부부간의 갈등을 진정시키는 법
공감과 자기 진정의 사용
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당신이 몇 시간 동안 에스 컬 레이션이나 드래그하는 주장에 빠지면 좌절감을 느낀다면 혼자가 아닙니다. 파트너 간의 불일치는 가장 행복한 관계에서도 불가피합니다. 대다수의 사소하고 풀릴 수있는 문제뿐만 아니라 모든 부부 (Gottman, 1999)에 대해 적어도 하나의 해결할 수없는 문제가 있습니다. 작은 의견차조차도 종종 각 개인의 필요를 충족시키고 더 강렬한 논쟁이되지 않도록 창의적인 방법을 제시하기 위해 숙련 된 의사 소통이 필요합니다. 당신은 아마도 당신의 커플의 갈등에서 얼마나 빨리 감정이 강해질 수 있는지 경험했을 것입니다. 이 발전은 임상의가 “감정적 에스컬레이션”이라고 부르는 것입니다.
일반적으로, 커플의 의견 불일치가있을 때 동료와 같이 다른 관계가 불일치하는 경우보다 정서적 강도가 상승하는 속도가 더 빠릅니다. 일단 에스 컬 레이션이 발생하면 파트너 중 적어도 한 사람이 감정적 인 자기 통제를 회복하는 것이 종종 힘든 투쟁입니다. 에스컬레이션을 피하거나 최대한 빨리 에스컬레이션하는 것이 각 개인의 장점입니다. 연인과 함께하는 나의 임상 연구에서, 나는 갈등을 해결하기 위해 다음과 같은 두 가지 중요한 기술을 연습하도록 인도한다 : 1. 감정 이입 응답을 사용하여 감정의 상승을 방지한다. 2. 감정 이완 반응을 사용하여 가능한 한 빨리 감원한다. 기술을 진정. 공감 반응의 중요성은 Dr. Leon Seltzer (http://psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201809/the-single-most-powerfulway-resolve-couple-conflicts) .
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부부 상담을 할 때 듣는 매우 일반적인 논거의 예를 봅시다 : 지출 대 비용 절감. 비상 사태의 기본 둥지 알이나 자녀의 대학 기금에 대한 더 큰 설명이든, 한 사람이 미래를위한 저축을 중요시하는 부부를 자주 봅니다. 종종 다른 사람은 “현재에”살고 가능할 때마다 인생을 즐기며, 심지어 빚을 짊어지기를 의미합니다. 이것은 특히 두 사람 사이의인지 된 권력에 불균형이있는 경우, 많은 부부에게 고전적인 갈등을 만듭니다. 그러나 실제로는 감정 이입 응답을 사용하여 에스컬레이션을 피하거나 자체 진정 기술을 통해 관리 할 수있는 매우 해결 가능한 문제입니다. 여기서 나는 이러한 유형의 논의가 자연스럽게 일어날 수있는 방법을 설명하고 감정의 강도를 줄이고 더 빨리 끝내기 위해 어떻게 수정 될 수 있는지를 보여줄 것입니다.
샘플 인수
잭 : “당신은 월간 지출 한도에 충실 할 것을 약속했고, 그 다음에 우리는 정말로 필요치 않은 개 장난감들을 사들였습니다.”
Sarah : “나는 그다지 낭비하지 않았고 강아지 용 씹을 장난감이 필요하거나 가구를 파괴했을 것입니다.”
잭은 불만을 제기했으며 사라는 즉각적인 방어가되어 지출을 정당화하기 위해 사실을 발표하기 시작했습니다.
이 상황에서 각자가 갈등에 가담했습니다. 잭은 자신에게 불만을 품은 사라의 행동에 대해 직접 말함으로써 자신의 불만을 진술하는 것에 대해 “직접적인 반대”접근법을 취했다. 토론 시작에 대한 여러 접근법의 위험에 대한 자세한 설명은 Dr. David Ludden의 최근 블로그 (http://psychologytoday.com/us/blog/talking-apes/201901/how-to-stay-task-during)를 참조하십시오. -conflict-your-mate). 이 같은 직접적이고 대립적인 불만은 가장 심각한 문제에 대해서만 조언을받습니다. 상대방의주의를 끌기는하지만 종종 방어적인 대응을하기도합니다. 사라는 자신의 행동을 즉각적으로 변호하여 대응하며, 잭의 불만이 진지하게 받아 들여지지 않고 있기 때문에 잭을 더욱 좌절시킬 것입니다. 잭 (Jack)과 사라 (Sarah)는 이미 바위 같은 길을 걷기 시작했습니다.
잭, 이제는 분명한 좌절감과 분노를 표합니다. “우리는 이미 한 달에 한 달 동안이 문제에 관해 이야기 해 왔으며, 나는이 문제에 관해 나와 함께 일할 진정한 노력을하지 않는다. 우리 모두가 원하는 더 큰 품목에 대해 돈을 아끼는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. ”
사라는 아무 말도하지 않습니다. 그녀는 익숙한 화가의 음색에 주목하고 더 이상의 대립을 피하기 위해 종료합니다. 그녀는 비판을받을 까봐 두려워하거나 잭의 성향이 너무 빨리 화를내는 것에 실망 할 수도 있습니다. 가장 기본적인 감정에서 이러한 감정의 근원 인 그녀는 사랑받지 못한 느낌을 가지고 있습니다. 그녀는이 점에 대한 자신의 의견이 없거나이 문제에 대한 자신의 감정에 관심이 없다는 더 많은 증거로서 침묵을인지하면서,이 시점에서 그녀의 반응이 부족하여 더욱 그를 좌절시킵니다. 그의 우려가 그녀에게 중요한지 궁금해 할 가능성이 매우 높습니다. 그의 감정은 가벼운 좌절에서 분노로 확대되었습니다. 분노의 근본을 이루는 감정의 기본 수준에서 그는 자신에게 중요하지 않다고 느끼고 있습니다.
자기 진정의 사용
이 시점에서 탈 Escalate하는 가장 확실한 방법은 Jack이 강렬한 감정을 인정하고 자신을 진정시킬 시간을주기위한 것입니다. 그와 Sarah는 화가 난 음색과의 계속적인 소통을 통해 어떤 것도 해결하지 않을 것이고, 그들이 계속 좌절감을 느끼면서 계속된다면 더 많은 상처를 줄 것입니다. 의식 호흡, 긍정적 인 자기 대화 ( “이것은 통과하고 난 괜찮을거야”), 자기 동정심 ( “나는 긴 하루를 보냈다. 나는 긴장을 풀 필요가있다. 잠시 동안 나는이 상황을 다룰 수있다. “). 표준 권장 사항은 적어도 20 분 정도는 진정시키고 덜 격렬한 감정으로 토론으로 돌아갈 수 있도록하는 것입니다. 자기 희열에 대한이 능력은 어른들에게 중요한 기술이며, 부모의 도움을 받아 어린 시절에 이상적으로 배울 수있는 능력입니다. 그러나 성년기에 배울 수 있으며 배우려는 노력의 가치가 있습니다. 스스로 진정시킬 수있는 방법에 대한 추가 제안은 Dr. Judith Orloff (http://psychologytoday.com/blog/us/the-empaths-survival-guide/201810/self-soothing-strategies-8-ways-calm)를 참조하십시오. – 불안과 스트레스).
공감의 사용
감정 이입을 사용하는 예를 제시하기 위해 잭과 동일한 초기 불만과이 갈등을 다시 생각해 보자. 다음으로 사라의 공감 적 반응이 뒤 따른다. 자신을 방어하는 대신, 돈이 중요하지 않다고 생각하는 것에 돈을 쓰고 있다는 사실에 대해 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. Dr.Seltzer가 말했듯이, “다른 사람의 경험과 정서적으로 동일시하는 것이 도움이됩니다.”
Sarah : “우리가 충분히 저축하고 있는지에 대한 우려를 볼 수 있습니다. 나는 그것이 당신에게 중요하다는 것을 알고 있습니다. “그녀는 자신의 관점을 검증하고 있으며,이 상황에 대한 자신의 견해에 동의하지 않을지라도이를 수행 할 수 있습니다. 그녀는 여전히 올바른 선택을했다고 믿을 수는 있지만 자신의 불만을 듣고 자신이 느끼고있는 감정을 느끼려고합니다. 감정적 인 차원에서 연결하려면 다음과 같이 말할 수 있습니다. “내 관심사는 내게 중요합니다. 자신이 왜 자신의 결정을 내린 이유를 설명하기 전에 사소한 좌절감을 인정함으로써 그녀는이 논증이 확대되는 것을 효과적으로 방지하고 있습니다.
여기에서 에스컬레이션을 방지하는 것이 전적으로 Sarah의 책임이라고 제안하는 것은 아닙니다. 잭의 초기 발언이 간접적 인 (유머러스하거나 가벼운 마음을 가진 풍자적 인) 협력적인 (솔루션 중심의) 의견이라면 전체 논의가 다르게 진행되었을 수도 있습니다. 예를 들어 Jack이 시작한 경우이 논의가 어떻게 진행되었는지 생각해보십시오.
“강아지는 그의 새로운 씹는 장난감 모두에 행복해 보인다. 어쨌든 이제는 새로운 소파를 구할 필요가 없을 것입니다. “새라 소파 (선택)에 대한 Sarah의 유머 감각을 공유한다고 가정 해 봅시다. 공유 유머는 감정적 상승없이 솔루션에 중점을 둔 토론의 기회를 제공합니다.
요약하면 어떤 부부에 대해서도 의견 차이가 불가피합니다. 감정은 고조되어 많은 커플에게 빠르게 증가하는 경향이 있습니다. 감정 이입 응답과 자기 진정 능력의 실천은 최소한의 상처 감과 기본 감정을 다루는 더 큰 기회로 해상도에 얼마나 빨리 도달 할 수 있는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 우리 모두는 관계에서 기본적인 감정적 인 욕구를 가지고 있다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 즉, 듣고, 사랑하고, 당신이 파트너에게 중요하다는 것을 알기 위해서입니다.
참고 문헌
Gottman, J. (1999). 결혼 클리닉 : 과학적 기반의 결혼 치료 . WW Norton & Co. 뉴욕.
