머큐리 뉴스 (San Jose Mercury News)를 포함한 여러 간행물에는 쇼슈 (Shosh) 박사의 연구에 대한 기사가 실렸다. 그녀는 전국 라디오 및 TV에서 정기적으로 인터뷰를했으며 Boston Globe, Glamour, Psychology Today, New York Post, Self, Cosmopolitan, USA Weekend 및 Chicago Tribune과 같은 수십 개의 신문과 잡지에서 인용되었습니다.
Dr. Shosh는이 분야의 개척자이며 산후 우울증에 대한 "가다"전문가로 간주됩니다. 그녀는 생명을 위협하는 두 가지 산후 우울증의 생존자입니다. 그녀는 1987 년 산모를위한 산후 지원을 창설했으며 산후 지원 국제 회장이었습니다. 그녀는 개별 상담, 지원 그룹 및 웰니스 세미나를 통해 전세계 18,000 명 이상의 여성들을 도왔습니다. 유명한 강연자이자 기조 연설자 인 그녀는 미국 및 해외로 여행을 떠나 의료 및 정신 건강 전문가를 교육하여 산후 우울증 및 관련 기분 장애를 평가하고 치료합니다. 그녀는 3 개의 교육 자격증, 2 개의 석사 학위, 박사 학위를 받았습니다. 임상 심리사로인가를 받았습니다. 그녀는 산후 기분 장애의 발생률과 영향을 줄이는 데 도움이되는 법안을 통과시키기 위해 노력하고 있습니다. 그녀는 ClearSky-Inc.com을 통해 연락 할 수 있습니다.
Shoshana Bennett, Ph.D.
인형을위한 저자, 산후 우울증
http://www.ClearSky-Inc.com
