자존심이 낮거나 우울증을 앓지 않는 한, 당신은 아마 당신이 주변에 있다는 것은 대단한 사람이라고 생각할 것입니다. 많은 사람들은 파트너가 자신을 알고 행운의 인물과 상호 작용할 수있는 기회를 가질 수 있다는 것을 행운이라고 상상합니다. 그러나 관계 성공과 시간이 지남에 따라 관계 킬러가되는 특정 경향 및 상호 작용을 예측하는 특정 기술 세트, 역량 및 행동이 있습니다. 예를 들어, 우리가 감정을인지하고, 감정을 파악하고, 다른 사람들과 의사 소통 할 수 있고, 이상적인 상황에서 느끼고 표현하는 방식을 관리함으로써 친밀한 관계에서 감성 지능을 표현할 수 있습니다. 이 20 개 항목의 퀴즈를 통해 감정적으로 지능적으로 당신이 파트너로서 얼마나 감동적인지 알아보십시오.
1. 나는 매우 끈기있는 사람이다. 내가해야 할 일을 끝내겠습니다. 예 아니오
2. 나는 관계에서 감정적 인 혼란과 갈등을 다룰 때 어려움을 겪는다. 예 아니오
3. 사람들이 내 자신과 다른 느낌이나 관점을 표현할 때 나는 그들이 어디에서 왔는지 쉽게 이해할 수있다. 예 아니오
4. 내가 실수를하면, “어리석은!”과 “나에게 무슨 문제가있는거야?”
5. 나는 무엇을 어떻게 느끼고 있는지를 빨리 생각하고 그 정보를 사용하여 문제를 해결하는 방법을 고안합니다. 예 아니오
6. 누군가가 나를 향해 적대적이거나 분노 할 때, 나는 목소리를 높이거나, 그들에게 속박하거나, 응답하지 않고 상황을 떠난다. 예 아니오
7. 감정을 느낄 때 식별 할 수 있습니다. 예 아니오
8. 기분이 날씨와 같이 바뀝니다. 감정적 인 롤러 코스터를 타는 것과 같습니다. 예 아니오
9. 무언가 또는 누군가가 저를 성가 시게 할 때, 나는 “압박감을 느끼는 은혜”를 보여줍니다. 예 아니오
10. 나는 사물에 대해 느끼는 방식을 이해하기 어렵다. 예 아니오
11. 나는 원한을 품지 않는다. 끝난 것이 끝나면 생각하지 않습니다. 예 아니오
12. 나는 과거에 나를 화나게 한 것에 대해 생각하고 긴장하거나 스트레스를 받는다. 예 아니오
13. 내 감정이 내 행동에 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니다. 예 아니오
14. 나는 왜 내 파트너와 친구들이 그들이하는 방식에 반응 하는지를 알아내는 데 어려움을 겪고있다. 예 아니오
15. 파트너와 의견이 분분 할 때 나는 친절하거나 평화로운 제스쳐를 통해 상황을 “수리”하는 방법을 찾는 데 능숙합니다. 예 아니오
16. 사람들이 그들을 보면서 무엇을 느끼고 있는지 알아내는 것은 어렵습니다. 예 아니오
17. 내 파트너는 재미 있고 애정 어린 시합이나 갈등을 풀어 나가는 데 능숙하다고 말합니다. 예 아니오
18. 파트너가 잘못된 정보 나 말도 안되는 것을 말하면 다음 중 하나 이상을 수행합니다. 눈을 뜨고 비판적이거나 풍자적 인 말을하거나 들으려고 거부합니다. 예 아니오
19. 일이 바쁠 때나 스트레스를 많이받을 때조차도 나는 차분하고 자제력이 있습니다. 예 아니오
20. 내가 기분이 좋지 않을 때, 그것을 인식하거나 그것에서 벗어나는 방법을 찾는 것이 조금 어렵다. 예 아니오
퀴즈 득점 : 각 홀수 퀴즈 항목 (1, 3, 5, 7 …)에 대해 “예”응답에 대한 점수를주십시오. 각 짝수 항목 (2, 4, 6, 8 …)에 대해 각 “아니오”에 대한 포인트를 제공하십시오. 이제 포인트를 더하십시오.
16 세 이상 : 당신은 민감하고 정서적으로 지적인 파트너입니다. (단순히 사회적으로 바람직한 방식으로 반응하지 않고 자신의 자아 인식과 감성 지능에 대한 과민 반응을보고하지 않는 한) 갈등을 다루고 감정을 관리하며 듣는 능력에 대해 상대방에게 어떻게 생각하는지 물어보십시오 그녀 또는 그의 생각에).
11-15 : 친밀한 관계에서 인내심이나 끈기가 부족하거나 자신이나 파트너의 감정에 어긋나지 않을 수 있습니다. 파트너에게 응답하기 전에 조심스럽게 듣고 도약하기 전에 살펴보십시오. 나중에 고맙다.
6 ~ 10 : 낙원에서의 문제. 손잡이에서 날아가거나 완전히 사라지는 것과 같은 일을 피해야 할 몇 가지가 있습니다. 특히 존 고트 먼 (John Gottman) 박사에 따르면 비판적이거나 비꼬 았거나, 방어가되고, 파트너를 모독하는 등의 경멸 (예 : 눈 뜨개질하기)은 친밀감에 치명적이며 4 명의 마술사를 구성한다고합니다. 그들은 이혼의 통계적으로 중요한 예측 자이기 때문에 Four Horsemen이라고 불립니다. 그러니 제발 그만 두십시오. 또한 과거에 대해 반박해도 긍정적 인 선물로 이어지지 않습니다. 그 오래된 것들을 처리하고 앞으로 나아가십시오. 명상적인 관행은 자신을 중심에두기에 더 유용 할 수 있습니다.
5 세 이하 : 관계에는 일이 필요합니다. 당신이 관계에 있음을 확신합니까? 개선의 여지가 있습니다. 새로운 기술을 배우고 자신의 감정 지형을 더 잘 알기 위해 개인 치료법을 찾고, 커플이 역사적으로 의자 또는 의자에 대해 감정적 인 자기 인식을 가지고있는 사람과 계속해서 같이 느끼는 경우 커플 테라피를 고려해 보는 것이 좋습니다. 상자 스프링 세트.
연구 조사 (Killian, 2012, Vennum, 2005)는 감성 지능에 대한 높은 점수가 관계 만족도와 삶 만족도에 대한 높은 점수와 유의미한 상관 관계가 있음을 보여줍니다. 사실 감정적 인 자기 인식, 감정 이입 능력, 의견 불일치로 인해 관계를 회복 할 수있는 능력, 상대방으로부터의 철회와 철수를 피하는 것이 관계 성 만족도와 안정성 유지에 좋은 성관계보다 훨씬 중요합니다. 명상적인 관행은 스트레스 (예 : 마감일, 갈등 등)에 직면하여 더 자각하고 침착 해 지도록 도와줍니다. 요즘 많은 경우처럼 앱도 있습니다 (예 : 캄). 감정의 영역이 새롭고 무서운 영토라면 모든 기술은 연습이 필요하고 코치 나 치료사를 갖는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 첫 번째 단계는 감정적으로 자신과 조화를 이루며 자신의 감정을 명명하고 설명 할 수 있습니다. 그런 다음 파트너와 의견을 나눌 수 있습니다.
참고 문헌
Gottman, J. (2014). 이혼을 예언하는 여섯 가지. 2018 년 9 월 20 일 검색 : https://www.gottman.com/blog/the-6-things-that-predict-divorce/
Killian, KD (2012). ESQ (Emotional Self-Awareness Questionnaire) 개발 및 검증 : 정서적 지능의 척도. 결혼 및 가족 치료 저널, 38 (3), 502-514.
